نصائح صحية مهمه

من طرف شموخ انثى 2012-05-27, 10:15 pm

نصائح صحية:

1- ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:
السموم البيضاء هي: الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد.
قلل من الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.

2- مضغ الخضار جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي
تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3- المشي يوميــــا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض
السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة، ويحافظ على قوام الجسم.
4- الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية
بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .

5- إضافة القرفة إلى القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذاما داوموا عليه.

6- لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7- أضف نصف ملعقة صغيره من الحبة السوداء إلى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا إن أمكن.
8- (3) حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %
9- الثــــــوم صيدليه عجيبة يقي من كثير من الأمراض:
الثوم من أعجب الأدوية الطبيعية لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئا من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب . إلى الأماكن العامة.
10- المر أفضل مضاد حيوي:
المضادات الحيوية الكيماوية مضرة جدا إذا أكثرت من استعمالها، ولكن المر مفيد كمضاد حيوي، وله فوائد أخرى كثيرة وليس له أي مضار فاستخدموه عند الحاجة كمضاد حيوي. تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب.

11- احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وأن الحرص على ملاحظتها يجنبك الاصابة بالسرطان .
12- نظافة الأسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %
13- النوم بشكل أفضل :
تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.
14- استخدم الخل دائما :
الخل وبخاصة خل التفاح من أفيد المواد للجسم ، وفوائده لا تحصى. استخدموا ملعقة صغيرة مع السلطة يوميا .
15- شرب الشاي الأخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان، ولنتائج أفضل يشرب مركزا بدون سكر.

16- تناول السمك مرة في الأسبوع :
على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ>
17- حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:
نصيحة قديمة، ولكنها صحيحة فعلا، فالتفاح مفيد جدا، فتعودوا على تناول تفاحة يوميا، وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
18- الإكثار من تناول الفاكهة:
تناول الفاكهة الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم منالسموم والشوائب .
19- زيت الزيتون صيدلية متكاملة:
زيت الزيتون من أغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لا تحصى،
فحافظوا عليه يوميا شربا ودهانا.
20- تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم، وتحسن المزاج.
21- لا لحمل الأغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
22- الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة،واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب، والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي>
23- التنزه خارج المنزل :
التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأقرباء والأصدقاء .
24- نظافة الجسم والملابس :
قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك أو تحمله ملابسك من الميكروبات، ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافة من الإيمان.

م/ن للافادة

دمتم بصحة