منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» أندية السعودية تزاحم آرسنال على صفقة عربية
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:51 pm من طرف STAR

» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:51 pm من طرف STAR

» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:50 pm من طرف STAR

» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:50 pm من طرف STAR

» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:49 pm من طرف STAR

» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:48 pm من طرف STAR

» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:48 pm من طرف STAR

» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:47 pm من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1اليوم في 2:44 pm من طرف STAR

» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1أمس في 2:11 pm من طرف STAR

» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime1أمس في 2:10 pm من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime12024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR

» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Icon_minitime12024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Empty لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف STAR 2012-08-31, 9:44 am

وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً

قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين، نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.

2) تمرين الدمبل

قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع
مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.

3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس

نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك، ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.

4) تمرين Preacher Curl

اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام، البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.

5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل

قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك، وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 126398
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Empty رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف محمد منصف بوحردة 2013-04-10, 3:31 am

مشكور
محمد منصف بوحردة
محمد منصف بوحردة
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7459
العمر : 34
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين Empty رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف محمد منصف بوحردة 2013-04-20, 2:47 am

مشكور
محمد منصف بوحردة
محمد منصف بوحردة
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7459
العمر : 34
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى