منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» هكذا جمع اغنياء العالم ثرواتهم الهائلة ثم يتبرعون بها في أسرع وقت
اليوم في 1:03 pm من طرف عبدالله الشندي

»  10 عادات يومية تجعلك عرضة للأمراض.. فاحذرها!
اليوم في 1:01 pm من طرف عبدالله الشندي

» شركة هاتف ليبيا تعلن انتهاء من أعمال صيانة إحدى الكابلات في الجنوب
اليوم في 12:55 pm من طرف عبدالله الشندي

» وصول كميات كبيرة من الوقود إلى ميناء بنغازي البحري
اليوم في 12:53 pm من طرف عبدالله الشندي

» حدث في مثل هذا اليوم October 21, 2017
اليوم في 12:51 pm من طرف عبدالله الشندي

» اللون الأحمر بالشمندر يعالج السرطان؟ اليك السر
اليوم في 12:50 pm من طرف عبدالله الشندي

» #دورة ادارة #الامن و #السلامة في #المستشفيات|معرفة أنظمة الصحة العامة بالمستشفيات
اليوم في 10:34 am من طرف مركز ميتك

» دورة امن السفن والموانئ|00201201324991
اليوم في 10:32 am من طرف مركز ميتك

» #دورة تأهيل القضاة و المختصين في الجرائم الالكترونية
اليوم في 10:31 am من طرف مركز ميتك

» في البداية حرَّمتها الكنيسة لمنع الفتنة بالنساء.. تعرَّف على سبب صناعة أزرار الملابس عبر ا
اليوم في 9:26 am من طرف STAR

» خطاب أرسله أحد ضحايا تيتانيك لوالدته يباع بمزاد علني.. هذا آخر ما كتبه راكب من الدرجة الأو
اليوم في 9:23 am من طرف STAR

» لا تتخلص من قشر الموز بعد الآن.. استخدامات "سحرية" لتبييض الأسنان وحبَّ الشباب
اليوم في 9:22 am من طرف STAR

» فيديو.. شاب سعودي يسجّل لحظة وفاته بحادث سيارة قاتل على إحدى الطرق العامة بالمملكة
اليوم في 9:11 am من طرف STAR

» قائمة اليونسكو لأقدم 10 مدن في العالم
اليوم في 9:05 am من طرف STAR

»  أعشاب لعلاج المعدة.. بعضها ذات شعبية كبيرة
اليوم في 9:04 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح عملية للقضاء على مشكلة الأرق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح عملية للقضاء على مشكلة الأرق

مُساهمة من طرف STAR في 2013-07-31, 12:58 pm

هل تظل صاحيا لساعات، تتقلب في سريرك، في محاولة للحصول على بعض النوم؟ إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة سعيدة، لما لا تتبع هذه النصائح وربما ستسيقظ مع مزاج أفضل.

اشرب الماء

بالطبع من المهم الحفاظ على الرطوبة الكافية على مدار اليوم، لكن شرب كمية أكثر من اللازم من الماء قبل الذهاب الى السرير يمكن أن يزعج نومك. الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب الى الحمام يمكن أن يكون يعيق دورة نومك، لذا حاول أن لا تشرب الماء قبل الذهاب الى النوم مباشرة، وحاول الذهاب الى الحمام قبل الخلود الى النوم.

تفاد التقنية

التلفزيون، والهواتف الذكية، والحاسبات يمكن أن تكون سببا في اصابتك بالارق في الليل، فقد اظهرت الدراسات بأن التعرض للاضاءة الإصطناعية الصادرة عن هذه الاجهزة يمكن ان يوقف انتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، مما يزيد من صعوبة النوم. لذا، إذا كنت تريد الحصول على نوم هادئ، تفادى التعرض إلى هذه الإلكترونيات، على الأقل قبل ساعة من موعد النوم.

إقرأ كتابا

قراءة كتابك المفضل قبل وقت النوم، هو اسهل طريقة للإسترخاء. كما ان القصص الرومانسية والخيالية هي الافضل لانها لا تشغل الذهن. أيضا، حاول قراءة كتاب فعلي بدلا من النسخة الالكترونية لتجنب الاضاءة الإصطناعية.

خفض ضوء الغرفة

يسبب الضوء إطلاق الهورمونات والمواد الكيمياوية التي تجعلنا اكثر يقظة وتدفعنا الى الإستيقاظ خلال الليل. لذا، اطفئ الأضوية، واستعمل ستائر داكنة أو استعمل قناع العيون. خفض كمية الضوء في غرفة نومك يمكن أن تصلح المشكلة.

قل ' لا ' للكافايين

هذا بسيط؛ لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية مساءا. اذا كنت مقتنعا بأن كوبان من القهوة القوية في الصباح كافية لمدك بالطاقة فلا تتناول القهوة بعد الظهر. ولكن اذا كنت تعمل في مجال يحتاج منك الى الطاقة والانتباه فيمكنك تناول القهوة ولكن حاول أن لا تكون مباشرة قبل موعد النوم.

الضوضاء ليست جيدة

المرور، الجيران، صفارات الإنذار، وحتى شخير شريكك يمكن أن تجعل الحصول على نوم متصل امر صعبا. ابحث عن حلول لمصادر الضوضاء أو ضع سدادة اذن اذا كنت لا تستطيع حل بعض هذه المشاكل.
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117911
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح عملية للقضاء على مشكلة الأرق

مُساهمة من طرف جمال المروج في 2013-07-31, 12:59 pm


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
avatar
جمال المروج
مراقب
مراقب

ذكر
عدد المشاركات : 18725
رقم العضوية : 7459
قوة التقييم : 164
تاريخ التسجيل : 18/10/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى