منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» اضحك مرة اخرة شتاوي فكاهيه
أمس في 9:24 pm من طرف mk alhmree

» إلى كل غائب..وكل غائبة..عن هذا المنتدى الجميل
أمس في 1:33 am من طرف جمال المروج

» راه كل عقدعندها حلال
2017-01-15, 10:51 am من طرف ولد الجبل

» كرر ياعلا .. اوقول اغياب لبّاس العبا .. ضر الوطن
2017-01-13, 9:26 am من طرف keemkeemo

» بين الرجاء والياس هــــــــذا حالى
2017-01-12, 9:59 am من طرف عاشقة الورد

» قصه مؤثره للمرأة و الحجاج بن يوسف
2017-01-12, 9:52 am من طرف عاشقة الورد

» في الصين .. مدينة ملونة من جليد
2017-01-12, 9:45 am من طرف عاشقة الورد

» تقرير لهيئة سلامة الغذاء الأوروبية يكشف مخاطر “النوتيلا”
2017-01-12, 9:28 am من طرف عاشقة الورد

» لعبار: اجتماع تونس سيتناول تركيبة المجلس الرئاسي، منصب القائد الأعلي، تركيبة المجلس الأعلي
2017-01-12, 9:18 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 12 .January 2017
2017-01-12, 9:10 am من طرف عاشقة الورد

» إعلاميون ينعون مدير فرع قناة ليبيا الوطنية في سرت
2017-01-12, 8:54 am من طرف عاشقة الورد

» عسكريون روس يصلون طبرق للقاء حفتر وعقيلة صالح
2017-01-12, 8:51 am من طرف عاشقة الورد

» عبارات ذات معنى عميق جدا
2017-01-10, 10:33 am من طرف عاشقة الورد

» سألوني!!!!
2017-01-10, 10:21 am من طرف عاشقة الورد

» جدة تعيد حفيدها حديث الولادة للمستشفى لسبب غريب
2017-01-10, 9:57 am من طرف عاشقة الورد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف STAR في 2012-08-31, 9:44 am

وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

يمكنك أن تقوم بالمئات من التمارين الرياضية اليومية التي تحافظ على لياقتك البدنية وتساعدك في البقاء نشيطاً، ولكن التأثير الأعظم يأتي من التمرينات الأساسية التي تستهدف عضلات الجسم الداخلية والخارجية، وبما أن عضلات الذراعين هي إحدى الأمور الأساسية التي يهتم بها الشباب ويتفاخرون بها أمام أصدقائهم، فدعونا نتعرف على أشهر التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على ذراعين يمتازان بالقوة والاتساق.

1) حمل الأثقال من الوضع واقفاً

قف في وضع مستقيم مع حمل أداة EZ في يديك ثم قم بثني المرفقين، نحو كتفيك ومدهم مرة أخرى إلى الأسفل مع تكرار الأمر أكثر من مرة.

2) تمرين الدمبل

قم بحمل الدمبل (أو أي وزن ثقيل) في كلا الذراعين وقف في وضع
مستقيم ثم قم بتحريك الثقل لأعلى وأسفل مراراً وتكراراً.

3) تمرين الدمبل من وضع الجلوس

نفس التمرين السابق ولكن مع الجلوس على مقعد مستقيم وتحريك، ذراعيك لأسفل وأعلى بالترتيب أو معاً بحسب رغبتك.

4) تمرين Preacher Curl

اجلس على مقعد ثابت وضع مرفقيك على لوحة أو حاجز مع استخدام، البار الخاص برفع الأثقال تصاعدياً ثم مد المرفقين والهبوط به لأسفل.

5) الاستلقاء على الأرض مع رفع الدمبل

قم بحمل الدمبل في كل ذراع أثناء الاستلقاء على الأرض ثم افرد ذراعيك، وابدأ بتحريكهما لأسفل حتى يقتربا من رأسك ثم افرد مرفقيك لأعلى مجدداً.

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114992
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف مايسترو في 2013-04-10, 3:31 am

مشكور

مايسترو
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7457
العمر : 27
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: لازم تعرف؛ كيف تزيد من حجم عضلات الذراعين

مُساهمة من طرف مايسترو في 2013-04-20, 2:47 am

مشكور

مايسترو
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7457
العمر : 27
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى