منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» راه كل عقدعندها حلال
أمس في 10:51 am من طرف ولد الجبل

» إلى كل غائب..وكل غائبة..عن هذا المنتدى الجميل
أمس في 10:29 am من طرف ولد الجبل

» كرر ياعلا .. اوقول اغياب لبّاس العبا .. ضر الوطن
2017-01-13, 9:26 am من طرف keemkeemo

» بين الرجاء والياس هــــــــذا حالى
2017-01-12, 9:59 am من طرف عاشقة الورد

» قصه مؤثره للمرأة و الحجاج بن يوسف
2017-01-12, 9:52 am من طرف عاشقة الورد

» في الصين .. مدينة ملونة من جليد
2017-01-12, 9:45 am من طرف عاشقة الورد

» تقرير لهيئة سلامة الغذاء الأوروبية يكشف مخاطر “النوتيلا”
2017-01-12, 9:28 am من طرف عاشقة الورد

» لعبار: اجتماع تونس سيتناول تركيبة المجلس الرئاسي، منصب القائد الأعلي، تركيبة المجلس الأعلي
2017-01-12, 9:18 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 12 .January 2017
2017-01-12, 9:10 am من طرف عاشقة الورد

» إعلاميون ينعون مدير فرع قناة ليبيا الوطنية في سرت
2017-01-12, 8:54 am من طرف عاشقة الورد

» عسكريون روس يصلون طبرق للقاء حفتر وعقيلة صالح
2017-01-12, 8:51 am من طرف عاشقة الورد

» عبارات ذات معنى عميق جدا
2017-01-10, 10:33 am من طرف عاشقة الورد

» سألوني!!!!
2017-01-10, 10:21 am من طرف عاشقة الورد

» جدة تعيد حفيدها حديث الولادة للمستشفى لسبب غريب
2017-01-10, 9:57 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 10January 2017
2017-01-10, 9:39 am من طرف عاشقة الورد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


لماذا لا يمكنك النوم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2009-09-06, 12:22 pm

كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز

كل شخص يمكن أن يعاني من حالة قلق عرضية، لكن الأرق الدائم يمكن أن يصبح حالة مرضية ويسبب التعب والاجهاد ويقلل من التركيز.

تقول مؤسسة النوم الوطنية بأنه بالإضافة إلى بعض الاسباب المعروفة مثل التفكير في العمل، المشاكل المادية، والعاطفية والالم هناك عدد من الادوية يمكن أن تسبب الأرق. وإليك قائمة بالأمثلة الأكثر شيوعاً:

1. أدوية الحساسية والبرودة.

2. أدوية ضغط الدمّ العالي.

3. أدوية معالجة مرض القلب.

4. أدوية معالجة مشاكل الغدة الدرقّية.

5. أدوية تحديد النسل.

6. أدوية الربو.

7. أدوية إدارة الألم.

8. أدوية الكآبة، خصوصاً SSRIs (selective serotonin reuptake inhibitors).

إذا كنت تأخذ بعضا من هذه الأدوية، فالحل هو بإستشارة طبيبك الخاص لمعرفة أمكانية تغير وقت تناول العلاج.

حلول لمشكلة الأرق:
1- لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على أن تذهب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً ام لا. حاول ايضا أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.

2- تأكد من ان سريرك، وغرفة نومك مريحة، ليست حارة وكذلك ليست باردة، وان لا يوجد ازعاج يمنعك من النوم.

3- تأكد من ان سريرك بحالةٍ جيدة، وضعك مريح، حيث يجب ان لا يكون السرير صلباً قد يجعل كتفيك ومفاصل الفخذ تحت ضغط، كما يجب ان لا يكون سريرك رخوا متهالكا فينحني جسمك داخله في وضع غير مريح.

4- عليك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، خاصة السباحة او المشي، لكن لا تجهد نفسك بتمارين رياضية عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.

5- لا تشرب المنبهات مثل الشاي او القهوة في المساء، بدلا من ذلك حاول ان تستبدلها بمشروبات اخرى كالحليب مثلا.

6- ابتعد عن الكحول ما استطعت، فالكحول قد يساعدك على ان تغفو وتستغرق في النوم في بداية الامر، لكنك بكل تأكيد سوف تستيقظ بعد ساعات قليلة ولن تستطيع النوم مرة اخرى.

7- لا تتناول عشاءك متأخرا، بل حاول ان تأكل قبل ساعات من النوم، حبذا ان تتناول وجبات خفيفة في المساء.

8- اذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول ان لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة افضل. ان نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك اصعب خلال الليل.

9- حاول ان تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك الى السرير.

10- اذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الامر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل ان تذهب الى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.

11- اذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، او الاستماع الى موسيقى هادئة خفيفة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114992
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف بنت التميمي في 2009-09-06, 12:26 pm

مشكور علي المعلومه او الموضوع القيم
يا صايم ياعصبي

بنت التميمي
ملازم أول
ملازم أول

انثى
عدد المشاركات : 230
العمر : 27
رقم العضوية : 368
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 27/07/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2009-09-06, 12:30 pm

انتِ من الاصل مانك عارفتة موضوع ام معلومة تعرفى قبل وبعدين ردى على الموضوع يا بنت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114992
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف بوفرقه في 2009-09-08, 11:30 pm

بارك الله فيك اخى العزيز على ماقدمت لنا من موضوعات قيمه تستحق المتابعه والاطلاع

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~

بوفرقه
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 34576
العمر : 50
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 74
تاريخ التسجيل : 30/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2009-09-14, 8:30 am

مشكور على المرور

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114992
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لماذا لا يمكنك النوم؟

مُساهمة من طرف c.ronaldo في 2010-10-25, 11:42 pm

شكـآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآـر ع المشـــاركة الرائعــــــــــــــــــه...

c.ronaldo
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 16314
العمر : 31
رقم العضوية : 559
قوة التقييم : 94
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

http://tamimi.own0.com/profile.forum?mode=editprofile

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى