منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» أغرب الأشياء التي وجدها أشخاص في وجبتهم
اليوم في 9:56 am من طرف mohammed.a.awad

» الناتو| مستعدين لمساعدة الليبين في "بناء المؤسسات"
اليوم في 9:45 am من طرف mohammed.a.awad

» بالصور: افتتاح أخطر طريق في العالم بعد 14 عاماً من إغلاقه
اليوم في 9:36 am من طرف mohammed.a.awad

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:02 am من طرف ولد الجبل

» استشهاد أحد عناصر صنف الهندسة العسكرية
اليوم في 8:59 am من طرف ولد الجبل

» ارتفاع عدد أعضاء البرلمان المحتجين والمعلقين لعضوياتهم
اليوم في 8:58 am من طرف ولد الجبل

» صورة لسقوط عمارة السفينة
اليوم في 8:53 am من طرف ولد الجبل

» سلمت الاتحاد الأوروبي قائمة طويلة بالمعدات العسكرية
اليوم في 8:51 am من طرف ولد الجبل

» حاله ياليبيا
أمس في 3:27 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

»  ﺍﻧﻔﺎﻕ 17 ﻣﻠﻴﺎﺭ ﻭ 900 ﻣﻠﻴﻮﻥ ﺩﻭﻻﺭ
أمس في 3:23 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ﺿﺮﻭﺭﺓ ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﺃﻭﺿﺎﻉ ﻣﺤﻄﺎﺕ ﺍﻟﻮﻗﻮﺩ
أمس في 3:19 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ﺃﺳﻌﺎﺭﺍﻟﻌﻤﻼﺕ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻟﺪﻳﻨﺎﺭ ﺍﻟﻠﻴﺒﻲ
أمس في 3:18 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» لجنة لدراسة الجوانب الإدارية و القانونية و الفنية
أمس في 3:09 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» درنة-المدخل-الغربي
أمس في 2:58 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» استلام العقيد ميلود جواد سليمان مديرية أمن طبرق
أمس في 2:56 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


8 طرق طبيعية لتعزيز اليقظة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

8 طرق طبيعية لتعزيز اليقظة

مُساهمة من طرف STAR في 2012-07-20, 9:22 am

هل تعلمون أن مشروبات الطاقة وشرب القهوة بكثرة، باتت من الطرق القديمة وغير المرغوبة من أجل البقاء يقظين ومتيقظين؟! اليوم، وفي المكتب خصوصا، بالإمكان البحث عن حلول أخرى أكثر إبداعا...

قبل أن تناموا على لوحة مفاتيح الكمبيوتر التي تضغطون عليها الآن، نقدم لكم ثماني نصائح "طبيعية" من أجل رفع مستوى اليقظة والحفاظ على طاقاتكم الإيجابية:

1. افتحوا النوافذ
يقوم الضوء بتحفيز خلايا محددة في العيون، ويرسل إشارات تنبيه واستيقاظ إلى ساعتنا البيولوجية التي تتكتك في الدماغ.

2. اشربوا الكثير من الماء
إذا شعرتم بالعطش – علما أننا نتحدث في هذه المرحلة عن جفاف بنسبة 2.6% فقط – فإن الأمر قد يؤدي لمضاعفة شعوركم بالتعب...

أظهرت نتائج بحث أجري في المجال أن المشاركين في الاختبار اضطروا لبذل جهد مضاعف من أجل حل الأحجية عندما كانوا في هذه الوضعية (العطش)

3. اضغطوا على يديكم واقرعوا على الرأس
الضغط على اليدين أو الرأس يزيد من مستوى اليقظة، كما لو كنا قد شربنا كأسا من القهوة. هذا ما قاله الباحثون من جامعة ميشيغين.

مرروا مفاصل الأصابع على الرأس عدة مرات، اضغطوا بالسبابة على الإبهام، أو قوموا بتدليك الجمجمة والساقين.

4. تناولوا صدر الدجاج والسلطات عند الظهيرة
تنازلوا عن البيتزا، التوست واللحوم المطحونة... هذه الوجبات الغنية بالدهنيات ستسبب شعوركم بالعصبية والتعب بشكل أكبر خلال ساعات ما بعد الظهر، أكثر مما قد تسببه الوجبات قليلة الدسم. هذا ما يقوله بحث بريطاني في المجال.

السبب هو أن هضم المواد الدهنية يفرز في جسمنا هورمونا اسمه "كوليتسيسطوكينين"والذي يسبب تراجع الأداء الدماغي.

5. تناولوا الغداء أمام النافذة
يساعد الجلوس أمام نافذة يدخل منها ضوء الشمس، لمدة 30 دقيقة، في تعزيز يقظتنا. هذا ما أكده بحث جديد، وأكد أيضا أن النساء كن أكثر نجاحا باختبارات اليقظة التي أجريت بعد جلسة أمام النافذة.

6. خذوا استراحة شاي...
الشاي الأسود، الأخضر، أو الأبيض... جميعها تحتوي على حمض أميني اسمه L-theanineوالذي يتسم بقدرته على زيادة مستوى التركيز.

7. خذوا قيلولة
متى أتيحت لكم الفرصة، قوموا بإغلاق باب المكتب أو تسللوا إلى السيارة الرابضة في الموقف، وخذوا قيلولة لبضع دقائق. فقد أثبت بحث أجرته وكالة الفضاء الأمريكية "ناسا" أن هذه القيلولة حسنت أداء الطيارين بنسبة 34%.

8. بللوا وجوهكم بالماء
إذا لم تساهم القيلولة بتحسين وضعكم، توقفوا في الحمام قبل الدخول مجددا إلى المكتب، ورشوا قليلا من الماء البارد على وجوهكم.

لقد شعر المتطوعون المشاركون بالبحث، ممن قاموا بغسل وجوههم بالماء، أن القيلولة كانت مفيدة لهم. كذلك كانت المفاجأة أن شرب القهوة قبل القيلولة، وغسل الوجه بعدها، أعطى أفضل النتائج من حيث مستوى اليقظة.
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115487
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى