منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» قال الشيخ شعراوي في البركه
اليوم في 1:57 pm من طرف ولد الجبل

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 11:13 am من طرف ولد الجبل

» قصة الرجل والعنب
اليوم في 11:10 am من طرف ولد الجبل

» طفل يقود سيارة لمسافة 1300 كم.. وهذا ما كان سيحدث لو لم توقفه الشرطة
اليوم في 11:08 am من طرف ولد الجبل

» تخزين الجرجير بالثلاجة أسبوعًا يحسن مقاومته للسرطان
اليوم في 11:05 am من طرف ولد الجبل

» الحل السحري للتخلص من رائحة الفم الكريهة
اليوم في 11:02 am من طرف ولد الجبل

» متزوج من 24 امرأة ولديه 146 طفلًا بفتوى "كنسية".. هذا مصيره!
اليوم في 10:26 am من طرف STAR

» السلاح المنهوب
اليوم في 10:18 am من طرف STAR

» كباب الباذنجان واللحم التركية
اليوم في 10:14 am من طرف STAR

» ثوانٍ مرعبة.. فيديو لفهد يباغت سائحة ويتمكن من رقبتها
اليوم في 10:11 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم April 24, 2017
اليوم في 10:07 am من طرف STAR

» مباريات السبت 29-4-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» مباريات الجمعة 28-4-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:59 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 27-4-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:57 am من طرف STAR

» مباريات يوم الاربعاء 26-4-2017 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:54 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر

مُساهمة من طرف STAR في 2016-01-23, 9:20 am

يشتكي الكثيرون من آلام الظهر و خاصة أسفله و لا يستطيعون معرفة الأسباب الحقيقة وراء حدوثها لكن بعض الدراسات الحديثة قد أثبتت بأنها قد تناقصت كثيرًا في مدينة سان دييغو بولاية كالفورنيا في الولايات المتحدة الأمريكية و حدث ذلك نظرًا لأن أهلها يداومون على ممارسة تمارين تقوي عضلات العمود الفقري.

و جسم الإنسان به كثير من العضلات التي يجب الحرص على تقويتها خاصة عضلات الظهر و المشكلة هنا تكمن في أن الغالبية العظمى لا يستخدمون هذه العضلات إلا عند الجلوس فقط مما يجعلها ضعيفة لا تستطيع حمل الظهر و تتسبب في الإصابة بآلام جسيمة.

و لذلك ينصح بعمل التمارين التي تقوم بتقوية عضلات الظهر و تأديتها ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل في ثلاث مجموعات لعشرين تكرار و يجب الحرص على أداء الحركات ببطء و إذا شعرت بحدوث آلام في المفاصل فتوقفي عن أدائها و استشيري الطبيب المختص على الفور.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ التمارين السحرية الفعالة التي تعالج آلام الظهر :

- تمرين تليين الرقبة :

قومي بالجلوس أو الوقوف ثم احني رقبتكِ إلى الأمام حتى يقترب ذقنكِ من صدركِ و حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم كرري التمرين خمس مرات.

- تمرين جلسة القرفصاء :

ادفعي بمؤخرتكِ إلى الوراء كأنك تجلسين على كرسي و حافظي على ركبتيكِ وراء أصابع قدميكِ و مدي راعيكِ أمام جسمكِ من أجل المحافظة على التوازن و انتظري دقيقتين على هذه الوضعية و إذا شعرتِ بآلام في الظهر فلا تكفي فستختفي مع التكرار.

- تمرين وضعية الجلوس :

اجلسي بشكل مستقيم و شدي كتفيك ناحية الخلف و اجلسي بشكل منحن ناحية الأمام لو أردت أو اتخذي وضعية الاسترخاء فهذا سيساهم في تحريك عمودك الفقري.

- تمرين تمدد عضلات الوركين و الساقين :

قومي بالوقوف على قدميك ثم اثني إحدى ساقيكِ على شكل زاوية قائمة و مدي الأخرى ناحية الخلف حتى تشعري بالتمدد على طول ورككِ الأمامي ثم قومي بالتبديل إلى ساقكِ الأخرى.

- تمرين الميل الجانبي :

قفي بشكل مستقيم ثم مدي ذراعيكِ على نفس مستوى جذعكِ بمسافة ثلاثين سنتي متر ثم حركي كتفكِ الأيمن ناحية اليمين للأسفل حتى يقترب مستوى كتفكِ من مستوى جذعكِ ثم عدي من واحد إلى خمسة ثم قفي مستقيمة من جديد و تحركي تجاه جانبك الأيسر لمدة خمس ثوان أخرى ثم كرري التمرين عشر مرات.

- تمرين استرخاء الظهر :

قومي بالاستلقاء على الأرض ثم ضعي وسادة صغيرة أسفل ردفيكِ كي ترفعي الحوض إلى الأعلى ثم اثني ساقيكِ و ارفعيهما لأعلى و ارتكزي بقدميكِ على الحائط الذي يقابلكِ و هذا من شأنه أن يجعل الدم يتدفق في أسفل بطنكِ و بعد ذلك قفي و لفي بجسمكِ ناحية أي جانب ثم اجلسي في مكتنكِ قبل الوقوف من جديد.

اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115473
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر

مُساهمة من طرف مجروحة ولي جارحني غالي في 2016-01-23, 4:40 pm

لك الشكر علي المشاركات
avatar
مجروحة ولي جارحني غالي
رائد
رائد

انثى
عدد المشاركات : 453
العمر : 19
رقم العضوية : 23591
قوة التقييم : 12
تاريخ التسجيل : 26/11/2015

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر

مُساهمة من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع في 2016-01-23, 6:22 pm

مشكور ستار

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
avatar
عبدالحفيظ عوض ربيع
النائب الأول للمشرف العام
النائب الأول للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 72089
العمر : 51
رقم العضوية : 13
قوة التقييم : 210
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى