إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
شباب وصبايا اليكم 10 نصائح مهمة لرشاقتكم
من أجل الحفاظ على الرشاقة، تحتاج لبذل جهد كبير، ولكن إذا كنت متكاسلاً، فيمكنك مع مجهود قليل وأطعمة معينة تقبل عليها وأخرى تبتعد عنها، أن تُبقي على رشاقتك كما هي.
1.الاعتدال من أهم العوامل التي ستساعدك في بلوغ ما ترغب فيه من رشاقة، فاحرص على أن تكون وجبتك متوازنة، أي تناول الطعام بغرض إشباع جوعك، لا لامتلاء بطنك.
2. اهتم بأن يحصل الجسم على القسط الكافي من الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية والدهون كل يوم.
3. تنوع في الأطعمة التي تتناولها، واحرص على أن تضم وجبتك أكثر من عنصر غذائي.
4. ابتعد عن الأطعمة الجاهزة الضارة بالصحة، ويمكنك استبدالها بالأطعمة الصحية، كذلك عليك التوقف عن الأطعمة المليئة بالدهون والاتجاه للتركيز على الأطعمة التي تساعد عملية الأيض في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. احرص على أداء التمرينات الرياضية فذلك ما ينصح به خبراء التغذية والتخسيس، مع تناول الكثير من الأطعمة الصحية والاعتماد عليها وحدها مصدراً للغذاء، ينصح الأطباء والمتخصصون بأن تتراوح مدة التمرينات الرياضية من 30-60 دقيقة حسب طاقتك ومجهودك الجسدي وأن تكون بصفة يومية كي تتمكن من خسارة أي وزن زائد.
6. إذا قمت بتجويع نفسك فترة طويلة، فإنك ستميل لأن تلتهم كم أكبر من الطعام في الوجبة التالية مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن.
7.تجنب الذهاب للمطاعم، فهناك ستجد نفسك بعيداً عن نظامك الغذائي وستقع ضحية لإغراءات الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون، إذا كنت اضطررت للذهاب لأي مكان كذلك، فاحرص على أن تتناول الأطباق الصحية المليئة بالخضراوات والأغذية الصحية.
8.احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح البني Whole-grains، وأن تكون الخضراوات نصف مطهية فهذا سيساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
9. وجبة الإفطار هي الأهم، فأنت بعدها تقوم بالعديد من الأنشطة، أما وجبتا الغداء والعشاء فغالباً ما يأتي بعدهما الجلوس أمام التلفزيون أو النوم.
10. بدلاً من اللحوم الحمراء، هناك الديك الرومي والأسماك والدجاج وذلك لكونها مصادر جيدة للبروتين الذي يصعب تحوله لدهون
1.الاعتدال من أهم العوامل التي ستساعدك في بلوغ ما ترغب فيه من رشاقة، فاحرص على أن تكون وجبتك متوازنة، أي تناول الطعام بغرض إشباع جوعك، لا لامتلاء بطنك.
2. اهتم بأن يحصل الجسم على القسط الكافي من الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية والدهون كل يوم.
3. تنوع في الأطعمة التي تتناولها، واحرص على أن تضم وجبتك أكثر من عنصر غذائي.
4. ابتعد عن الأطعمة الجاهزة الضارة بالصحة، ويمكنك استبدالها بالأطعمة الصحية، كذلك عليك التوقف عن الأطعمة المليئة بالدهون والاتجاه للتركيز على الأطعمة التي تساعد عملية الأيض في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. احرص على أداء التمرينات الرياضية فذلك ما ينصح به خبراء التغذية والتخسيس، مع تناول الكثير من الأطعمة الصحية والاعتماد عليها وحدها مصدراً للغذاء، ينصح الأطباء والمتخصصون بأن تتراوح مدة التمرينات الرياضية من 30-60 دقيقة حسب طاقتك ومجهودك الجسدي وأن تكون بصفة يومية كي تتمكن من خسارة أي وزن زائد.
6. إذا قمت بتجويع نفسك فترة طويلة، فإنك ستميل لأن تلتهم كم أكبر من الطعام في الوجبة التالية مما يعني أنك ستكون أكثر عرضة لاكتساب الوزن.
7.تجنب الذهاب للمطاعم، فهناك ستجد نفسك بعيداً عن نظامك الغذائي وستقع ضحية لإغراءات الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون، إذا كنت اضطررت للذهاب لأي مكان كذلك، فاحرص على أن تتناول الأطباق الصحية المليئة بالخضراوات والأغذية الصحية.
8.احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على القمح البني Whole-grains، وأن تكون الخضراوات نصف مطهية فهذا سيساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
9. وجبة الإفطار هي الأهم، فأنت بعدها تقوم بالعديد من الأنشطة، أما وجبتا الغداء والعشاء فغالباً ما يأتي بعدهما الجلوس أمام التلفزيون أو النوم.
10. بدلاً من اللحوم الحمراء، هناك الديك الرومي والأسماك والدجاج وذلك لكونها مصادر جيدة للبروتين الذي يصعب تحوله لدهون
المرتجع حنتوش- مشرف قسم المنتدي العام
-
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
مواضيع مماثلة
» اليكم نصائح الحماية من الأنفلونزا
» نصائح عامة مهمة
» ***نصائح رمضانية(مهمة)***
» نصائح مهمة .. كيف تتعامل مع جو الغبار !
» 6 نصائح مهمة قبل صبغ الشعر!
» نصائح عامة مهمة
» ***نصائح رمضانية(مهمة)***
» نصائح مهمة .. كيف تتعامل مع جو الغبار !
» 6 نصائح مهمة قبل صبغ الشعر!
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
أمس في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
أمس في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
2024-03-27, 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
2024-03-27, 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR