إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
أفضل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم
يعتقد أغلب الأشخاص أنه لا بد من الامتناع عن تناول الدهون خلال النظام الغذائي تمامًا، لكن ذلك أمر خاطئ. قد يكون تناول الدهون أمر صحي مفيدة للقلب عند اختيار الأطعمة المناسبة. يحتاج الجسم لتناول الدهون الصحية غير المشبعة لإتمام بعض الوظائف الحيوية كتنشيط الدماغ وامتصاص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية كفيتامين A، E، D وK. هناك بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية الغير مشبعة والتي يحتاجها الجسم بشكل أساسي.
إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتتناوليها خلال وجباتك الغذائية
زيت الزيتون
سواء باستخدامه للطهي أو لتحضير أنواع السلطات، جربي استخدام زيت الزيتون في وجباتك اليومية. حيث يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب أيضًا.
الأسماك الزيتية
بعض الأسماك كالسلمون، الماكريل، التونة والسردين هي مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3. تلك الأنواع من الدهون الصحية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة. لذا، ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية مرتين خلال الإسبوع للحصول على الجرعات اللازمة من الدهون غير المشبعة.
الأفوكادو
الأفوكادو من المأكولات الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما يساعد كذلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم بشكل أفضل.
البذور
بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور السمسم هي كلها من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بشكل عام، يفضل تناول مصادر الدهون النباتية عن الحيوانية.
المكسرات
أنواع المكسرات وخاصةً الجوز من المأكولات الغنية بالدهون المفيدة لصحة القلب. لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، حيث تحتوي على سعرات حرارية زائدة. تناولي حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
الخضروات الطازجة
الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس وغيرها هي كلها من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. ولأن الجسم لا يستطيع إفراز تلك الدهون، فينصح بتناول تلك الأطعمة يوميًا بوفرة. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية.
البقوليات
أنواع البقوليات من الفول، العدس، الفاصوليا، أو فول الصويا هي كلها من الأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ وزيادة التركيز. حيث تحتوي على نسبة هائلة من الأوميجا 3، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أيضًا.
إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية لتتناوليها خلال وجباتك الغذائية
زيت الزيتون
سواء باستخدامه للطهي أو لتحضير أنواع السلطات، جربي استخدام زيت الزيتون في وجباتك اليومية. حيث يحتوي على نسبة من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب أيضًا.
الأسماك الزيتية
بعض الأسماك كالسلمون، الماكريل، التونة والسردين هي مصادر غذائية غنية بالأحماض الدهنية والأوميجا 3. تلك الأنواع من الدهون الصحية يحتاجها الجسم بشكل أساسي لتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة. لذا، ينصح الأطباء بتناول الأسماك الزيتية مرتين خلال الإسبوع للحصول على الجرعات اللازمة من الدهون غير المشبعة.
الأفوكادو
الأفوكادو من المأكولات الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. كما يساعد كذلك على امتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم بشكل أفضل.
البذور
بذور اليقطين، بذور دوار الشمس، بذور السمسم هي كلها من المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بشكل عام، يفضل تناول مصادر الدهون النباتية عن الحيوانية.
المكسرات
أنواع المكسرات وخاصةً الجوز من المأكولات الغنية بالدهون المفيدة لصحة القلب. لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، حيث تحتوي على سعرات حرارية زائدة. تناولي حفنة من الجوز أو اللوز أو الفول السوداني بشكل يومي للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض القلب.
الخضروات الطازجة
الخضروات الورقية كالسبانخ، الخس، الجرجير، البقدونس وغيرها هي كلها من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. ولأن الجسم لا يستطيع إفراز تلك الدهون، فينصح بتناول تلك الأطعمة يوميًا بوفرة. احرصي على تناول 2-3 أكواب من الخضروات الورقية خلال وجباتك اليومية.
البقوليات
أنواع البقوليات من الفول، العدس، الفاصوليا، أو فول الصويا هي كلها من الأطعمة المفيدة لتنشيط الدماغ وزيادة التركيز. حيث تحتوي على نسبة هائلة من الأوميجا 3، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أيضًا.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» ما هي أفضل الأطعمة الغنية بالطاقة؟
» الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل أطعمة السحور
» ما هي الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؟
» الأسماك الغنية بالدهون تحمي من الإصابة بـ"الزهايمر"
» الأطعمة الغنية بالألياف تقي من سرطان القولون
» الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل أطعمة السحور
» ما هي الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؟
» الأسماك الغنية بالدهون تحمي من الإصابة بـ"الزهايمر"
» الأطعمة الغنية بالألياف تقي من سرطان القولون
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
أمس في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
أمس في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
2024-03-27, 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
2024-03-27, 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR