منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مباريات الاثنين 23/72018 والقنوات الناقلة
أمس في 12:17 pm من طرف STAR

» مباريات الاحد 22/7/2018 والقنوات الناقلة
أمس في 12:17 pm من طرف STAR

» مباريا السبت 21/7/2018 والقنوات الناقلة
أمس في 12:16 pm من طرف STAR

» مباريات الجمعة 20/7/2018 والقنوات الناقلة
أمس في 12:15 pm من طرف STAR

» مصدر يوضح أماكن سيطرة الجماعات الإرهابية في درنة
أمس في 11:21 am من طرف STAR

» إجراء 18 عملية قلب مفتوح في طبرق
أمس في 11:20 am من طرف STAR

» سدود ليبيا… عشوائية التصميم تهدر المياه النادرة
أمس في 11:17 am من طرف STAR

» توزيع بطاقات منحة الـ500 دولار في درنة
أمس في 11:17 am من طرف STAR

» رئيس الهيئة العامة للكهرباء يتفقد أوضاع محطة شحات
أمس في 11:14 am من طرف STAR

» هل بالغت مصر في تحديد ثمن جنسيتها بـ392 ألف دولار؟ تعرّف على 11 دولة تمنح جنسياتها بمميزات
أمس في 11:12 am من طرف STAR

» تُتقن 7 لغات.. الرئيسة الحسناء التي أبهرت العالم كما لم تُشاهدها من قبل
أمس في 11:04 am من طرف STAR

»  قط يخطف الأنظار من عالم سياسي خلال مقابلة تليفزيونية
أمس في 11:03 am من طرف STAR

»  أمراض تنتقل من الأم لابنتها
أمس في 11:00 am من طرف STAR

» بالفيديو: نسر عملاق يحاول خطف طفلة ويصيبها بجروح بليغة
أمس في 9:43 am من طرف STAR

» بالفيديو.. شاهد ردة فعل الفرنسيين في باريس بعد فوز منتخب بلدهم
أمس في 9:40 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


نصائح للتغلب على العصبية في رمضان

اذهب الى الأسفل

نصائح للتغلب على العصبية في رمضان

مُساهمة من طرف STAR في 2015-06-29, 2:20 pm

يعد الصوم فرصة لضبط النفس، وتدريبها على السكينة، والهدوء، وحب الآخرين، واستيعابهم، وليس العكس، والذي قد يحدث نتيجة ردود الأفعال المتشنجة والعصبية التي قد تؤدي، لإفساد الصوم والغاية المرجوة منه.

ومن النصائح التي يجب إتباعها كلما شعر الصائم بالتوتر، هي التنفس بعمق والاسترخاء، فقد وجدت الدراسات أن التنفس العميق والاسترخاء المباشر لهما دور كبير في التخفيف من الأفكار، والمشاعر السلبية وحالة التوتر، والعصبية.

أثبتت دراسات على مستوى العالم أنها من أنجح طرق العلاج النفسي ، حيث تقوم بإعطاء راحة للجسد، هدوء في النفس وتأمل فكري وروحي، وكل ذلك يخفف كثيراً من حالة التوتر والعصبية لدى الإنسان ويصبح أكثر إيجابية مع الآخرين؛ كما تساهم الرياضة "حسب أحدث الدراسات" في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الصحي ، فقد وُجد أن النوم الكافي له دور في تعزيز عمل الدماغ والتخفيف من التوتر والعصبية.

الالتزام بمواعيد الوجبات

وكشفت دراسة أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن، وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات يقللان من حالة التوتر والعصبية ، هذا بالإضافة إلى أن الكمية الواجب شربها من الماء تختلف حسب العمر، والجنس والوزن، ولكنها عموماً تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار.

وينصح الخبراء بضرورة تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء، كما أنها لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ مثل الحلويات ، كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء "الأرز والبرغل والذرة" منذ الإفطار حتى السحور.

بينما ينصح المدخنين بالتخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان ، الابتعاد عن التدخين السلبي كالجلوس مع أشخاص مدخنين ، والاستعاضة بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.

كما ينصح المعتادين على تناول المنبهات بالتخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان ، وعدم تناول المنبهات وخصوصاً القهوة قبل النوم مباشرة ، بالإضافة إلى محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 120517
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 201
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى