منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» «خدمات طبرق» تجري صيانة خطوط المياه بمنطقة الخاثر
أمس في 3:26 pm من طرف عبدالله الشندي

» مباريات الثلاثاء 24/7/2018 والقنوات الناقلة
أمس في 3:16 pm من طرف عبدالله الشندي

» رسميا : ريال مدريد يعلن عدم نيته تقديم أي عرض للتعاقد مع نيمار
أمس في 3:14 pm من طرف عبدالله الشندي

» طولها أكثر من 6 أمتار.. صاحب الأظافر الأطول في العالم يقرر قصها بعد 68 عاماً -فيديو وصور
2018-07-21, 11:26 am من طرف STAR

» المؤقتة تتابع تعيين 20 ألف مواطن
2018-07-21, 10:08 am من طرف STAR

» مقتل قيادي إرهابي على يد الجيش في درنة
2018-07-21, 10:07 am من طرف STAR

» القوات المسلحة في درنة تواصل محاصرة الإرهابيين في جزء من منطقة المغار و المدينة القديمة
2018-07-21, 10:06 am من طرف STAR

» مسؤول عسكري يكشف مصير الإرهابيين عشماوي وأبو حفص الموريتاني
2018-07-21, 10:06 am من طرف STAR

» هرب إلى “طبرق” ومن ثم “أم الرزم”…الأجهزة الأمنية في درنة تضبط أحد عناصر “داعش” فمن هو؟
2018-07-21, 10:02 am من طرف STAR

» الارصاد تحذر من موجة حر قوية على هذه المناطق.. وهذه درجات الحرارة المتوقعة اليوم
2018-07-21, 9:55 am من طرف STAR

» كيف ستؤثر شبكات 5G على حياتنا؟
2018-07-21, 9:38 am من طرف STAR

» لماذا يصيب ألزهايمر النساء أكثر من الرجال؟
2018-07-21, 9:31 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم July 19, 2018
2018-07-21, 9:24 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 25/7/208 والقنوات الناقلة
2018-07-21, 9:14 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 26/7/2018 والقنوات الناقلة
2018-07-21, 9:13 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


10 خطوات للقضاء على سرعة الغضب

اذهب الى الأسفل

10 خطوات للقضاء على سرعة الغضب

مُساهمة من طرف STAR في 2016-07-19, 12:08 pm

هل تشعر بالانزعاج بسهولة وسرعة؟ وهل تعاني من سرعة الغضب سواء في مواجهة المشاكل الصغيرة أو الكبيرة؟ لا تقلق.. أنت لست لوحدك!

ويعاني الكثير من الأشخاص من التسرع في التعبير عن انزعاجهم أو غضبهم، ولكن، لـ "ترويض الغضب" فوائد هامة ليس في تحسين المزاج وجلب السعادة فقط، وإنما في تحسين صحة الجسد أيضًا.

ويرتبط الضغط والغضب المستمر بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحية منها الإفراط في تناول الطعام والأرق والاكتئاب، كما من الممكن أن تزيد نوبات الغضب من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

ورغم مدى شيوع الإحساس بالغضب أو الضيق–سواء كان ذلك غضب قيادة السيارة أو الغضب من مشاكل العمل أو الشعور بالإحباط عند تربية الأطفال-، إلا أنه هناك بعض الحلول السهلة، التي قد تقلب حياتنا وتساعدنا على التأقلم مع هذا الشعور في طريقة فعّالة ووقت قصير.

وفيما يلي، 10 خطوات بسيطة وتقدمية تساعد في التغلب على شعور التهيج أو الغضب أو الانزعاج:

1-تنفس عشر مرات

في اللحظة التي تشعر بها أنك ستنزعج أو تغضب بسبب شيء ما، سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد؛ وقد تستغرب من أن هذه الحركة قد تصنع العجائب، وتهدئ من روعك في غالبية الأحيان.

ويساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأكسيجين، والذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء.

2-تأمل الموقف الذي أزعجك

إذا لم تنجح خطوة التنفس، انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك.

وأكمل هذه الجملة لنفسك: "أنا منزعج الآن لأن ...،" إذ أنها تساعد على توضيح المشكلة وتغير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقي.

3-ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك

حاول بجهد النظر للموقف من منظور الآخرين لكي تكتشف سبب تصرفه، وغالبًا، قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الآخرين ترتبط بحياتهم، وليست موجهة ضدك.

4-حاول أن تسامح دائمًا

فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على أن تكون قدوة في المسامحة في مواقف الضغط.

5-هذا الوقت سيمضي

مهما كان الشيء الذي يزعجك، تذكر بأنه شيء مؤقت ويمكنك التحكم به، إذ أنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك، فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت.

الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شيء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة، مهما كانت كبيرة.

6-ما مدى أهمية المشكلة؟

حوّل انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك، وفكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثرًا كبيرًا على أهم الأشياء في حياتك، مثل عائلتك مثلًا؛ وبدلًا من التفكير بالمشكلة وجه تفكيرك إلى بالأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر.

7-اجعلها نكتة في يومك

مهما كان مسبب الانزعاج، حاول تحويل الموضوع إلى نكتة، إذ أن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة، وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه.

8-ابحث عن حلول

اسأل نفسك: "هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟" حتى لو كان شيء صغير جدًا، قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلاً من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعّال.

9-الوقت يحل كل المشاكل

فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه الشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن. هل ستؤثر على حياتك في المدى البعيد؟ كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة.

10-اتصل بصديق

إذا وصلت إلى المرحلة هذه، فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها، والتكلم عن سبب انزعاجك ورغبتك في التخلص من شعورك؛ غالبًا ما يعطينا الشخص البعيد عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية أشياء لم نكن قد انتبهنا لها من قبل.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 120532
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 201
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى