منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
»  لودوجوريتس يقهر براجا وينتزع صدارة مجموعته بالدوري الأوروبي
اليوم في 11:20 am من طرف عبدالله الشندي

»  كوبنهاجن يتعادل مع زلين في الدوري الأوروبي
اليوم في 11:18 am من طرف عبدالله الشندي

» ميلان يفقد نقطتين أمام ضيفه آيك أثينا
اليوم في 11:17 am من طرف عبدالله الشندي

»  أتلانتا يتصدر.. وليون يواصل ملاحقته بإسقاط إيفرتون
اليوم في 11:16 am من طرف عبدالله الشندي

» راموس وبيكيه يقودان ثورة في منتخب إسبانيا
اليوم في 11:14 am من طرف عبدالله الشندي

»  عار إيفرتون ومفاجأة أوزيل الأبرز في الصحف الإنجليزية
اليوم في 11:13 am من طرف عبدالله الشندي

» ليبيا تحصد الذهب في افتتاح بطولة أفريقيا للقوة البدنية
اليوم في 11:12 am من طرف عبدالله الشندي

» باتيستوتا يدافع عن هيجواين.. ويخشى منتخبين في المونديال
اليوم في 11:10 am من طرف عبدالله الشندي

» تعثر ميلان وتفوق لاتسيو وقمة نابولي وإنتر تتصدر الصحف الإيطالية
اليوم في 11:08 am من طرف عبدالله الشندي

» بطل ليبيا ينسحب قبل مواجهة يد الأهلي
اليوم في 11:05 am من طرف عبدالله الشندي

» هذه لبوة,فمابالك بإنسان!!
أمس في 8:33 pm من طرف عبدالله الشندي

» صورة غزال في البر قبل قنصه ...
أمس في 8:31 pm من طرف عبدالله الشندي

» فلم وثائقى عن الحبارة
أمس في 8:29 pm من طرف عبدالله الشندي

» طائر الحبارى معلومات وصورة
أمس في 8:28 pm من طرف عبدالله الشندي

» مسابقة لاختيار أجمل الصقور في الامارات
أمس في 8:24 pm من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2016-11-23, 9:28 am

هل تعانين غالبًا أو بصفة دائمة مشكلة تشنّج قدميك أثناء النوم؟ لا شك في أنّ هذه التشنّجات مؤلمة للغاية فهي عبارة عن انقباض مفاجئ لا إرادي على شكل عقدة في عضلة واحدة أو أكثر.

تتراوح مدة هذه التشنّجات أو التقلصات بين بضع ثوان ودقائق وجيزة. كما أن وفي بعض الأحيان يستمر الألم حتى بعد انفكاك التقلّص. ولتلافي هذا الألم، اليك بعض الخطوات الفعّالة التي سنعرضها لك في هذا المقال من عائلتي.

أولًا، يجب أن تعلمي أنّ التشنّج العضلي هذا ينتج من أسباب عدة أبرزها الجفاف ونقص الماء من الجسم، ضعف التغذية، الإجهاد والحمل. لذا لتلافي حدوث التشنّج العضلي في قدميك أثناء النوم عليك بشكل أساسي:

إبقاء جسمك رطبًا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لأنها تمهّد عمل العضلات بشكل طبيعي وسهل وتمنعها من التشنّج.
دعّمي غذاءك بالمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيم لأنّ هذا الأخير أيضًا يساهم في تسهيل عمل العضلات ومنعها من التشنّج. ومن هذه المأكولات نذكر: العدس، المكسرات، الكينوا، بذور اليقطين، السبانخ، الشوكولاتة الداكنة، السمك والبطاطا.
أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يقيك من التشنّج العضلي لأنه يساعد على توزيع السوائل الى العضلات. وأبرز المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم هي: المشمش المجفف، الشوكولاتة الداكنة، اللوز والأفوكادو.
وأخيرًا، تفادي انتعال الكعب العالي لفترات طويلة لأن من شأنه اتعاب العضلات ويؤدي بالتالي الى تشنّجها.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117876
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى