منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» كاتب أميركي يكشف كواليس لقائه بوليّ العهد السعودي أثناء خطاب ترامب عن القدس ورد فعله على ا
اليوم في 7:14 am من طرف عبدالله الشندي

» الأميران هاري ووليام شاركا في أشهر أفلام الخيال العلمي في تاريخ السينما سراً.. أحدهما ضرب
اليوم في 7:12 am من طرف عبدالله الشندي

» "لميس" تتجاهل "عمر" وتتجنَّب الجلوس بجواره أثناء تسلُّمهما جائزة فنية.. ومواقع فنية تركية
اليوم في 7:00 am من طرف عبدالله الشندي

» براد بيت يريد المواعدة مجدداً.. قصة علاقته بـ"جينفر الجديدة" التي تسبب له التوتر
اليوم في 6:58 am من طرف عبدالله الشندي

» ليست المرة الأولى.. هل سببت مريم أوزرلي الفشل لأوزجان كما فعلت مع "إيزيل"؟
اليوم في 6:56 am من طرف عبدالله الشندي

» في أول مرة له بالسعودية.. الشاب خالد يؤدي مناسك العمرة قبل حفله بمدينة الملك عبد الله
اليوم في 6:48 am من طرف عبدالله الشندي

» روماريو يقود حملة لإيقاف رئيس الاتحاد البرازيلي مدى الحياة
اليوم في 6:45 am من طرف عبدالله الشندي

» زوجة إيكاردي توضح موقفه من اهتمام ريال مدريد
اليوم في 6:43 am من طرف عبدالله الشندي

» تحديد مدة غياب أبوعجيلة عن الأهلي طرابلس
اليوم في 6:42 am من طرف عبدالله الشندي

» رونالدو يكشف دور ميسي في إنجازاته
اليوم في 6:41 am من طرف عبدالله الشندي

» الاتحاد الأفريقي يختار الليبي عطية للمشاركة في أمم المحليين
اليوم في 6:39 am من طرف عبدالله الشندي

» نيمار يحدد موقفه من الرحيل لريال مدريد
اليوم في 6:37 am من طرف عبدالله الشندي

» سكولاري: مدرب جريميو كان أفضل من كريستيانو رونالدو
اليوم في 6:35 am من طرف عبدالله الشندي

» زيدان يكشف رأيه في صلاح ويرد على التصريح القوي
اليوم في 6:34 am من طرف عبدالله الشندي

» كأس العالم للأندية 2017
اليوم في 6:32 am من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم

مُساهمة من طرف STAR في 2015-12-04, 8:57 am

يعتقد أغلب الأشخاص أنه لا بد من الامتناع عن تناول الدهون خلال النظام الغذائي تمامًا، لكن ذلك أمر خاطئ. قد يكون تناول الدهون أمر صحي مفيدة للقلب عند اختيار الأطعمة المناسبة. يحتاج الجسم لتناول الدهون الصحية غير المشبعة لإتمام بعض الوظائف الحيوية كتنشيط الدماغ وامتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية كفيتامين A، E، D وK. هناك بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم بشكل أساسي.

إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتتناوليها خلال وجباتك الغذائية

زيت الزيتون

سواء باستخدامه للطهي أو لتحضير أنواع السلطات، جربي استخدام زيت الزيتون في وجباتك اليومية. حيث يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب أيضًا.

الأسماك الزيتية

بعض الأسماك كالسلمون، الماكريل، التونة والسردين هي مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3. تلك الأنواع من الدهون الصحية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة. لذا، ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية مرتين خلال الإسبوع للحصول على الجرعات اللازمة من الدهون غير المشبعة.

الأفوكادو

الأفوكادو من المأكولات الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما يساعد كذلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم بشكل أفضل.

البذور

بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور السمسم هي كلها من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بشكل عام، يفضل تناول مصادر الدهون النباتية عن الحيوانية.

المكسرات

أنواع المكسرات وخاصةً الجوز من المأكولات الغنية بالدهون المفيدة لصحة القلب. لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، حيث تحتوي على سعرات حرارية زائدة. تناولي حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب.

الخضروات الطازجة

الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس وغيرها هي كلها من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. ولأن الجسم لا يستطيع إفراز تلك الدهون، فينصح بتناول تلك الأطعمة يوميًا بوفرة. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية.

البقوليات

أنواع البقوليات من الفول، العدس، الفاصوليا، أو فول الصويا هي كلها من الأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ وزيادة التركيز. حيث تحتوي على نسبة هائلة من الأوميجا 3، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أيضًا.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118551
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى