منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:17 am من طرف ولد الجبل

» الفئة المناسبة لـ عملية تحويل مجري المعدة
أمس في 9:01 am من طرف walaa fouad

» مكتبة شاطئية للقراءة العمومية
أمس في 7:46 am من طرف ولد الجبل

» طبرق : ضبط مركب مصري محمل بأغنام مهربة
2017-04-25, 2:52 pm من طرف mohammed.a.awad

» مَصلحة الجّمارك بَنغازي تُكرم رئيس مَجلس النّواب تّقديراً لمَواقفه الوطنية
2017-04-25, 2:49 pm من طرف mohammed.a.awad

» لحظة نادرة لولادة صغير الحوت القاتل
2017-04-25, 9:18 am من طرف STAR

»  ما هي الاكلات التي ستساعد طفلك على المشي؟
2017-04-25, 9:17 am من طرف STAR

» كيف تستخدم الواتساب لتخزين الملفات الهامة بأمان؟
2017-04-25, 9:16 am من طرف STAR

» ممثل مصري يطلب الزواج من هيفاء وهبي على الهواء
2017-04-25, 9:11 am من طرف STAR

» بالفيديو.. إذا رأيت هذا يحدث على الشاطئ ،أهرب وأنج بحياتك!
2017-04-25, 8:57 am من طرف ولد الجبل

» بالفيديو.. رسالة مأسوية من عروس هندية قبل انتحارها
2017-04-25, 8:55 am من طرف ولد الجبل

» قال الشيخ شعراوي في البركه
2017-04-25, 8:47 am من طرف ولد الجبل

» حقائق و أرقام حول منصة صبراتة
2017-04-25, 8:44 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم April 25, 2017
2017-04-25, 8:14 am من طرف STAR

» الحل السحري للتخلص من رائحة الفم الكريهة
2017-04-25, 8:04 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


أسباب قد تكون وراء عدم فقدانك لدهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أسباب قد تكون وراء عدم فقدانك لدهون البطن

مُساهمة من طرف STAR في 2014-08-28, 12:26 pm

هل تريدين معرفة أسباب عدم فقدانك للدهون في منطقة البطن؟! فأنت تمارسين الرياضة بانتظام وتتناولين الطعام الصحي ولكن مع ذلك لا يمكنك فقدان دهون البطن. وكلما ركزت أكثر على مقدار ما تفقدينه من وزن، وجدت صعوبة في المضي قدما.
وللتخلص من تلك المشكلة يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. وإليك أهم أسباب عدم فقدان الدهون في منطقة البطن وطرق التغلب على هذه المشكلة.


1 ) الإفراط في تناول الطعام ليلاً :

إن رغبتك في تناول الفشار ليلا تتحول إلى تناول وليمة كاملة. وتستيقظين في اليوم التالي مع شعور بالامتلاء وعدم الراحة، فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو أحد أهم أسباب عدم فقدانك الدهون في منطقة البطن.

وإذا أفرطت في تناول الطعام ليلا، لن يجد جسمك الوقت الكافي لحرق كل ذلك. ولذلك، عليك تناول بعض الخضار ليلاً والنوم مبكراً لتجنب الإفراط في تناول الطعام.


2) عدم رفع الأثقال : 
على الرغم من أنك تقومين بتمارين الكارديو لساعات طويلة، ولكن بطنك لا يزال غير مسطح بالقدر الكافي الذي ترغبين فيه، والسبب في ذلك أنك عندما تقومين بتمرين الجري، فإنك تحرقين السعرات الحرارية خلال التمرين، ولكن بمجرد الانتهاء منه تتوقف عملية الحرق.

وعلى العكس من ذلك، عندما تقومين بتمرين رفع الأثقال، فيمكنك حرق السعرات الحرارية خلال جلسة التمرين وكذلك خلال اليومين التاليين للتمرين، وذلك لأن التمرين يجهد عضلاتك وجسمك مما يجعله يستخدم السعرات الحرارية للتعافي.

لذلك، يجب عليك القيام بتمرين رفع الأثقال يومين أو ثلاثة اسبوعياً للحصول على عضلات بطن قوية ومنحوتة.

3) عدم النوم الكافي :
إن السهر ليلا لمشاهدة برنامجك المفضل له تأثير سيئ على جسمك، ففي اليوم التالي سوف تستيقظين مع الشعور بعدم الراحة والجوع. فهل تعلمين أن سبب الجوع الشديد هو قلة النوم؟

فالحرمان من النوم يسبب إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية. ولذلك، يمكنك تسجيل برنامجك المفضل ومشاهدته في اليوم التالي، والنوم مبكرا من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

4) تناول المشروبات المحلاة :
إذا كنت تتناولين المشروبات الرياضية أو مشروبات الفاكهة أو المشروبات الغازية، سوف تلاحظين الفرق في محيط خصرك. استبدلي ذلك بالماء والليمون الذي يمكنه أن يساعدك على تخفيف الانتفاخ والحصول على خصر نحيل ومشدود.
 
5) تناول الكثير من الصوديوم :

هل تتسبب رقائق البطاطس في شعورك بالانتفاخ؟ إذا كنت تستهلكين أكثر من 1550 ملجم من الصوديوم، فإن ذلك يسبب لك الانتفاخ الزائد في منطقة البطن.

فوجود الكثير من الملح في نظامك الغذائي يجعل الماء ينتقل من مجرى الدم إلى تحت الجلد. ولذلك، يجب عليك ممارسة رياضة الجري التي تساعدك على إفراز المزيد من العرق، وبالتالي تقليل نسبة الصوديوم.


6) تناول المشروبات الكحولية : 

إن تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يحفز شهيتك ويتسبب في دهون البطن، لذلك يجب عليك تجنب هذه المشروبات التي تسبب لك الانتفاخ وزيادة الدهون في منطقة البطن.


7) عدم ممارسة الرياضة بانتظام :

إن المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ليس كافيا وحده لتقليل الدهون في منطقة البطن، بل يجب أن يكون هذا التمرين بالقوة والكثافة اللازمة لحرق الدهون في هذه المنطقة، وإذا لم تشعري أن المشي يساعدك على الوصول لهدفك، يمكنك ممارسة تمرين المشي السريع أو الركض.
 
كما أنه يجب عليك أن تقومي بممارسة هذه التمارين لمدة 45 دقيقة أو ساعة يومياً لحرق السعرات الحرارية المطلوبة ومكافحة الدهون في منطقة البطن.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115487
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى