منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» سلمت الاتحاد الأوروبي قائمة طويلة بالمعدات العسكرية
أمس في 3:33 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» حاله ياليبيا
أمس في 3:27 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» صورة لسقوط عمارة السفينة
أمس في 3:26 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

»  ﺍﻧﻔﺎﻕ 17 ﻣﻠﻴﺎﺭ ﻭ 900 ﻣﻠﻴﻮﻥ ﺩﻭﻻﺭ
أمس في 3:23 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ﺿﺮﻭﺭﺓ ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﺃﻭﺿﺎﻉ ﻣﺤﻄﺎﺕ ﺍﻟﻮﻗﻮﺩ
أمس في 3:19 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ﺃﺳﻌﺎﺭﺍﻟﻌﻤﻼﺕ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻟﺪﻳﻨﺎﺭ ﺍﻟﻠﻴﺒﻲ
أمس في 3:18 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» لجنة لدراسة الجوانب الإدارية و القانونية و الفنية
أمس في 3:09 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» استشهاد أحد عناصر صنف الهندسة العسكرية
أمس في 3:02 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» درنة-المدخل-الغربي
أمس في 2:58 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» استلام العقيد ميلود جواد سليمان مديرية أمن طبرق
أمس في 2:56 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» القطراني : السراج لن يكون رئيساً للحكومة القادمة
أمس في 2:53 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» مصرف ليبيا المركزى بالبيضاء يرسل طائرة شحن محملة بالسيولة
أمس في 2:50 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ارتفاع عدد أعضاء البرلمان المحتجين والمعلقين لعضوياتهم
أمس في 2:48 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» عائلة اللواء التهامي خالد توجه بياناً للشعب الليبي
أمس في 2:39 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» بيان جمعية رؤية حول تحري هلال شهر شعبان
أمس في 2:37 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2016-11-23, 9:28 am

هل تعانين غالبًا أو بصفة دائمة مشكلة تشنّج قدميك أثناء النوم؟ لا شك في أنّ هذه التشنّجات مؤلمة للغاية فهي عبارة عن انقباض مفاجئ لا إرادي على شكل عقدة في عضلة واحدة أو أكثر.

تتراوح مدة هذه التشنّجات أو التقلصات بين بضع ثوان ودقائق وجيزة. كما أن وفي بعض الأحيان يستمر الألم حتى بعد انفكاك التقلّص. ولتلافي هذا الألم، اليك بعض الخطوات الفعّالة التي سنعرضها لك في هذا المقال من عائلتي.

أولًا، يجب أن تعلمي أنّ التشنّج العضلي هذا ينتج من أسباب عدة أبرزها الجفاف ونقص الماء من الجسم، ضعف التغذية، الإجهاد والحمل. لذا لتلافي حدوث التشنّج العضلي في قدميك أثناء النوم عليك بشكل أساسي:

إبقاء جسمك رطبًا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لأنها تمهّد عمل العضلات بشكل طبيعي وسهل وتمنعها من التشنّج.
دعّمي غذاءك بالمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيم لأنّ هذا الأخير أيضًا يساهم في تسهيل عمل العضلات ومنعها من التشنّج. ومن هذه المأكولات نذكر: العدس، المكسرات، الكينوا، بذور اليقطين، السبانخ، الشوكولاتة الداكنة، السمك والبطاطا.
أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يقيك من التشنّج العضلي لأنه يساعد على توزيع السوائل الى العضلات. وأبرز المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم هي: المشمش المجفف، الشوكولاتة الداكنة، اللوز والأفوكادو.
وأخيرًا، تفادي انتعال الكعب العالي لفترات طويلة لأن من شأنه اتعاب العضلات ويؤدي بالتالي الى تشنّجها.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115487
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى