منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» أندية السعودية تزاحم آرسنال على صفقة عربية
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:51 pm من طرف STAR

» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:51 pm من طرف STAR

» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:50 pm من طرف STAR

» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:50 pm من طرف STAR

» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:49 pm من طرف STAR

» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:48 pm من طرف STAR

» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:48 pm من طرف STAR

» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:47 pm من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1اليوم في 2:44 pm من طرف STAR

» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1أمس في 2:11 pm من طرف STAR

» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime1أمس في 2:10 pm من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime12024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR

» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Icon_minitime12024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟

اذهب الى الأسفل

ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟ Empty ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان؟

مُساهمة من طرف STAR 2015-07-05, 2:55 pm

كيف ومتى نمارس الرياضة في شهر رمضان المبارك؟ تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان.

فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الإنسان، ويخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يعاني منها الإنسان، وقد يوقي الكثير من الأمراض التي قد يتعرض لها، ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم، وتأثيره الإيجابي على عملية إنقاص الوزن، فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون، والتخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم، ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية، يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية.

ولتوخي الحذر فإن ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك تتبع محاذير وضوابط مهمة يجب أن توضح خاصة مع قدوم شهر رمضان هذا العام في أجواءٍ صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام.

المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان:

1- تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومة عالية قد تصل بالجسد احيانا الى مرحلة الانهاك ومن الامثلة على ذلك : رياضة المشي ورياضة الايروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل والدراجة وغيرها

2- امام الرياضي وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الاول قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع يستطيع الرياضي من خلالها ان ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الافطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز ال 15 دقيقة وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة انهاء التدريب والافطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقوده باسرع وقت ممكن لتجنيبه العوارض الصحية التي من الممكن ان تلٌم به نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء والثاني بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة واريحية ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم

3- المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على النحو الاتي : الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق

4 - لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , ومن قبل الاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ولاينصح ايضا بممارسة الرياضة قبل الافطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الاماكن المكشوفة فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الانسان الكثير من السوائل والاملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق والتي يقوم من خلاليها الجسم بموازنة درجة حرارته بالاضافة الى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين ال 14 الى 16 ساعة والتي لايتم خلالها تمويل الجسم باي من العناصر الغذائية اللازمة له واهمها الماء وللتوضيح ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي الى استنزاف مقدار اكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالاساس من النظام الغذائي.

فاذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم ان يبحث عن مصادر اخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي والدهون المختزنة في الجسم لذا يجب التحذير من ان نفاذ الطاقة واستنزاف الاملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي الى عواقب صحية كالصداع والتموُج الضوئي والاغماء واخطرها الجفاف الذي قد يؤدي الى الاضرار ببعض الاعضاء الحيوية في جسم الانسان كالكلى .

5- يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية

6- من يعاني من امراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة الى الطبيب المختص المشرف على حالته.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 126398
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى