منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:52 am من طرف ولد الجبل

» تهنئة بقدوم شهر رمضان
اليوم في 8:50 am من طرف ولد الجبل

» ................................
أمس في 9:57 pm من طرف mohammed.a.awad

» ركني/نبض قلبي/
أمس في 2:26 pm من طرف مكرونه جاريه

»  عناوين الأخبار ناسا: ثقب أسود سرعته 4.7 مليون ميل بالساعة طلب بيانات مالية قد
أمس في 1:57 pm من طرف mohammed.a.awad

» قائمة «ساسة بوست» لأهم الاكتشافات العلمية والتكنولوجية في الأسبوع الأول من 2017
أمس في 1:55 pm من طرف مكرونه جاريه

» شفشفه
2017-05-24, 3:21 pm من طرف لاجواد نا بنتهم

»  مقتل النقيب “منصور التيح”، أمر مشاة البحرية، بانفجار لغم أرضي.
2017-05-24, 9:03 am من طرف mohammed.a.awad

» *اكلات سهلة حارة x حارة*
2017-05-24, 12:15 am من طرف ساندي سلام

» قرار مجلس الوزراء رقم 131 لسنة2012 بتقرير بعض الاحكام في شأن
2017-05-22, 9:01 am من طرف neno55

» الأسبرين يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل
2017-05-21, 10:11 pm من طرف محمدالغرباوي

» درنه_الآن
2017-05-21, 7:52 am من طرف ولد الجبل

» عاجل الدول الكبرى تدين
2017-05-21, 7:48 am من طرف ولد الجبل

» الفلسطيــني الي يذخر والذي شارك في الهجوم
2017-05-20, 7:53 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تمت السيـطره علــى "سوق_العرب"
2017-05-20, 7:47 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

مُساهمة من طرف STAR في 2012-10-19, 8:40 am

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية، العامل المسبب الأول للوفاة في العالم الحديث، وهنالك علاقة مباشرة بين أمراض القلب ونمط الحياة المضطرب، بحيث من الممكن أن يؤدي تغيير العادات ونمط الحياة للوقاية من الأمراض وللحفاظ على اداء القلب بشكل سليم.

نقدم لكم مجموعة من السبل الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي – ومن خلاله على قلب سليم:

1. حافظوا على تغذية صحية
حافظوا على قائمة طعام صحية تحتوي على تشكيلة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، أسماك البحار الشمالية التي تحتوي على الأوميغا 3، الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون. من شأن هذا النمط الغذائي أن يحافظ على سلامة القلب من التعرض للأمراض المختلفة.

كذلك، من المحبذ أن يحتوي غذاؤكم على أقل كمية ممكنة من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة التي تضعف جهازنا المناعي.

2. تناولوا فيتامينات العائلة B وحامض الفوليك

يساهم تناول الإضافات الغذائية مثل الفيتامينات من العائلة B – وبالأساس B12، B6، وحامض الفوليك- بتخفيض مستويات مادة الـ"هوموسيستئين" (وهي حمض أميني يشكل ارتفاع مستواها خطورة بحد ذاته)، مما يؤدي لتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

3. تناولوا الـ"كو إنزيم" Q10

تظهر آخر الأبحاث أن تناول الكو إنزيم Q10 بجرعة يومية تصل إلى 30 مليجرام، مدموجا مع خلاصة الثوم، يساعد بشكل كبير بتحسين مقاييس ومعايير الصحة المختلفة، والتي ترتبط بمنظومة الدورة الدموية والأوعية الدموية والقلب. ومن هذه المعايير ليونة الأوعية الدموية وعمل خلايا البطانة.

أدت هذه النتائج بالباحثين للوصول إلى نتيجة مفادها أن من شأن هذا الدمج ان يعطي نتائج وتأثيرات إيجابية بالغة الأهمية في مجال تقليل مخاطر واحتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها تصلب الشرايين.

4. مارسوا النشاطات البدنية

ثبت أن النشاط البدني يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن شأن ممارسة النشاط البدني ثلاث مرات أسبوعيا، لمدة نصف ساعة في كل مرة، أن يساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون في جسمنا، كما يساهم في الحفاظ على ليونة الأوعية الدموية وتقليل احتمالات تكلسها.

5. حافظوا على جهازكم الهضمي سليما

يعتبر الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، أحد أسس السلامة العامة. فعملية الهضم السليمة تساعد في موازنة مستويات الكوليسترول، ومن هنا فإنها تقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

من الأساليب الناجعة للحفاظ على اداء الجهاز الهضمي سليما، بإمكاننا إضافة البروبيوتيكا والألياف الغذائية إلى الطعام.

6. حافظوا عل هدوء أعصابكم

من شأن إدارة حالتكم النفسية بصورة صحيحة، ومن شأن المواظبة على أداء النشاطات المهدئة، أن تسبب أمورا جيدة جدا لقلبكم. استعينوا بالتنفس العميق في أوقات متقاربة، وكذلك بتمارين الاسترخاء، التأمل، واليوغا التي تساعدكم في الحفاظ على توازن نفسي والهدوء بسهولة كبيرة.

7. حافظوا على ضغط دم سليم

يرتبط الحفاظ على ضغط الدم السليم بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. كونوا على حذر وانتبهوا لمستويات ضغط الدم، واهتموا بأن تكون سليمة طوال الوقت.

8. استهلكوا النبيذ الأحمر باعتدال

تظهر الأبحاث أن شرب كمية معتدلة من النبيذ الأحمر من شانه أن يساعد في تقليل تخثر الدم، كما يقلل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين مما يجعله يساهم في الحفاظ على صحة القلب.
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115527
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-10-22, 12:04 pm

avatar
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 25
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى