منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» معجم القصائد اذا وجدت اي صعوبه في معنى قصيده تجدمعناها هنا
أمس في 9:41 pm من طرف magasal200

» خليفة الفاخري... والرغبة في الرحيل!!
أمس في 2:23 pm من طرف ولد الجبل

» شباب الجبل الأخضر يدشنون جائزة ثقافية بيئية
أمس في 2:09 pm من طرف ولد الجبل

» دعاء
أمس في 12:52 pm من طرف ولد الجبل

» حدث في مثل هذا اليوم February 18, 2017
2017-02-19, 6:18 pm من طرف ولد الجبل

» تزوير جوازات سفر
2017-02-19, 6:12 pm من طرف ولد الجبل

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2017-02-19, 4:50 pm من طرف ولد الجبل

» التضحيـة.. روعة العطـاء.. الغائبـة
2017-02-19, 2:33 pm من طرف ولد الجبل

» من القلق.. إلى السكينة
2017-02-19, 9:41 am من طرف عاشقة الورد

» لعمارات_الــــ12...
2017-02-18, 1:31 pm من طرف STAR

» موديل جديد لسيتروين C3
2017-02-18, 12:25 pm من طرف STAR

» 38 حالة تسمم غذائي في حقل السرير النفطي
2017-02-18, 11:21 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 23-2-2017 والقنواات الناقلة
2017-02-18, 11:04 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 21-2-2017 والقنوات الناقلة
2017-02-18, 11:03 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 20-2-2017 والقنوات الناقلة
2017-02-18, 11:02 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين

مُساهمة من طرف STAR في 2016-01-15, 5:54 pm

تعد منطقة الظهر والجانبين من أصعب المناطق في التخسيس، خاصة وأن معظم التمرينات الرياضية تهتم بمنطقة البطن. وتتركز دهون الظهر والجانبين في مناطق تفسد مظهر الجسم وتسبب ترهلات ملحوظة. تمارين بسيطة للتخلص من دهون الظهر والجانبين، وإعادة نحت الجسم واطالة العضلات.
التمرين الأول

قومي بالاستلقاء على جانبك الايمن مع فرد ذراعك الأيمن أمام جسمك، أو اعلى من مستوى رأسك. والآن مع كل حركة شهيق قومي برفع رجلك اليسرى الى أعلى بزاوية 45 درجة ومع الزفير قومي بخفضها ثانية إلى مكانها. يكرر التمرين من6 الى 8 مرات ثم يعكس الوضع ويكرر التمرين بالرجل اليمنى. عليك مراعاة ان تكون الرأس مرفوعة عن الأرض والظهر مستقيم. وأن تكون حركة الأرجل نابعة من مركز الجسم وبالتالي ستشعرين بتأثيرها على عضلات الظهر مباشرة.
التمرين الثاني

هذا التمرين هو مفتاح تقوية عضلات الظهر. قومي بالاستلقاء على وجهك مع وضع وسادة التمرين أسفل البطن. افردي ذراعيك على جانبي جسمك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لركبتك تقريبا. الأرجل مشدودة والقدمين معاً مع ضغط اصابع قدميك تجاه الأرض. والآن قومي بفرد جسمك إلى الامام واعلى بزاوية 45 درجة مع الشهيق ومع الزفير. قومي بإرجاع وجهك الى الارض ثانية، ويكرر هذا التمرين من 6 الى 8 مرات.
التمرين الثالث

وهذا التمرين يسميه بعض الرياضيون تمرين تمدد القطة/ البقرة، وهو ما قد يقرب الى ذهنك شكل التمرين. فهو يبدأ بترك البطن تتدلى الى أسفل مثل البقرة وينتهي بتقوس الظهر الى اعلى مثل القط. في البداية عليك الوقوف على يديك وقدميك، بحيث يكون معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الحوض. مع الشهيق اتركي بطنك لتدلى الى أسفل مع رفع ذقنك واخر العمود الفقري الى أقصى ما تستطيعين (شكل البقرة). ومع رفع ذقنك سيرتفع نظرك الى اعلى الى السقف وسيكون شكل العمود الفقري كشكل حرف u.
بعد ذلك مع الزفير قومي بشفط بطنك الى أعلى، مع ثني ظهرك عكس الحركة السابقة ليكون ظهرك على شكل حرف n (شكل القطة)، مع دفع ذقنك الى الداخل ناحية صدرك. قومي بعمل ذلك التمرين لمدة 5 او 6 مرات مع التركيز على الحركة مع الشهيق والزفير.
التمرين الرابع

هذا التمرين يسمى تمرين السباحة، وهو يقوم بإطالة عضلات الجسم وخاصة الذراعين مع الساقين والظهر بالطبع.
في البداية قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين امامك (كوضع طيران سوبر مان). مع الشهيق قومي برفع ذراعك الأيمن مع رجلك اليسرى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم الى مكانهم. شهيق آخر وارفعي ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم ثانية.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115124
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى