منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مصادر: شل تنقل أول شحنة من النفط الخام من ليبيا منذ 5 سنوات
اليوم في 8:51 am من طرف STAR

» اشويقي : سبب تأخر وصول الوقود إلى إجدابيا راجع إلى إغلاق الطريق الرابط مع طبرق لتنظيفه
اليوم في 8:51 am من طرف STAR

» أسعار صرف العملات الأجنبية مقابل الدينار في السوق الموازي ليوم السبت 19 أغسطس 2017
اليوم في 8:51 am من طرف STAR

» وصول مجموعة من المواد الكيميائية لمحطة تحلية المياه البخارية في طبرق
اليوم في 8:50 am من طرف STAR

» ديوان المحاسبة: 30 مليار دولار مصروفات ليبيا خلال 5 السنوات الماضية كدعم للمحروقات
اليوم في 8:50 am من طرف STAR

» مطار بنينا الدولي يحدد المبلغ النقدي المسموح به للمسافرين
اليوم في 8:48 am من طرف STAR

» الخطابي يحذر من انهيار الاقتصاد ودخول البلاد مرحلة الإفلاس
اليوم في 8:47 am من طرف STAR

» ضبط أكثر من مليون قرص ” ترامادول ” جنوبي طبرق
اليوم في 8:46 am من طرف STAR

» خواطر امرأة حمقاء
اليوم في 8:38 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 8:37 am من طرف STAR

» مباريات اليوم السبت 19/8/2017 والقنوات الناقلة
أمس في 1:52 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» الآن وللمرة الأولى سيمكنك متابعة كسوف الشمس على الهواء مباشرةً عبر الإنترنت.. أماكن تصوير
أمس في 1:51 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» قصص حياة مأسوية لـ 5 نجوم من هوليوود
أمس في 1:50 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» حدث في مثل هذا اليوم August 17, 2017
أمس في 10:13 am من طرف STAR

» من اليوم، يمكنك فهم لغة الفيل عن طريق هذا الفيديو
أمس في 10:11 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


أسباب قد تكون وراء عدم فقدانك لدهون البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أسباب قد تكون وراء عدم فقدانك لدهون البطن

مُساهمة من طرف STAR في 2014-08-28, 12:26 pm

هل تريدين معرفة أسباب عدم فقدانك للدهون في منطقة البطن؟! فأنت تمارسين الرياضة بانتظام وتتناولين الطعام الصحي ولكن مع ذلك لا يمكنك فقدان دهون البطن. وكلما ركزت أكثر على مقدار ما تفقدينه من وزن، وجدت صعوبة في المضي قدما.
وللتخلص من تلك المشكلة يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. وإليك أهم أسباب عدم فقدان الدهون في منطقة البطن وطرق التغلب على هذه المشكلة.


1 ) الإفراط في تناول الطعام ليلاً :

إن رغبتك في تناول الفشار ليلا تتحول إلى تناول وليمة كاملة. وتستيقظين في اليوم التالي مع شعور بالامتلاء وعدم الراحة، فتناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو أحد أهم أسباب عدم فقدانك الدهون في منطقة البطن.

وإذا أفرطت في تناول الطعام ليلا، لن يجد جسمك الوقت الكافي لحرق كل ذلك. ولذلك، عليك تناول بعض الخضار ليلاً والنوم مبكراً لتجنب الإفراط في تناول الطعام.


2) عدم رفع الأثقال : 
على الرغم من أنك تقومين بتمارين الكارديو لساعات طويلة، ولكن بطنك لا يزال غير مسطح بالقدر الكافي الذي ترغبين فيه، والسبب في ذلك أنك عندما تقومين بتمرين الجري، فإنك تحرقين السعرات الحرارية خلال التمرين، ولكن بمجرد الانتهاء منه تتوقف عملية الحرق.

وعلى العكس من ذلك، عندما تقومين بتمرين رفع الأثقال، فيمكنك حرق السعرات الحرارية خلال جلسة التمرين وكذلك خلال اليومين التاليين للتمرين، وذلك لأن التمرين يجهد عضلاتك وجسمك مما يجعله يستخدم السعرات الحرارية للتعافي.

لذلك، يجب عليك القيام بتمرين رفع الأثقال يومين أو ثلاثة اسبوعياً للحصول على عضلات بطن قوية ومنحوتة.

3) عدم النوم الكافي :
إن السهر ليلا لمشاهدة برنامجك المفضل له تأثير سيئ على جسمك، ففي اليوم التالي سوف تستيقظين مع الشعور بعدم الراحة والجوع. فهل تعلمين أن سبب الجوع الشديد هو قلة النوم؟

فالحرمان من النوم يسبب إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية. ولذلك، يمكنك تسجيل برنامجك المفضل ومشاهدته في اليوم التالي، والنوم مبكرا من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

4) تناول المشروبات المحلاة :
إذا كنت تتناولين المشروبات الرياضية أو مشروبات الفاكهة أو المشروبات الغازية، سوف تلاحظين الفرق في محيط خصرك. استبدلي ذلك بالماء والليمون الذي يمكنه أن يساعدك على تخفيف الانتفاخ والحصول على خصر نحيل ومشدود.
 
5) تناول الكثير من الصوديوم :

هل تتسبب رقائق البطاطس في شعورك بالانتفاخ؟ إذا كنت تستهلكين أكثر من 1550 ملجم من الصوديوم، فإن ذلك يسبب لك الانتفاخ الزائد في منطقة البطن.

فوجود الكثير من الملح في نظامك الغذائي يجعل الماء ينتقل من مجرى الدم إلى تحت الجلد. ولذلك، يجب عليك ممارسة رياضة الجري التي تساعدك على إفراز المزيد من العرق، وبالتالي تقليل نسبة الصوديوم.


6) تناول المشروبات الكحولية : 

إن تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يحفز شهيتك ويتسبب في دهون البطن، لذلك يجب عليك تجنب هذه المشروبات التي تسبب لك الانتفاخ وزيادة الدهون في منطقة البطن.


7) عدم ممارسة الرياضة بانتظام :

إن المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم ليس كافيا وحده لتقليل الدهون في منطقة البطن، بل يجب أن يكون هذا التمرين بالقوة والكثافة اللازمة لحرق الدهون في هذه المنطقة، وإذا لم تشعري أن المشي يساعدك على الوصول لهدفك، يمكنك ممارسة تمرين المشي السريع أو الركض.
 
كما أنه يجب عليك أن تقومي بممارسة هذه التمارين لمدة 45 دقيقة أو ساعة يومياً لحرق السعرات الحرارية المطلوبة ومكافحة الدهون في منطقة البطن.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117170
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى