منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» اللؤلؤة بين وصف آل فهيد وأحلام الرئيس السيسي
اليوم في 8:43 am من طرف عبدالله الشندي

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:39 am من طرف عبدالله الشندي

» تحميل كتاب خراريف ليبية...أحمد يوسف عقيلة
أمس في 9:21 pm من طرف labraq

»  جزيرة ســـردينيا جنة إيطالية علي الأرض
أمس في 6:05 pm من طرف عبدالله الشندي

» هولندا.. تجربة إشارات مرورية لمستخدمي الهواتف الذكية
أمس في 6:00 pm من طرف عبدالله الشندي

» بحيرة كومو فى ايطاليا جمال علني وممرات سرّية
أمس في 5:57 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على اروع جزر اليونان
أمس في 5:56 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى أذربيجان، اكتشفوا اروع معالمها
أمس في 5:54 pm من طرف عبدالله الشندي

» وادي اشكيالار.. "جنة موغلا الخفية" في تركيا
أمس في 5:53 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على مدينة ديربان الجنوب أفريقية
أمس في 5:51 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على جزيرة ايشيا الايطالية روعة في الجمال
أمس في 5:49 pm من طرف عبدالله الشندي

» ماذا تعرف عن سلوفاكيا؟ شاهد الطبيعة الخلابة لهذا البلد الرائع في الفيديو
أمس في 5:45 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى الإكوادور أرض المغامرات
أمس في 5:44 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى مدينة "ألميريا" الاسبانية، تعرفوا عليها
أمس في 5:40 pm من طرف عبدالله الشندي

» جنيف .. عاصمة الساعات والأثرياء والسلام
أمس في 5:39 pm من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تظل مستيقظا في أوقات العمل الليلية؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تظل مستيقظا في أوقات العمل الليلية؟

مُساهمة من طرف STAR في 2012-07-28, 10:46 am

تتطلب بعض الأعمال أن نظل مستيقظين طوال الليل، حينها نبحث عن الوسائل التي تجعلنا نتغلب على الرغبة في النوم، ودائماً ما نفشل في ذلك، إلا أنه يمكن التغلب على هذه المشكلة عبر عدد من الوسائل السهلة التي تساعدنا في البقاء مستيقظين ليلاً.

1) تناول القهوة

على الرغم من الشعور بالراحة النفسية قصيرة الأجل التي تحصل عليها من ارتشاف القهوة، إلا أن تأثيرها البيولوجي يدوم وقتاً أطول، وذلك لاحتوائها على كمية وفيرة من الكافيين المنبه والذي تزيد نسبته في القهوة أكثر من نسبته في كل من الشاي والكولا.

2) تناول المزيد من القهوة

يجب التأكيد هنا على إمكانية زيادة كمية القهوة التي تتناولها لكي تظل مستيقظاً مدة أطول، لكن ليس بإفراط، ففي هذه الحالة ستشعر في اليوم التالي بالأرق الشديد عند النوم.

3) تناول الطعام بشكل سليم وتجنب الوجبات السريعة

الطعام الجيد هو البنزين الذي تشحن به طاقة جسدك، ولكي تقوم بالأداء السليم في العمل، يجب عليك أن تتناول وجبات صحية منتظمة وتشرب الكثير من السوائل والعصائر الطازجة، وما لا يجب عليك القيام به هو قضاء يوم كامل في تناول الوجبات الخفيفة التي تبعث الطاقة بشكل مؤقت ثم تُشعرك بعد ذلك بالأرق والغثيان، مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، والكعك.

4) تجنب فترات النوم القصيرة

يفضل العديد من الناس أن تتخلل ساعات العمل الطويلة أوقات قصيرة للنوم ليجددوا بها نشاطهم، ومع ذلك فدائماً ما يحصلون على نتائج عكسية، حتى وإن وصلت أوقات الراحة هذه إلى ساعة كاملة، فإنهم غالباً ما يشعرون بالترنح والإرهاق بعد الاستيقاظ والرغبة أحياناً في المزيد من النوم. فإذا بدأت تشعر أنك لا تستطيع أن تُبقي عينيك مفتوحتين، فيمكنك الوقوف والتجول في مكانك أو حتى الذهاب خارجاً لبعض الوقت واستنشاق بعضاً من الهواء النقي.

5) الحصول على كمية وفيرة من الهواء النقي

يساعد الجو المغلق والمليء بالرطوبة على الشعور بالاختناق والرغبة في الراحة والنوم، عليك في هذه الحالة أن تقوم بفتح النافذة لتجديد هواء الغرفة وإنعاش نفسك.

6) اسمح لنفسك ببعض اللهو

قد تعتقد أنه لا بد من تجنب أي شيء يشتتك عن العمل ويُفقدك التركيز، لكنك لا تعرف أنه يجب أن نتجنب بعض المشتتات وليس كلها، فليس من الضرر أن تقضي القليل من الوقت بالتفاعل مع أصدقائك على فيسبوك، ليكون ذلك بمثابة الفاصل الذي يمنحك هدنة تستطيع بعدها استئناف عملك واستعادة نشاطك.
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118230
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى