إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيفية إختيار الأطعمة وتوقيت تناولها خلال اليوم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
كيفية إختيار الأطعمة وتوقيت تناولها خلال اليوم
في وقت سابق أكدنا على أهمية تقسيم الوجبات، ولكن إختيار نوعية الطعام الذي تأكله لا يقل أهمية عن عدد الوجبات والتدريبات الرياضية التي تمارسها، فنوعية الطعام مهمة جدا لبناء العضلات.
القاعدة الأولى
حاول أن لا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات كما هو شائع، فحاول أكلها عند الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي عندك مرتفع، فالكربوهيدرات تمثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز، فهي تزود الجسم بالاقة اللازمة فحاول أن لا تستغنى عنها.
القاعدة الثانية
هي تناول الكثير من البروتين، فهو اللبنة الحقيقية لبناء العضلات من أجل تزويدها بالوقود، وينبغى أن تكون البروتين داخل كل وجبة صغيرة لديك في خلال اليوم، وأفضل توقيت لتناولها هو الصباح بالطبع، فالجزم والعضلات تحتاج إلى تزويدها بالوقود بعد نوم طويل في الليل، وتأكد أنك لا تذهب للنوم جائعا، فأكل القليل من الدسم أو الجبن والحليب الخالي من الدسم قبل النوم لتزويد عضلاتك بالبروتينات البطيئة الهضم طوال الليل.
القاعدة الثالثة
الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والزائدة عن حاجة الجسم تتخزن في الجسم على شكل دهون، ولكنها لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم، إلا لو تم ذلك بشكل منتظم، فتأكد أن السعرات الحرارية دائما يوازيها مجهود خلال اليوم كي لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم.
القاعدة الأولى
حاول أن لا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات كما هو شائع، فحاول أكلها عند الصباح عندما يكون التمثيل الغذائي عندك مرتفع، فالكربوهيدرات تمثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز، فهي تزود الجسم بالاقة اللازمة فحاول أن لا تستغنى عنها.
القاعدة الثانية
هي تناول الكثير من البروتين، فهو اللبنة الحقيقية لبناء العضلات من أجل تزويدها بالوقود، وينبغى أن تكون البروتين داخل كل وجبة صغيرة لديك في خلال اليوم، وأفضل توقيت لتناولها هو الصباح بالطبع، فالجزم والعضلات تحتاج إلى تزويدها بالوقود بعد نوم طويل في الليل، وتأكد أنك لا تذهب للنوم جائعا، فأكل القليل من الدسم أو الجبن والحليب الخالي من الدسم قبل النوم لتزويد عضلاتك بالبروتينات البطيئة الهضم طوال الليل.
القاعدة الثالثة
الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والزائدة عن حاجة الجسم تتخزن في الجسم على شكل دهون، ولكنها لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم، إلا لو تم ذلك بشكل منتظم، فتأكد أن السعرات الحرارية دائما يوازيها مجهود خلال اليوم كي لا تتحول إلى دهون زائدة داخل الجسم.
مواضيع مماثلة
» تعرفي على كيفية إختيار شنط اليد..
» كيفية إختيار زيت المحرك الأفضل لسيارتك ؟
» كيفية فهم ملصقات الأغذية الموجودة علي الأطعمة ؟
» درجة الحرارة في ارتفاع مستمر.. لذا تجنَّب هذه الأطعمة خلال فصل الصيف
» افضل مسلسلات رمضان 2010 وتوقيت عرضها على القنوات
» كيفية إختيار زيت المحرك الأفضل لسيارتك ؟
» كيفية فهم ملصقات الأغذية الموجودة علي الأطعمة ؟
» درجة الحرارة في ارتفاع مستمر.. لذا تجنَّب هذه الأطعمة خلال فصل الصيف
» افضل مسلسلات رمضان 2010 وتوقيت عرضها على القنوات
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
اليوم في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
اليوم في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
أمس في 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR