منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» تحميل كتاب خراريف ليبية...أحمد يوسف عقيلة
اليوم في 9:21 pm من طرف labraq

»  جزيرة ســـردينيا جنة إيطالية علي الأرض
اليوم في 6:05 pm من طرف عبدالله الشندي

» هولندا.. تجربة إشارات مرورية لمستخدمي الهواتف الذكية
اليوم في 6:00 pm من طرف عبدالله الشندي

» بحيرة كومو فى ايطاليا جمال علني وممرات سرّية
اليوم في 5:57 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على اروع جزر اليونان
اليوم في 5:56 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى أذربيجان، اكتشفوا اروع معالمها
اليوم في 5:54 pm من طرف عبدالله الشندي

» وادي اشكيالار.. "جنة موغلا الخفية" في تركيا
اليوم في 5:53 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على مدينة ديربان الجنوب أفريقية
اليوم في 5:51 pm من طرف عبدالله الشندي

» تعرفوا على جزيرة ايشيا الايطالية روعة في الجمال
اليوم في 5:49 pm من طرف عبدالله الشندي

» ماذا تعرف عن سلوفاكيا؟ شاهد الطبيعة الخلابة لهذا البلد الرائع في الفيديو
اليوم في 5:45 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى الإكوادور أرض المغامرات
اليوم في 5:44 pm من طرف عبدالله الشندي

» زيارة الى مدينة "ألميريا" الاسبانية، تعرفوا عليها
اليوم في 5:40 pm من طرف عبدالله الشندي

» جنيف .. عاصمة الساعات والأثرياء والسلام
اليوم في 5:39 pm من طرف عبدالله الشندي

» انست وشرفت
اليوم في 5:36 pm من طرف عبدالله الشندي

» قائمة البلاد الاكثر امانا في العالم
اليوم في 5:33 pm من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


8 أطعمة هامة لتخفيف الأعراض المزعجة للدورة الشهرية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

8 أطعمة هامة لتخفيف الأعراض المزعجة للدورة الشهرية

مُساهمة من طرف STAR في 2013-12-14, 9:38 am

لقد حان ذلك الوقت من الشهر مجددا، وبدأتِ تشعرين بالتعب، وتعكر المزاج والانتفاخ المزعج والرغبة في تناول المأكولات الدسمة، وعلى الرغم من أنك قد تشعرين بأن بعض هذه الأطعمة يمكن أن يجعلك تشعرين بالتحسن إلا ان الخبراء لاحظوا ان بعض الاطعمة يمكن ان تزيد من سوء اعراض الدورة الشهرية. فما هي الاطعمة التي ينصح الخبراء بتناولها للتخفيف من اعراض الدورة الشهرية؟

1.تناولي الكربوهيدرات المعقدة

تنصح خبيرة الصحة واللياقة البدنية تاري روز بالاستمرار في تناول الفواكه والخضار والأغذية الكاملة. السكريات من الثمار تساعد في تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، جربي إضافة المشمش والبرتقال والخوخ و الكمثرى والخيار و الخرشوف والذرة و الجزر إلى نظامك الغذائي للحصول على الفيتامينات وتخفيف اعراض نقص السكر في الدم.

2.قللي من تناول الكافيين

تقليص كمية الكافيين يمكن ان يساعد على تقليل الانتفاخ و تهدئة المعدة العصبية. تقول خبيرة الصحة والشيف جينيفر ايسيرلو، " يمكن أن يزيد الكافيين من حمض المعدة والأمعاء الامر الذي يثقل على الامعاء الحساسة. إذا كنت تريدين بديلا غنيا عن القهوة جربي شاي التوابل الهندي او الشاي العشبي.

3.تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وفقا لمستشار الصحة والتغذية لاثام توماس، تحتاج النساء الى ما لا يقل عن 1.200 ملغرام من الكالسيوم يوميا. وتشمل بعض مصادر جيدة للكالسيوم، واللفت، والكرنب، والقرنبيط واللبن.

4.قللي من تناول الملح

على الرغم من ان الملح عنصر حيوي للصحة الجيدة، الا انه يمكن أن يحدث الانتفاخ واحتباس الماء. ويوصي خبراء التغذية والنظام الغذائي بتناول 2.300 مللغرام / يوميا ، أو ما يقرب من الملعقة الصغيرة. " أفضل طريقة للسيطرة على استهلاك الملح هو تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة ، والكثير منها تحتوي على ثلاثة إلى أربعة أضعاف من الملح في وجبة واحدة . "

5.لا تتناول الكثير من الشوكولاته الداكنة

هل تشتهين الشوكولاتة ؟ لا بأس – تناولي كمية معقولة منها ! تحتوي قطعة من الشوكولاته الداكنة ( 60 بالمئة أو أعلى من الكاكاو) يوميا أثناء فترة الدورة يمكن ان يساعد في تهدئة الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته. تحتوي الشوكولاته على مواد مضادة مفيدة ترتبط بزيادة السيروتونين، الهرمون الذي يساعد على تحسين المزاج.

6.اشربي الماء

شرب المزيد من المياه سيساعد في التخلص من احتباس الماء في الجسم وتخفيف الانزعاج الناجم عن الانتفاخ.

7. تناولي الأطعمة الغنية المغنيسيوم

يعتقد الخبراء أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول و التوفو والفول السوداني تحد من الانتفاخ اثناء الدورة الشهرية.

8.لا تنسي الفيتامينات

يقترح الخبراء إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامينات الى النظام الغذائي الخاص بك، خصوصا أثناء الدورة. يمكن لفيتامين E مثلا ان يساعد في القضاء على بعض أعراض الدورة الشهرية؛ وهو موجود في الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض. بالاضافة ينصح الخبراء بتناول فيتامين B6 الذي يساعد في تخفيف الانتفاخ وتحسين المزاج؛ وهو متوفر في البطاطا والموز ودقيق الشوفان. وأخيرا ، فيتامين C والزنك مفيد لصحة الجهاز التناسلي للنساء. وهو متوفر في الجريب فروت والليمون اما الزنك فمتوفر في بذور اليقطين والكوسا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118230
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى