منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» المعدات الزراعية الخاصة بالتسميد
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-15, 1:00 pm من طرف حمزه المزارع

» حدث في مثل هذا اليوم September 12, 2019
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 10:38 am من طرف STAR

» HASHIER TV قناة رياضية إيرانية مجانية على HOTBIRD تنقل جميع الدوريات
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 10:15 am من طرف STAR

» مباريات السبت 14/9/2019 والقنوات الناقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:56 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 15/9/2019 والقنوات الناقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:55 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 16/92019 والقنوات الناقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:54 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء القادم والقنوات لاانقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:52 am من طرف STAR

» مباريات الابعاء 18/9/2019 والقنوات الناقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:51 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 19/9/2019 واقنوات الناقلة
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:50 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-14, 9:39 am من طرف STAR

» طريقة الأرز برياني بسمك الفيليه
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-07, 9:52 am من طرف STAR

» هذا سبب سيلان اللعاب أثناء النوم
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-07, 9:52 am من طرف STAR

» عالجها فورا.. إليك علامات آلام أعلى الظهر
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-07, 9:51 am من طرف STAR

» المكسرات.. الفوائد والأضرار
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-07, 9:49 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم September 7, 2019
نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Icon_minitime12019-09-07, 9:38 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

اذهب الى الأسفل

نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Empty نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف STAR في 2013-04-17, 11:07 am

يزداد القلق حيال الوزن الزائد مع قدوم فصل الصيف وموسم البحر والنزهات البرية، مع ما تتطلبه من ملابس مكشوفة تظهر عيوب الجسد وتفضحها.

تنصح اختصاصية التغذية "باميلا خويري" باتباع خطوات عدة للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل فصل الصيف وارتياد المسابح.

فهي تضع جدولاً يمكن اتباعه لتحديد الطعام الذي يجب تناوله يومياً من دون الإخلال به لبلوغ الهدف.

ومن أهم هذه الخطوات:

• تناولي حبة أو حبتين من الفاكهة قبل وجبات الطعام الصغيرة، فمن شأن ذلك أن يساعد في عملية الهضم ويمنح الجسم مغذيات جمة. أنواع عدة من الفاكهة يمكن تناولها كالليمون والتفاح والعنب وغيرها، فالفواكه تقطع الطريق أمام اشتهاء السكر والحلويات وتمنح الجسد الطاقة والحيوية والنشاط.

• وزعي الطعام على أربع وجبات صغيرة خلال اليوم، بفاصل زمني بحدود 3 أو 4 ساعات بين الوجبة والأخرى، على ألا تتخطى الواحدة منها 300 سعرة حرارية. فتناول وجبات صغيرة متفرقة يعزز عملية الهضم ويقويّها، ويؤدي كذلك الى حرق الدهون وخسارة الوزن. ويمكن اللجوء أيضاً الى الأطعمة الخفيفة الدسم والتركيز على الخضر وتجنب السكر والطحين الأبيض، مع وضع جدول يومي للطعام بالنوع والساعة، واتباعه بدقة.

• اشربي ليتر واحد على الأقل من المياه الباردة يومياً، فجفاف الجسد يبعث على الشعور بالجوع.

• امتنعي نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.

• اتبعي بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل "ريجيم" اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول غذاء واحد طول اليوم.

• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 122306
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Empty رد: نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف محمد منصف بوحردة في 2013-04-17, 3:30 pm

نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف 999507
محمد منصف بوحردة
محمد منصف بوحردة
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7459
العمر : 29
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف Empty رد: نصائح للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل الصيف

مُساهمة من طرف tweety nano في 2013-04-17, 4:39 pm

والله اندير ما اندير لا رجيم لا شي ينفع معايا خاطي اني نمرض بعد نمرض ننقص نقصة سمحة ههههههههههه
مشكور على الموضوع الرائع وفقك الله
tweety nano
tweety nano
لواء
لواء

انثى
عدد المشاركات : 1747
العمر : 29
رقم العضوية : 7584
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 23/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى