منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» شاهد: ماذا حدث لرجل فتح نافذة طائرة لالتقاط صورة
اليوم في 1:42 pm من طرف ولد الجبل

» صور: من بين الكثبان والغابات البعيدة.. إليكم أجمل الفنادق المعزولة بالعالم
اليوم في 1:38 pm من طرف ولد الجبل

» مباريات الخميس 2-3-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:24 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 1-3-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:23 am من طرف STAR

» 4 علامات تدل على تلف فلتر البنزين في السيارة
اليوم في 10:14 am من طرف STAR

» فيديو: بشكل خاطف وبسرعة كالبرق.. ذئب يقبض على خروف بأنيابه ويهرب بطريقة لن تصدقها
اليوم في 10:06 am من طرف STAR

» ماذا يحدث إذا لم تقم بتفعيل وضع الطيران أثناء إقلاع الطائرة؟
اليوم في 10:03 am من طرف STAR

» من أين تأتي المياه المستخدمة في السفن السياحية؟
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» تطبيقات يجب حذفها للحفاظ على عمر هاتفك الذكي
اليوم في 9:58 am من طرف STAR

» احذر هذا النوع من المكمِّلات الغذائية قد يصيبك بالشيخوخة المبكرة
اليوم في 9:53 am من طرف STAR

» الحكم على الرئيس التونسي المخلوع بالسجن 8 سنوات.. بهذه الطريقة استغلَّ بن علي نفوذه لصالح
اليوم في 9:52 am من طرف STAR

» خرجت من فيسبوك أو Gmail؟ لا تقلق، فحساباتك لا زالت بأمان
اليوم في 9:50 am من طرف STAR

» الشركة العملاقة لم تكشف بياناتها المالية من قبل.. كم تبلغ القيمة الحقيقية لأرامكو السعودية
اليوم في 9:49 am من طرف STAR

» "لا داعي لاستخدام المكياج".. "دعكِ من الطبخ اليوم".. هذا ما تفهمه النساء من عبارات الرجال
اليوم في 9:48 am من طرف STAR

» إذا ذهبت في رحلة إلى جزيرة "هاواي" لا تستعمل واقي الشمس.. إليك سبب هذا القانون الغريب!
اليوم في 9:47 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


معدة مستريحة – قبل السباحة وبعدها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

معدة مستريحة – قبل السباحة وبعدها

مُساهمة من طرف STAR في 2013-08-15, 9:48 am

السباحة هي ملاذ لطيف من حرّ الصيف القائظ، وفيما يلي تستعرض خبيرة التغذية، ليلاخ حوفي، المسؤولة في قسم التغذية والنظام الغذائي ("دييتا") في مستشفى "كابلان" في رحوفوت – كيفية تنظيم الغذاء والتغذية ليتلاءم مع السباحة – قبلها وبعدها.

• قيل السباحة: يـُنصح بتناول الطعام قبل السباحة بثلاث أو أربع ساعات، على أن تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المركبة أو المعقدة (الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز، الشوفان، الباستا، الكوسكوس، البطاطا الحلوة، الأرز المنفوخ) فهي تزوّد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. ويمكن أن تشمل هذه الوجبة بروتينات (الجبنة، السمك، البيض المسلوق ولحم الديك الرومي) وكذلك الخضروات.

• قبل السباحة بنصف ساعة أو ساعة ينصح بتزويد الجسم بالطاقة التي مصدرها الكربوهيدات العادية البسيطة، مثل الفواكه الطازجة أو المجففة، حبوب الصباح أو أي نوع نقارش يحتوي على الطاقة. وينـصح يتجنـّب الطعام الدسم قبل السباحة. كما يـُنصح بتناول كوبين من الماء منعا ً للجفاف.

• شرب الماء خلال السباحة: يجب المواظبة على شرب الماء للمحافظة على توازن سليم للسوائل في الجسم، ويمكن وضع قارورة ماء على حافة بركة السباحة والشرب منها بين الحين والأخر. ويـُنصح بشرب الماء أيضا عن الخروج من البركة للاستراحة الخفيفة، بمعدّل نصف لتر عن كل ساعة سباحة. وإذا كنتم راغبين في الأكل خلال فترة الاستراحة هذه، فمن المفضل أن تتناولوا الفواكه أو البوظة المثلجة (ارتيك، اسكيمو) لكونها خفيفة على المعدة.

• بعد السباحة: يـُنصح باستهلاك البروتينات والكربوهيدرات بعد انتهاء السباحة بمدة تتراوح ما بين 30 -45 دقيقة. ومقابل كل غرام من البروتين يجب التزود بثلاثة أو أربعة غرامات من الكربوهيدرات.

وإذا ما كنتم قد سبحتم كثيرا ً فلا مانع من تناول قطعتين أو ثلاث من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة المدهون "بالتونة" مع بيضة مسلوقة، أو نصف كأس من جبنة الكوتج (5%) والخضار. وكذلك يمكن تناول وجبة من اللحوم مع الأرز أو الباستا مضافاً إليها الخضار

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115194
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى