منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» متحف طبرق الوطني يشتكي قلة الدعم
اليوم في 10:29 am من طرف STAR

» مشروع لتطوير محطة طبرق لتحلية المياه
اليوم في 10:29 am من طرف STAR

» شركة ليبيانا تواصل أعمال صيانة محطاتها في منطقة الصابري
اليوم في 10:25 am من طرف STAR

» الاغا: تخصيص 256 مليون دينار لمصارف المنطقة الشرقية
اليوم في 10:25 am من طرف STAR

» القبض على متهم بالإرهاب في سوسة
اليوم في 10:23 am من طرف STAR

» قسم الأورام بطبي طبرق يستكمل مرافقه ويضاعف خدماته
اليوم في 10:23 am من طرف STAR

» كاميرات مراقبة توثق حادثة بشعة.. امرأة تتربص بفتاة وتدفعها تحت عجلات مترو الأنفاق
اليوم في 10:19 am من طرف STAR

» مصر تبدأ الإنتاج في أكبر حقل غاز بالبحر المتوسط.. 2.7 مليار قدم يومياً تقلل الاستيراد وتسه
اليوم في 10:18 am من طرف STAR

» قطة وحيدة تتسبب في هبوط طائرة سعودية اضطرارياً بمطار القاهرة.. تسللت لمقصورة القيادة وعطلت
اليوم في 10:13 am من طرف STAR

» ترامب قد يورط أميركا بقراره العودة للقمر.. سرُّ امتناع دول العالم عن هذه المغامرة منذ 45 ع
اليوم في 10:10 am من طرف STAR

» بعد 13 عملية جراحية للصبي الأطباء يكتشفون لماذا لا يشفى أبداً.. أمه السبب
اليوم في 10:09 am من طرف STAR

» تعرفوا على جزيرة يابانية يحظر دخولها على النساء!
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» فيسبوك يطلق خاصية جديدة .. "غفوة" للحد من إزعاج الأصدقاء
اليوم في 10:00 am من طرف STAR

»  أنماط النوم سر فقدان الوزن
اليوم في 9:59 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:46 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف أتفادى التشنج العضلي في قدمي اثناء النوم؟

مُساهمة من طرف STAR في 2016-11-23, 9:28 am

هل تعانين غالبًا أو بصفة دائمة مشكلة تشنّج قدميك أثناء النوم؟ لا شك في أنّ هذه التشنّجات مؤلمة للغاية فهي عبارة عن انقباض مفاجئ لا إرادي على شكل عقدة في عضلة واحدة أو أكثر.

تتراوح مدة هذه التشنّجات أو التقلصات بين بضع ثوان ودقائق وجيزة. كما أن وفي بعض الأحيان يستمر الألم حتى بعد انفكاك التقلّص. ولتلافي هذا الألم، اليك بعض الخطوات الفعّالة التي سنعرضها لك في هذا المقال من عائلتي.

أولًا، يجب أن تعلمي أنّ التشنّج العضلي هذا ينتج من أسباب عدة أبرزها الجفاف ونقص الماء من الجسم، ضعف التغذية، الإجهاد والحمل. لذا لتلافي حدوث التشنّج العضلي في قدميك أثناء النوم عليك بشكل أساسي:

إبقاء جسمك رطبًا من خلال شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل لأنها تمهّد عمل العضلات بشكل طبيعي وسهل وتمنعها من التشنّج.
دعّمي غذاءك بالمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيم لأنّ هذا الأخير أيضًا يساهم في تسهيل عمل العضلات ومنعها من التشنّج. ومن هذه المأكولات نذكر: العدس، المكسرات، الكينوا، بذور اليقطين، السبانخ، الشوكولاتة الداكنة، السمك والبطاطا.
أكثري من تناول المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يقيك من التشنّج العضلي لأنه يساعد على توزيع السوائل الى العضلات. وأبرز المأكولات التي تحتوي على البوتاسيوم هي: المشمش المجفف، الشوكولاتة الداكنة، اللوز والأفوكادو.
وأخيرًا، تفادي انتعال الكعب العالي لفترات طويلة لأن من شأنه اتعاب العضلات ويؤدي بالتالي الى تشنّجها.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118592
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى