منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» بالفيديو.. طريقة سهلة لتهوية السيارة قبل صعودها
أمس في 2:19 pm من طرف STAR

» صور أبكت العالم.. طفل هندي يحاول أن يرضع من أمه الميتة على الطريق
أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» بالصور: إحداهن رافقت زوجها إلى مقصلة الإعدام وأخريات انتحرن.. نهاية زوجات أشهر حكام العالم
أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» لأول مرة.. صور ملونة للحرب العالمية الثانية يكشف عنها متحف الحرب البريطاني
أمس في 2:10 pm من طرف STAR

» ما هدف هذا الصندوق على متن الطائرة؟
أمس في 2:08 pm من طرف STAR

» بالصور: مراحل بناء “برج إيفل” وحقائق لا يعلمها الكثيرون عنه
أمس في 2:07 pm من طرف STAR

» شاهد: مطاردة مثيرة لقاتل يقود شاحنة داخل مطار
أمس في 2:04 pm من طرف STAR

» بالفيديو: مطرب آه يا زهر ينطق الشهادتين في هاني هز الجبل.. والمقلب مرعب ومميت!
أمس في 2:03 pm من طرف STAR

» شاهد ردود لاذعة لـ أمراء ومشاهير الإعلام السعودي على نشر الجزيرة للكاريكاتير المسيء
أمس في 1:51 pm من طرف STAR

» بالصور.. خطأ بسيط يكشف سر “سحلية” رامز تحت الأرض
أمس في 1:50 pm من طرف STAR

» تاريخ السلاح الجوي الليبي
أمس في 1:48 pm من طرف mohammed.a.awad

» لندن: عطل إلكتروني يسبب اضطرابات في رحلات مطار هيثرو
أمس في 1:44 pm من طرف mohammed.a.awad

» لماذا تمتلك بعض دول العالم السلاح النووي وتحرمه على غيرها
أمس في 1:40 pm من طرف STAR

» بالفيديو...ثعبان يشرب الماء بشراهة في الصحراء السعودية
أمس في 1:38 pm من طرف STAR

» مطر ناري" في الصين (فيديو)
أمس في 1:36 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

مُساهمة من طرف STAR في 2012-07-25, 2:06 pm

يقضي الانسان ما يساوي ثلث عمرة وهو في ثبات النوم العميق والنوم الصحي هو النوم الذي يساعد الجسم علي استعادة نشاطه وحيويته لا الذي يزيد من أعباءه، والنوم الجيد المتوازن هو ما يحقق الراحة ويفيد الجسم.

وآخر الدراسات اثبتت ان النوم القلق يسبب الإكتئاب والتشتيت وكذلك يسبب السمنة. لذلك نتحدث معك اليوم في كيفية جعل نومك صحي و مفيد، تابعينا..

عشر نصائح للحصول على نوم أفضل

1 – أجعلي فراشك مريح :

الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ. وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.

2 – النوم في الظلام الدامس:

إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة. ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.

3 – نظام غذائي صحي :

الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .

4 – الإمتناع عن الكافيين :

الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك، والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .

5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :

مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام، خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب. لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .

6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :

حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .

7 – النوم المبكر افضل :

حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم. حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.

8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :

تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ، وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة . فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .

9 – القليل من الرياضة :

الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.

10 – الإبتعاد عن الضوضاء :

ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية .. نتمني لك نوم صحي و مفيد .
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115574
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى