منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» دي ماريا يعود إلى مدريد بقميص جديد
اليوم في 2:00 pm من طرف عبدالله الشندي

» الفيفا يعاقب منتخب نيجيريا ويكشف موقفه من المونديال
اليوم في 1:58 pm من طرف عبدالله الشندي

» رباعي إنجليزي يستهدف تجريد برشلونة من جواهره
اليوم في 1:57 pm من طرف عبدالله الشندي

» تقنية الفيديو تلغي هدفًا صحيحًا لريال مدريد أمام الجزيرة
اليوم في 1:56 pm من طرف عبدالله الشندي

» بالأرقام.. بيل يتفوق على كريستيانو رونالدو وبنزيما
اليوم في 1:54 pm من طرف عبدالله الشندي

» جماهير ميلان تعلن الحرب على وكيل دوناروما
اليوم في 12:49 pm من طرف عبدالله الشندي

» إنتر ميلان يستعد لخطف نجم برشلونة
اليوم في 12:47 pm من طرف عبدالله الشندي

» بيل: علي خصيف حارس مذهل
اليوم في 11:37 am من طرف عبدالله الشندي

» كريستيانو رونالدو يدخل تاريخ كأس العالم للأندية
اليوم في 11:33 am من طرف عبدالله الشندي

» حدث في مثل هذا اليوم December 14, 2017
اليوم في 11:21 am من طرف عبدالله الشندي

» شاهد: كشف سر عقار نحيف يشوه المنظر قرب الحرم المكي
اليوم في 11:08 am من طرف عبدالله الشندي

» هل تعرف ما هو ملك الأعشاب؟ وما فوائده؟
اليوم في 11:07 am من طرف عبدالله الشندي

» مجلس الوزراء يأذن بصرف مبلغ مالي للهيئة العامة لصندوق التضامن الاجتماعي لتغطية قيمة المنفع
اليوم في 11:03 am من طرف عبدالله الشندي

» مصر: حبس الممثلة “راندا البحيري” مع الشغل لمدة عام مع إيقاف التنفيذ !
اليوم في 11:00 am من طرف عبدالله الشندي

» بالصور: هندية تنجب حورية بحر
اليوم في 10:50 am من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف STAR في 2012-08-31, 9:44 am

وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً

قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين، نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.

2) تمرين الدمبل

قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع
مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.

3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس

نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك، ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.

4) تمرين Preacher Curl

اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام، البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.

5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل

قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك، وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118551
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف محمد منصف بوحردة في 2013-04-10, 3:31 am

مشكور
avatar
محمد منصف بوحردة
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7459
العمر : 27
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف محمد منصف بوحردة في 2013-04-20, 2:47 am

مشكور
avatar
محمد منصف بوحردة
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7459
العمر : 27
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى