منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» قوائم تقرير ديوان المحاسبة لسنة 2017 كامل
اليوم في 2:49 pm من طرف STAR

» أين يختفي سفيان بن قمو؟..الحاضر الغائب في معركة درنة
اليوم في 2:46 pm من طرف STAR

» الكبير يعلم الرئاسي ومجلسي النواب والدولة بايقاف الصرف عدا ابواب الترتيبات المالية والمرتب
اليوم في 2:43 pm من طرف STAR

» اللواء بو خمادة يعلن انطلاق عملية تحرير منطقة تمسكت في المدخل الغربي لمدينة درنة
اليوم في 2:42 pm من طرف STAR

» الدكتور سعد عقوب يبحث احتياجات جهاز الإمداد الطبي الرئيسي ببنغازي
اليوم في 2:41 pm من طرف STAR

» اشتباكات ضارية بين الجيش و الإرهابيين في منطقة الفتائح شرقي درنة
اليوم في 2:41 pm من طرف STAR

» معارك بين القوات الخاصة والإرهابيين في محور تمسكت
اليوم في 2:40 pm من طرف STAR

» تعرف على حقيقة سيطرة الجيش على إذاعة درنة
اليوم في 2:39 pm من طرف STAR

» وزارة الاقتصاد تُباشر في توزيع السلع على الجمعيات ببلدية البريقة
اليوم في 2:38 pm من طرف STAR

» درنة.. القوات المسلحة تخوض معارك ضارية بمنطقة الفتائح وتفقد أحد ضباطها
اليوم في 2:38 pm من طرف STAR

» ساعة برج مكة من الداخل كما لم تراها من قبل
اليوم في 2:13 pm من طرف STAR

» جوجل يتيح تحديد اتجاه القبلة عبر هذا الرابط
اليوم في 2:10 pm من طرف STAR

» أغذية تمنح جسمك رائحة جميلة
اليوم في 2:02 pm من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم May 26, 2018
اليوم في 2:01 pm من طرف STAR

» مباريات السبت 26/5/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 1:56 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف STAR في 2013-07-19, 2:38 pm

التمرين في ظل درجة حرارة مرتفه يعتبر أمر في غاية الصعوبة، والأن ونحن على مشارف فصل الصيف نطرح بعض الخطوات لممارسي الرياضة ليتفادوا ضغط الحرارة أثناء التمرين.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 120020
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 198
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف جمال المروج في 2013-07-19, 2:41 pm

أحسنت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
avatar
جمال المروج
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 18725
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف الكابتن في 2013-07-19, 6:13 pm

علي ايتمرن ... اوكال ونوم

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
avatar
الكابتن
المشرف العام للمنتدي
المشرف العام للمنتدي

ذكر
عدد المشاركات : 14586
العمر : 50
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 423
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف محمد بوحليقه في 2013-07-19, 6:17 pm

امنور
avatar
محمد بوحليقه
عقيد
عقيد

ذكر
عدد المشاركات : 756
العمر : 23
رقم العضوية : 19757
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 04/07/2013

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009322969157

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى