منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» اضحك مرة اخرة شتاوي فكاهيه
أمس في 9:24 pm من طرف mk alhmree

» إلى كل غائب..وكل غائبة..عن هذا المنتدى الجميل
أمس في 1:33 am من طرف جمال المروج

» راه كل عقدعندها حلال
2017-01-15, 10:51 am من طرف ولد الجبل

» كرر ياعلا .. اوقول اغياب لبّاس العبا .. ضر الوطن
2017-01-13, 9:26 am من طرف keemkeemo

» بين الرجاء والياس هــــــــذا حالى
2017-01-12, 9:59 am من طرف عاشقة الورد

» قصه مؤثره للمرأة و الحجاج بن يوسف
2017-01-12, 9:52 am من طرف عاشقة الورد

» في الصين .. مدينة ملونة من جليد
2017-01-12, 9:45 am من طرف عاشقة الورد

» تقرير لهيئة سلامة الغذاء الأوروبية يكشف مخاطر “النوتيلا”
2017-01-12, 9:28 am من طرف عاشقة الورد

» لعبار: اجتماع تونس سيتناول تركيبة المجلس الرئاسي، منصب القائد الأعلي، تركيبة المجلس الأعلي
2017-01-12, 9:18 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 12 .January 2017
2017-01-12, 9:10 am من طرف عاشقة الورد

» إعلاميون ينعون مدير فرع قناة ليبيا الوطنية في سرت
2017-01-12, 8:54 am من طرف عاشقة الورد

» عسكريون روس يصلون طبرق للقاء حفتر وعقيلة صالح
2017-01-12, 8:51 am من طرف عاشقة الورد

» عبارات ذات معنى عميق جدا
2017-01-10, 10:33 am من طرف عاشقة الورد

» سألوني!!!!
2017-01-10, 10:21 am من طرف عاشقة الورد

» جدة تعيد حفيدها حديث الولادة للمستشفى لسبب غريب
2017-01-10, 9:57 am من طرف عاشقة الورد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف STAR في 2013-04-17, 11:07 am

يزداد القلق حيال الوزن الزائد مع قدوم فصل الصيف وموسم البحر والنزهات البرية، مع ما تتطلبه من ملابس مكشوفة تظهر عيوب الجسد وتفضحها.

تنصح اختصاصية التغذية "باميلا خويري" باتباع خطوات عدة للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل فصل الصيف وارتياد المسابح.

فهي تضع جدولاً يمكن اتباعه لتحديد الطعام الذي يجب تناوله يومياً من دون الإخلال به لبلوغ الهدف.

ومن أهم هذه الخطوات:

• تناولي حبة أو حبتين من الفاكهة قبل وجبات الطعام الصغيرة، فمن شأن ذلك أن يساعد في عملية الهضم ويمنح الجسم مغذيات جمة. أنواع عدة من الفاكهة يمكن تناولها كالليمون والتفاح والعنب وغيرها، فالفواكه تقطع الطريق أمام اشتهاء السكر والحلويات وتمنح الجسد الطاقة والحيوية والنشاط.

• وزعي الطعام على أربع وجبات صغيرة خلال اليوم، بفاصل زمني بحدود 3 أو 4 ساعات بين الوجبة والأخرى، على ألا تتخطى الواحدة منها 300 سعرة حرارية. فتناول وجبات صغيرة متفرقة يعزز عملية الهضم ويقويّها، ويؤدي كذلك الى حرق الدهون وخسارة الوزن. ويمكن اللجوء أيضاً الى الأطعمة الخفيفة الدسم والتركيز على الخضر وتجنب السكر والطحين الأبيض، مع وضع جدول يومي للطعام بالنوع والساعة، واتباعه بدقة.

• اشربي ليتر واحد على الأقل من المياه الباردة يومياً، فجفاف الجسد يبعث على الشعور بالجوع.

• امتنعي نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.

• اتبعي بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل "ريجيم" اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول غذاء واحد طول اليوم.

• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114992
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف مايسترو في 2013-04-17, 3:30 pm


مايسترو
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7457
العمر : 27
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف tweety nano في 2013-04-17, 4:39 pm

والله اندير ما اندير لا رجيم لا شي ينفع معايا خاطي اني نمرض بعد نمرض ننقص نقصة سمحة ههههههههههه
مشكور على الموضوع الرائع وفقك الله

tweety nano
لواء
لواء

انثى
عدد المشاركات : 1747
العمر : 27
رقم العضوية : 7584
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 23/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى