إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين
وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.
يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.
1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً
قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين، نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.
2) تمرين الدمبل
قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع
مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.
3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس
نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك، ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.
4) تمرين Preacher Curl
اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام، البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.
5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل
قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك، وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.
يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.
1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً
قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين، نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.
2) تمرين الدمبل
قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع
مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.
3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس
نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك، ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.
4) تمرين Preacher Curl
اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام، البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.
5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل
قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك، وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.
محمد منصف بوحردة- مشير
-
عدد المشاركات : 7459
العمر : 34
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011
محمد منصف بوحردة- مشير
-
عدد المشاركات : 7459
العمر : 34
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011
مواضيع مماثلة
» لازم تعرف؛ كيف تحد من إسرافك في الإنفاق
» لازم تعرف، كيف تبني الثقة بنفسك؟
» لازم تعرف، كيف تتجنب الإجابة على سؤال محرج
» لازم تعرف، كيف تبني شخصية صريحة؟
» لازم تعرف، ما هي حقوقك أثناء الامتحانات
» لازم تعرف، كيف تبني الثقة بنفسك؟
» لازم تعرف، كيف تتجنب الإجابة على سؤال محرج
» لازم تعرف، كيف تبني شخصية صريحة؟
» لازم تعرف، ما هي حقوقك أثناء الامتحانات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
اليوم في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
اليوم في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
أمس في 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR