منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 10:47 am من طرف STAR

» قرار مجلس الوزراء رقم 131 لسنة2012 بتقرير بعض الاحكام في شأن
أمس في 9:01 am من طرف neno55

» الأسبرين يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل
2017-05-21, 10:11 pm من طرف محمدالغرباوي

» درنه_الآن
2017-05-21, 7:52 am من طرف ولد الجبل

» عاجل الدول الكبرى تدين
2017-05-21, 7:48 am من طرف ولد الجبل

» شفشفه
2017-05-20, 7:57 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الفلسطيــني الي يذخر والذي شارك في الهجوم
2017-05-20, 7:53 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تمت السيـطره علــى "سوق_العرب"
2017-05-20, 7:47 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ‘القوة الثالثة’ تهدد بنشر مستندات
2017-05-20, 7:45 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» التريكى..لا علم لنا باتفاق السراج
2017-05-20, 7:44 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» مــن داخل "سوق العرب"
2017-05-20, 7:41 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» 2 من جرحى من قـوات "الـجيش_الــوطني"
2017-05-20, 7:39 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الــــسيطـره على مواقـع جــديده
2017-05-20, 7:34 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تدمير المهابط داخل مطار العسكري
2017-05-20, 7:31 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تفكيك مفخخات
2017-05-20, 7:27 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف STAR في 2013-07-19, 2:38 pm

التمرين في ظل درجة حرارة مرتفه يعتبر أمر في غاية الصعوبة، والأن ونحن على مشارف فصل الصيف نطرح بعض الخطوات لممارسي الرياضة ليتفادوا ضغط الحرارة أثناء التمرين.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115527
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف جمال المروج في 2013-07-19, 2:41 pm

أحسنت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
avatar
جمال المروج
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 18719
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف الكابتن في 2013-07-19, 6:13 pm

علي ايتمرن ... اوكال ونوم

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
avatar
الكابتن
المشرف العام للمنتدي
المشرف العام للمنتدي

ذكر
عدد المشاركات : 14552
العمر : 49
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 420
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف محمد بوحليقه في 2013-07-19, 6:17 pm

امنور
avatar
محمد بوحليقه
عقيد
عقيد

ذكر
عدد المشاركات : 756
العمر : 22
رقم العضوية : 19757
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 04/07/2013

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009322969157

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى