منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» دورة مهارات التسويق الحديثة للتأمين Metc
اليوم في 11:28 am من طرف METC_Nermeen

» دورة اختبارات مياه الشرب ومياه الصرف
أمس في 1:46 pm من طرف سمر السعيد

» لتحميل كتاب عبد الرحمن شلقم: "أشخاص حول القذافي"
2018-04-17, 11:23 pm من طرف labraq

» تعرف على مدينة ماديرا البرتغالية
2018-04-17, 2:03 am من طرف عبدالكريم الشاعث

» دورة نظم الإشراف والرقابة علي قطاع التأمين
2018-04-17, 2:02 am من طرف عبدالكريم الشاعث

» القاهرة توضح حقيقة وضع قيود على الجوازات الليبية
2018-04-16, 9:40 pm من طرف الكابتن

» دورة إدارة المخاطر واستمرارية الأعمال في مجال البنوك وشركات الوساطة المالية
2018-04-16, 1:35 pm من طرف سمر السعيد

» دورة تقنيات المفاتيح الكهربائية لأنظمة التوزيع
2018-04-16, 9:29 am من طرف سمر السعيد

» دورة تصميم الاستبيان في البحوث التجارية والتسويقية
2018-04-12, 12:36 pm من طرف سمر السعيد

» دفعوا 14 ألف دينار لتهريبهم إلى ليبيا
2018-04-12, 9:13 am من طرف STAR

» لليوم الرابع على التوالي .. حلقة نقاش حول “الحجز الإداري” بالفرع الغربي لصندوق الضمان الاج
2018-04-12, 9:11 am من طرف STAR

» مدير منظومة السرير سرت تازربو بنغازي يوضح سبب انقطاع المياه ويطمئن سكان بنغازي
2018-04-12, 9:11 am من طرف STAR

» هونداي تستعد لاستئناف العمل في محطتي غرب طرابلس والزويتينة
2018-04-12, 9:10 am من طرف STAR

» 8 حيل لبرفان يدوم أطول.. استعملي الفازلين وزيت الزيتون
2018-04-12, 9:07 am من طرف STAR

»  لماذا يرتفع ضغط الدم بشكل مفاجئ؟
2018-04-12, 8:54 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


معدة مستريحة – قبل السباحة وبعدها

اذهب الى الأسفل

معدة مستريحة – قبل السباحة وبعدها

مُساهمة من طرف STAR في 2013-08-15, 9:48 am

السباحة هي ملاذ لطيف من حرّ الصيف القائظ، وفيما يلي تستعرض خبيرة التغذية، ليلاخ حوفي، المسؤولة في قسم التغذية والنظام الغذائي ("دييتا") في مستشفى "كابلان" في رحوفوت – كيفية تنظيم الغذاء والتغذية ليتلاءم مع السباحة – قبلها وبعدها.

• قيل السباحة: يـُنصح بتناول الطعام قبل السباحة بثلاث أو أربع ساعات، على أن تكون الوجبة غنية بالكربوهيدرات المركبة أو المعقدة (الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز، الشوفان، الباستا، الكوسكوس، البطاطا الحلوة، الأرز المنفوخ) فهي تزوّد الجسم بالطاقة لفترة طويلة. ويمكن أن تشمل هذه الوجبة بروتينات (الجبنة، السمك، البيض المسلوق ولحم الديك الرومي) وكذلك الخضروات.

• قبل السباحة بنصف ساعة أو ساعة ينصح بتزويد الجسم بالطاقة التي مصدرها الكربوهيدات العادية البسيطة، مثل الفواكه الطازجة أو المجففة، حبوب الصباح أو أي نوع نقارش يحتوي على الطاقة. وينـصح يتجنـّب الطعام الدسم قبل السباحة. كما يـُنصح بتناول كوبين من الماء منعا ً للجفاف.

• شرب الماء خلال السباحة: يجب المواظبة على شرب الماء للمحافظة على توازن سليم للسوائل في الجسم، ويمكن وضع قارورة ماء على حافة بركة السباحة والشرب منها بين الحين والأخر. ويـُنصح بشرب الماء أيضا عن الخروج من البركة للاستراحة الخفيفة، بمعدّل نصف لتر عن كل ساعة سباحة. وإذا كنتم راغبين في الأكل خلال فترة الاستراحة هذه، فمن المفضل أن تتناولوا الفواكه أو البوظة المثلجة (ارتيك، اسكيمو) لكونها خفيفة على المعدة.

• بعد السباحة: يـُنصح باستهلاك البروتينات والكربوهيدرات بعد انتهاء السباحة بمدة تتراوح ما بين 30 -45 دقيقة. ومقابل كل غرام من البروتين يجب التزود بثلاثة أو أربعة غرامات من الكربوهيدرات.

وإذا ما كنتم قد سبحتم كثيرا ً فلا مانع من تناول قطعتين أو ثلاث من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة المدهون "بالتونة" مع بيضة مسلوقة، أو نصف كأس من جبنة الكوتج (5%) والخضار. وكذلك يمكن تناول وجبة من اللحوم مع الأرز أو الباستا مضافاً إليها الخضار

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 119701
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 198
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى