منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» كوكيز السميد بجوز الهند
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 10:30 am من طرف STAR

» عسكري ليبي يكشف طلب عشماوي لحظة القبض عليه
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 10:24 am من طرف STAR

» لجنة متابعة أداء المؤسسة الوطنية تستنكر تصريحات “صنع الله” بشأن ميناء رأس لانوف
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 10:24 am من طرف STAR

» لجنة متابعة أداء المؤسسة الوطنية تستنكر تصريحات “صنع الله” بشأن ميناء رأس لانوف
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 10:19 am من طرف STAR

» راس لانوف: لا أحد يفرض علينا أي شيء بقوة السلاح
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 10:17 am من طرف STAR

» مباريات السبت 15/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:34 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 16/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:33 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 17/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:33 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 18/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:32 am من طرف STAR

» مبايات الاربعاء 19/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:31 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 20/6/2019 والقنوات الناقلة
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:31 am من طرف STAR

» تردد وكود باقة فيلم بوكس على قمر badr 26.0E
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:30 am من طرف STAR

» القنوات المجانية الناقلة لكوبا امريكا 2019
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:28 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-15, 9:23 am من طرف STAR

» لها أعراض شائعة ومزعجة.. ما هي قرحة المعدة، وما أسبابها وطرق علاجها؟
إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Icon_minitime12019-06-09, 5:11 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل!

اذهب الى الأسفل

إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل! Empty إذا كنت تعانين من الأرق والنوم المتقطع خلال رمضان.. فالـ "يوغا" هي الحل!

مُساهمة من طرف STAR في 2016-06-17, 1:21 pm

يعاني كثيرون من الأرق، خاصةً خلال شهر رمضان وتغير مواعيد النوم والعمل والاستيقاظ في وقتٍ متأخر لتناول السحور. ويزداد الشعور بالأرق وعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لدى النساء، بسبب تراكم الأعباء الحياتية والدينية.

وبلا شك، فإن الحاجة للنوم ضرورية ولا غنى عنها، فالنوم الجيد يساهم في يومٍ جيد، كما أن مشاكل النوم يمكن أن تسبب أضراراً أكثر مما يعتقد البعض.

إذا كنتِ تبحثين عن حلٍ لهذه المشكلة، فالحل بسيط للغاية، وهو يكمن في ممارسة تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف حدة توتر الجسم، كما عليكِ ألا تقلقي من صعوبة التمارين أو الحاجة لمدرب خاص ومعدات للتدريب، إذ نقدم لكِ طرقاً بسيطة يمكنك تعلّمها وتنفيذها وحدك، وبعدها تستطيعين الخلود لنوم لمريح بمجرد الاستلقاء على الفراش



salabhasana

يساعد تمرين Salabhasana في استرخاء العضلات، كما يخفف من حدة آلام الظهر، وإذا كان لديكِ مشاكل في الهضم سيساعدك أيضاً على تخطيها، كما يساعد على إزالة آلام الساق، وتهدئة آلام الصدر والرقبة.

يبدأ التمرين عبر استنشاق نفس عميق وأنتِ مستلقية على بطنك فيما تقومين برفع كتفيك وتشبيك أصابع يديك معاً وراء ظهرك وتمددي الجزء العلوي من قدميك على الأرض، استنشقي نفساً عميقاً ثم أطلقي الزفير ببطء وأنتِ ترفعين صدرك وذراعيك، استمري في هذا الوضع قليلاً وتنفسي ببطء، ثم بإمكانك فك يديك بهدوء والقيام بوضع السجود لإنهاء التمرين.

Upavistha Konasana



upavistha konasana

أما تمرين اليوغا Upavistha Konasana، فله فضلٌ في إزالة التوتر من منطقة الظهر والساقين والفخذ، فإذا كنتِ تعانين من التهاب المفاصل سيخففها أيضاً، وسيساعدك على استرخاء وراحة عقلك.

لتنفيذه عليك الجلوس على الأرض في وضع مستقيم بحيث يكون ظهرك مستقيماً أيضاً، وتقومين بوضع يديك بجوار أردافك لتحققي توازناً، وتمددي ساقيك أمامك على شكل حرف V، لكن لا تجعليها متباعدة أكثر من اللازم فلابد أن يكون الوضع مريحاً بالنسبة لك، هنا يمكنك الاستنشاق من خلال دفع ظهرك إلى الخلف، ومن ثم تنحني إلى الأمام وأنتِ تطلقين الزفير.

Child's Pose



yoga

يمكنك أيضاً ممارسة هذا الوضع من 5:7 دقائق لضمان الاسترخاء والمساعدة على النوم، حيث تقومين بالجلوس على ركبتيك بشكل مريح، ثم تقومين ببسط صدرك تجاه ركبتيك، وتمددين ذراعيك أمامك، وقومي بالتنفس بأخذ الشهيق والزفير وأنتِ على هذا الوضع.

Seated Heart Opener



seated heart opener

هذا النوع من اليوغا يساعد على استرخاء الرقبة، تجلسين على ركبتيك مثل وضع Child's Pose، لكنكِ تقومين بتشبيك يديك خلف ظهرك، وتقومين بالضغط على ذراعيك وباطن يدك بظهرك وكتفيك، وتبقين في هذا الوضع حتى تستنشقي الهواء 5 مرات، وبعد ذلك تقومين بإطلاق يديك وإنهاء التمرين أو تكراره مرةً أخرى إذا أردت.

Supta Baddha Konasana



supta baddha konasana

لتحصلي على أكبر قدر من الاسترخاء يمكنك ممارسة هذا التمرين من 5 - 20 دقيقة، حيث سيفيد الجهاز العصبي ويزيل الضغط ويحسّن الدورة الدموية، ويكون ذلك من خلال وضع وسادة تحت ظهرك، ثم القيام بثني ساقيك بطلف واجعلي قدميك في واجهة بعضهما بعضاً، ولا تقومي بدفعهما بل مجرد استرخاء لهما، واتركي جسدك يسترخي في هذا الوضع فيما تقومين بالتنفس ببطء.

Supported Savasana



supported savasana

هذا التمرين يمكنك ممارسته قبل ذهابك للنوم مباشرةً، فسيساعدك كثيراً على الاسترخاء كما أنه بسيط للغاية، حيث ستقومي بالاستلقاء على ظهرك، وتتركين ذراعيك وقدميك في وضع استرخاء كامل، وركزي فقط على التنفس ببطء وعمق، استمري في هذا الوضع 5 دقائق وأنتِ مغلقةً عينيك، ثم قومي بمد قدميك باتجاه صدرك ببطء شديد، وبعدها يمكنك الذهاب للنوم.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 121893
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى