منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» وصول طائرة الحجاج إلى مطار طبرق وعلى متنها “251”حاجًا
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:55 am من طرف STAR

» 17 عنصرا من قوة الردع الخاصة يسلمون أنفسهم للجيش في محور خلة الفرجان
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:53 am من طرف STAR

» هذه الدول تمنح الجنسية للطفل الذي يولد على أراضيها
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:46 am من طرف STAR

» "واتس آب".. خدعة عبقرية لمراسلة عدد من الأصدقاء في وقت واحد
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:45 am من طرف STAR

» اليكم طريقة .. الأرز البخاري باللحم
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:44 am من طرف STAR

» 5 أسباب تدعوك لتناول الطماطم‬
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:44 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم August 22, 2019
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:39 am من طرف STAR

» مباريات السبت 24/8/2019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:14 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 25/8/2019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:13 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 26/8/2019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:13 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 27/8/2019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:12 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 28/8/2019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:11 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 29/82019 والقنوات الناقلة
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 9:08 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 8:59 am من طرف STAR

» صور للجسور الأجمل في العالم
8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Icon_minitime1أمس في 1:15 am من طرف الْفَرَسُ الْأَصِيلَة

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

اذهب الى الأسفل

8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Empty 8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

مُساهمة من طرف STAR في 2012-10-19, 8:40 am

تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية، العامل المسبب الأول للوفاة في العالم الحديث، وهنالك علاقة مباشرة بين أمراض القلب ونمط الحياة المضطرب، بحيث من الممكن أن يؤدي تغيير العادات ونمط الحياة للوقاية من الأمراض وللحفاظ على اداء القلب بشكل سليم.

نقدم لكم مجموعة من السبل الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي – ومن خلاله على قلب سليم:

1. حافظوا على تغذية صحية
حافظوا على قائمة طعام صحية تحتوي على تشكيلة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية، أسماك البحار الشمالية التي تحتوي على الأوميغا 3، الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون. من شأن هذا النمط الغذائي أن يحافظ على سلامة القلب من التعرض للأمراض المختلفة.

كذلك، من المحبذ أن يحتوي غذاؤكم على أقل كمية ممكنة من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة التي تضعف جهازنا المناعي.

2. تناولوا فيتامينات العائلة B وحامض الفوليك

يساهم تناول الإضافات الغذائية مثل الفيتامينات من العائلة B – وبالأساس B12، B6، وحامض الفوليك- بتخفيض مستويات مادة الـ"هوموسيستئين" (وهي حمض أميني يشكل ارتفاع مستواها خطورة بحد ذاته)، مما يؤدي لتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

3. تناولوا الـ"كو إنزيم" Q10

تظهر آخر الأبحاث أن تناول الكو إنزيم Q10 بجرعة يومية تصل إلى 30 مليجرام، مدموجا مع خلاصة الثوم، يساعد بشكل كبير بتحسين مقاييس ومعايير الصحة المختلفة، والتي ترتبط بمنظومة الدورة الدموية والأوعية الدموية والقلب. ومن هذه المعايير ليونة الأوعية الدموية وعمل خلايا البطانة.

أدت هذه النتائج بالباحثين للوصول إلى نتيجة مفادها أن من شأن هذا الدمج ان يعطي نتائج وتأثيرات إيجابية بالغة الأهمية في مجال تقليل مخاطر واحتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها تصلب الشرايين.

4. مارسوا النشاطات البدنية

ثبت أن النشاط البدني يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن شأن ممارسة النشاط البدني ثلاث مرات أسبوعيا، لمدة نصف ساعة في كل مرة، أن يساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول والدهون في جسمنا، كما يساهم في الحفاظ على ليونة الأوعية الدموية وتقليل احتمالات تكلسها.

5. حافظوا على جهازكم الهضمي سليما

يعتبر الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، أحد أسس السلامة العامة. فعملية الهضم السليمة تساعد في موازنة مستويات الكوليسترول، ومن هنا فإنها تقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

من الأساليب الناجعة للحفاظ على اداء الجهاز الهضمي سليما، بإمكاننا إضافة البروبيوتيكا والألياف الغذائية إلى الطعام.

6. حافظوا عل هدوء أعصابكم

من شأن إدارة حالتكم النفسية بصورة صحيحة، ومن شأن المواظبة على أداء النشاطات المهدئة، أن تسبب أمورا جيدة جدا لقلبكم. استعينوا بالتنفس العميق في أوقات متقاربة، وكذلك بتمارين الاسترخاء، التأمل، واليوغا التي تساعدكم في الحفاظ على توازن نفسي والهدوء بسهولة كبيرة.

7. حافظوا على ضغط دم سليم

يرتبط الحفاظ على ضغط الدم السليم بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. كونوا على حذر وانتبهوا لمستويات ضغط الدم، واهتموا بأن تكون سليمة طوال الوقت.

8. استهلكوا النبيذ الأحمر باعتدال

تظهر الأبحاث أن شرب كمية معتدلة من النبيذ الأحمر من شانه أن يساعد في تقليل تخثر الدم، كما يقلل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين مما يجعله يساهم في الحفاظ على صحة القلب.
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 122257
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما Empty رد: 8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-10-22, 12:04 pm

8 نصائح للحفاظ على قلبكم سليما 109980
المرتجع حنتوش
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 27
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى