آلام الظهر أعراضها وكيفية الوقاية منها . . !!

لا تعد الام الظهر مرضآ في حد ذاتها , بل تعتبر عرضآ لأسباب مرضية كثيرة و متعددة مسؤولة عن حدوث هذه الالام .

و الام الظهر يصاب بها اعداد هائلة من البشر , ورغم أنها تتحسن وتختفتي في معظم الحالات , فإنها أحيانآ تستمر لمدة طويلة وتعيق صاحبها عن العمل ومباشرة حياته بصورة طبيعية , وتصبح هذه الآلام مشكلة صحية مزمنة إذا استمرت دون تحسن لأكثر من ستة أشهر .‏

ولوحظ أن آلام الظهر من أكثر المتاعب الصحية التي يتغيب بسببها المريض عن العمل , وبالتالي فإنها تؤثر سلبآ على الإنتاج والإقتصاد القومي , وقد جاء في إحصائيات امريكية أن مصاريف علاج الام الظهر والتعويضات الخاصة بذلك بلغت أكثر من عشرين مليار دولار في السنة .‏

لا تختلف نسبة الاصابة بالآم الظهر « في الذكور عنها في الإناث في المرحلة العمرية 35 - 55 سنة , ولو أن طول القامة والسمنة من العوامل التي ثبت أنها تساعد على ظهور الام الظهر .‏

ومن الأمور الشائعة عند حدوث آلام الظهر‏

- رفع اشياء ثقيلة من على الارض .‏
- عند الإتيان بأي حركة يكون فيها العمود الفقري في وضع غير سليم .‏
- عند إتخاذ الجسم وضعآ يتطلب انحناءه لمدة طويلة أو متكررة .‏
- الجلوس لفترات طويلة كما يحدث في حالة القيادة لمسافات طويلة .‏

وتنحصر اسباب الم الظهر فيما يلي‏

- العيوب الخلقية ب¯ « العمود الفقري «. وتشمل الاعوجاج الخلقي للعمود الفقري , والتزحزح الامامي الخلقي للفقرات القطنية .‏
- الانزلاق الغضروفي .‏
- اصابة أو اصابات العمود الفقري .‏
- الالتهاب المفصلي العظمي للفقرات .‏
- التيبس العظمي أو الالتهاب التيبسي للعمود الفقري .‏
- ضيق القناة النخاعية .‏
- وهن أو هشاشة العظام .‏
- اورام العمود الفقري .‏

كيف نتجنب آلام الظهر ؟

1 – حاول إنقاص وزنك إذا كان وزنك زائداً عن المعدل الطبيعي لطولك.
2 - صحح وضع ظهرك خلال الجلوس والقيام والمشي.
3 - باعد بين قدميك أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.
4 - ارفع إحدى رجليك على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً ثم ضعها وارفع الرجل الأخرى.
5 - اثن الركبتين مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
6 - اختر حذاءً مناسباً ليس مرتفعاً أو مدبباً من الأمام.
7 - اختر مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة بل بين ذلك.
8 - بادر بأخذ قسط من الراحة عندما تشعر بألم في ظهرك.
9 - عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

تذكران الأيام التي تشعر فيها بألم في ظهرك هي الأيام التي تحتاج فيها مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة السبب ثم مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع البرنامج المناسب للعلاج.في حالة زيادة الألم أثناء التمارين عليك بالراحة.
حفظكم الله من كل مكروه

بارك الله فيك ،، فعلاً الوقاية خير من العلاج ..

مشكور جداً على ما طرحت

مشكورين على هذه المشاركه وعلى هذه المواضيع الجد قيمه