منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» شاهد: هندي لم يقص شعره منذ 40 عاماً .. “الله زارني في المنام وطلب مني عدم قصه”
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:45 am من طرف STAR

» الجيش الوطني يسيطر على الحي السكني خلف معسكر اليرموك
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:26 am من طرف STAR

» 50 مركزا لاستخراج جوازات الليبيين بالخارج
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:26 am من طرف STAR

» الجيش يسيطر على معسكر استراتيجي جنوبي طرابلس
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:25 am من طرف STAR

» الإفراج عن البغدادي المحمودي
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:25 am من طرف STAR

» طبرق الطبي يبدأ عمليات زراعة المفاصل خلال أسبوعين
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:22 am من طرف STAR

» طبرق .. افتتاح مقر قيادة المنطقة العسكرية
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:21 am من طرف STAR

» “مركزي” البيضاء يدرس العمل بالنظام المصرفي المزدوج
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 9:18 am من طرف STAR

» طلاب يعبرون النهر في أكياس طلبًا للعلم
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:55 am من طرف STAR

» إمارة مكة توثق مراسم رفع ثوب الكعبة المشرفة استعدادًا لموسم الحج
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:49 am من طرف STAR

» كاساديا الدجاج خطوة بخطوة
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:48 am من طرف STAR

» أسباب الحكة في زوايا العين وعلاجها
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:47 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم July 18, 2019
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:29 am من طرف STAR

» مباريات السبت 20/7/2019 والقنوات الناقلة
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 8:00 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 21/7/2019 والقنوات الناقلة
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Icon_minitime1أمس في 7:59 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف STAR في 2013-07-19, 2:38 pm

التمرين في ظل درجة حرارة مرتفه يعتبر أمر في غاية الصعوبة، والأن ونحن على مشارف فصل الصيف نطرح بعض الخطوات لممارسي الرياضة ليتفادوا ضغط الحرارة أثناء التمرين.
1) أكثر من شرب المياه سواء قبل أو بعد أو أثناء التمرين، حاول أن تأخذ جرعة من المياه كل 15 دقيقة.
2) قلل من حدة التمرين وكثافته.
3) حاول أن تتمرن اما في الصباح الباكر قبل سطوع شمس الظهيرة الحامية ودرجة حرارتها الشديدة، أو في الليل حيث تهدأ الحرارة نسبيا.
4) اعطي جسدك فرصة حتى يتأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة وذلك بتخفيض حدة التدريبات لمدة أسبوع أو اثنين.
5) ارتدي ملابس خفيفة بألوان فاتحة واحرص على أن تكون واسعة قليلا.
6) اجعل مساحة كبير من جلدك مكشوفة بإرتداء الشورت حتى تسهل عملية التبخر، ولا تنس وضع مستحضر واقي من الشمس.
7) صب المياه بشكل مستمر فوق رأسك وارتدي قبعة رياضية لتحميه من الشمس في حالة التدرب في وقت الظهيرة.
8) نظم أوقات شرابك للمياه حسب جدول تدريبك، اذا كان تدريبك سيشمل الركض لمسافات طويلة، فاشرب الكثير من المياه في اليوم الذي يسبق هذا التمرين.
9) اذا شعرت بأي دوار بسبب الحرارة المرتفعة أو الإرهاق أو بدايات تشنج عضلي، توقف عن التمرين فورا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 122071
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف جمال المروج في 2013-07-19, 2:41 pm

أحسنت

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
كيف تتدرب في حرارة مرتفعة 27865876037459120901
جمال المروج
جمال المروج
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 18725
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف الكابتن في 2013-07-19, 6:13 pm

علي ايتمرن ... اوكال ونوم

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
الكابتن
الكابتن
المشرف العام للمنتدي
المشرف العام للمنتدي

ذكر
عدد المشاركات : 14593
العمر : 51
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 423
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف تتدرب في حرارة مرتفعة Empty رد: كيف تتدرب في حرارة مرتفعة

مُساهمة من طرف محمد بوحليقه في 2013-07-19, 6:17 pm

امنور
محمد بوحليقه
محمد بوحليقه
عقيد
عقيد

ذكر
عدد المشاركات : 756
العمر : 25
رقم العضوية : 19757
قوة التقييم : 1
تاريخ التسجيل : 04/07/2013

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009322969157

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى