منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» زيدان أفضل مدرب في العالم
اليوم في 2:11 am من طرف عبدالله الشندي

» إعلان نسب التصويت بجوائز الأفضل في العالم
اليوم في 2:10 am من طرف عبدالله الشندي

» صورة كين" تزيد التكهنات حول انضمامه لعملاق إسبانيا
اليوم في 2:04 am من طرف عبدالله الشندي

» الاتحاد المصراتي يسعى لتحقيق الفوز الأول أمام الترسانة
اليوم في 2:01 am من طرف عبدالله الشندي

» بيتر شمايكل: كلوب قتل لوفرين أمام توتنهام
اليوم في 1:59 am من طرف عبدالله الشندي

» حكم الريمونتادا ضمن تشكيلة الأسوأ
اليوم في 1:58 am من طرف عبدالله الشندي

» لماذا قرر "فيفا" إقامة حفل جوائز الأفضل في لندن؟
اليوم في 1:50 am من طرف عبدالله الشندي

» ميسي ورونالدو يتجاهلان نيمار
اليوم في 1:49 am من طرف عبدالله الشندي

» كريستيانو رونالدو يشكر ميسي
اليوم في 1:47 am من طرف عبدالله الشندي

» ميسي وكريستيانو رونالدو يثيران الجدل في حفل الأفضل
اليوم في 1:46 am من طرف عبدالله الشندي

» هيمنة مدريدية على تشكيلة أفضل لاعبي العالم 2017
اليوم في 1:44 am من طرف عبدالله الشندي

» 6 محطات توجت كريستيانو رونالدو بجائزة الأفضل
اليوم في 1:42 am من طرف عبدالله الشندي

» ديبالا يهين أليجري في مباراة أودينيزي
اليوم في 1:41 am من طرف عبدالله الشندي

» بوفون يفوز بجائزة أفضل حارس في العالم
اليوم في 1:39 am من طرف عبدالله الشندي

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 1:36 am من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح لتغذية جيدة في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لتغذية جيدة في رمضان

مُساهمة من طرف STAR في 2015-06-24, 12:35 pm

يحل شهر رمضان ضيفا عزيزا مرة في العام، وينتظره جميع المسلمين بكل حماس وبهجة ليبدأوا صيامهم، داعين الله أن يتقبله لكسب الرحمة والمغفرة.

وفي سبيل ذلك يصبر الصائم على الجوع والعطش، ولكن هل يؤثر شهر رمضان في حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن؟ ومن أجل هذا بالتحديد، تكون التغذية الصحية المتكاملة مهمة للحصول على كامل الاحتياجات الغذائية للجسم خلال هذا الشهر. وتتنوع مصادر الاحتياجات الغذائية الرئيسية للجسم كالآتي:

1ـ النشويات، وتعمل كوقود للجسم، حيث تمده بالطاقة التي يحتاجها ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية. كما أن النشويات تؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على معدل السكر في الدم. وتشتمل مصادر النشويات على خبز القمحة الكاملة، الأرز والمعكرونة والتمر والفاكهة المجففة والطازجة التي تشكل مصدرا ممتازا للسكريات الطبيعية.

2ـ البروتينات، وتعتبر أساسية لبناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، وتضم المصادر الجيدة للبروتينات الأسماك والدجاج المنزوع الجلد واللحوم القليلة الدهون، بالإضافة إلى البقوليات (الفول، الحمص، الفاصولياء) والمكسرات والبذور. إن تناول كمية كافية من البروتينات في جميع وجبات رمضان قد تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية.

3ـ الدهون، وتعد أيضاً مصدر طاقة مهما لجسم الإنسان، وتلعب دورا مهما في وظائف خلايا الجسم. والبعض من الدهون مفيد لصحة لقلب والبشرة والشعر أيضاً، وهذه الدهون المفيدة موجودة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات.

ومن الأفضل تجنب الدهون المشبعة، الموجودة في الزبدة والسمنة في أطباق رمضان، لأنها قد ترفع مستوى الكولسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفي المقابل يفضل استخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا لبلوغ صحة أحسن.

4ـ الفيتامينات والمعادن، وهي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وظائف خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية، بالإضافة إلى دور البعض منها كمضادات للأكسدة التي تعمل لحماية الجسم من الأمراض.

وتوجد المصادر الغذائية المهمة للفيتامينات والمعادن في الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاكهة (الطازجة والمجففة والعصائر)، وجميع هذه الأغذية لها مكانتها الخاصة على مائدة رمضان. وأيضا الحليب يحتوي على الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى أساسية للحفاظ على صحة العظام.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117923
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى