منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» 8 أطعمة تعالج الصداع وتعمل على تخفيفه.. تعرف عليها
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 8:49 am من طرف STAR

»  لماذا عليك أن تستعمل خيط الأسنان؟ تعرَّف على أهميته
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 8:39 am من طرف STAR

» فوائد مهمة للرضاعة الطبيعية
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 8:29 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم July 15, 2019
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 8:22 am من طرف STAR

» خاصية الترجمة الفورية على أجهزة ستارسات والقنوات التى تعمل عليها بالتفصيل
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 8:20 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime1أمس في 7:53 am من طرف STAR

» حُرقة البول .. كل ما تحتاجين معرفته عن أسبابها
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 9:09 am من طرف STAR

»  جلدك تظهر عليه علامات التمدد؟ إليك كل ما تريد معرفته وتخشى السؤال عنه
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 9:09 am من طرف STAR

»  لا تتساوى أنواعها.. 10 فوائد لتناول البيض، فما هي الكمية المثالية يومياً؟
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 9:08 am من طرف STAR

» للتخفيف من معاناة المرضي .. عقوب يطالب بضرورة الإسراع بفتح مركز السكر والغدد الصماء طبرق
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:53 am من طرف STAR

» مخالفات جسيمة في “سلخانات” درنة (صور)
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:52 am من طرف STAR

» عقب دخول الوحدة الرابعة للخدمة .. المسماري يعلن انتهاء طرح الأحمال بالمنطقة الشرقية
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:51 am من طرف STAR

» وزارة المالية بالحكومة المؤقتة تعلن البدء في صرف رواتب شهري يونيو ويوليو
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:51 am من طرف STAR

» صنوك : المصارف التجارية دخلت عالم العمولات الرقمية و أبدعت في خدماتها
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:51 am من طرف STAR

» “المالية” تطالب بسرعة استكمال إجراءات الصرف
تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Icon_minitime12019-07-13, 8:50 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن

اذهب الى الأسفل

تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Empty تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن

مُساهمة من طرف STAR في 2017-11-15, 8:57 am

تريدون استراحةً من الجلوس!!



غالباً ما يردد هذا الأمر من يعملون في المكاتب، فمعظم العاملين في الشركات يجلسون من ثمان إلى عشر ساعات يومياً، لذا هناك حاجة لمدّ الأرجل والخروج لاستنشاق الهواء أو المشي قليلاً.



الجلوس طوال اليوم يخلف لدينا شعوراً بالكسل، وهو أمر سيء بشكل عام. لذا من المنطقي أن الالتصاق بالكرسي يضعف صحتنا تدريجياً ويصيبنا بالمرض وزيادة الوزن.



يدعم العلم نظريةً تقول إن الجلوس لمدة طويلة مرتبط بكل شيء ابتداءً من الجوع المتزايد والالتهاب (وكلاهما يؤدي إلى السمنة المفرطة وانتفاخ البطن) كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ونسبة السكر في الدم. إذا سمعت يوماً العبارة القائلة بأن "الجلوس هو التدخين الجديد" فلعلك عرفت الآن السبب. لكن مهلاً، فالضرر لا يتوقف هنا.



بالإضافة إلى هذه الأمراض التي يمكن منعها فإن الجلوس مدة طويلة على المؤخرة قد يؤدي أيضاً إلى تقلص العضلات القابضة في الفخذ، وآلام الظهر ويؤدي الى أكتاف مدورة وملتهبة وكل الأشياء التي تقلّل من كفائتنا.



لا شك أن النهوض من المقعد والتحرك في الأرجاء جزء مهم لحل معضلة الجلوس وراء مكتب طوال النهار، لكن تغيير الحمية الغذائية قد يساعد أيضاً في القضاء على بعض الأخطار الصحية المرتبطة بالجلوس.



لقد أظهرت بعض العناصر الغذائية قدرتها على مقاومة الإلتهاب بإغلاقها للجينات المؤدية له. وتساعد إضافة هذه الأغذية المقترحة على تخفيف بعض الأضرار الناتجة عن ساعات الجلوس الطويلة في العمل وعلى تخفيف الوزن.



1. التوت

تبين أن تناول التوت بانتظام يحدّ من الالتهاب بشكلٍ كبير، وفقاً لدراسة في مجلة التغذية. وذلك لأنه يحتوي على مركبات فلافونويد قوية تسمى الأنثوسيانين والتي تعمل على "إيقاف" الجينات الملتهبة وتعطي للفاكهة مزيج الألوان الغني والعميق. التوت الأزرق، يحتوي على الانثوسيانين أكثر من أي نوع توت آخر، وهو غني أيضاً بفيتامين C و الريسفيراترول، وتبين أن كلاهما لديه القدرة على القضاء على الالتهاب دون آثار جانبية. لجني الفوائد، أضف التوت إلى عصيرك الصباحي، استعمله مع الفواكه الأخرى لصنع السلطة، أو أضفه لشوفانك المسائي مع بعض اللوز المقرمش لوجبة إفطار بسيطة لكن صحية.



2. المكسرات

قد لا تكون قوية كالأوميجا-3 الحيوانية (الموجودة في الأسماك الدهنية)، ولكن المكسرات مصدر عظيم للأوميغا 3 النباتية المضادة للالتهابات المعروفة باسم ألا (ALA) . في حين يحتوي الجوز على الأوميجا النباتية المضادة للالتهابات أكثر من المكسرات الأخرى. أما اللوز فهو واحد من أفضل مصادر الفيتامين E المضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من الأكسدة الضارة (نتيجة ثانوية للالتهاب).



3. الأناناس

يحتوي الأناناس على مضادات التهابات قوية تسمى بروميلين. على الرغم من أن كل جزء من الفاكهة مرشوش بهذه المضادات، ومعظمها يتركز في الجذع، وتقل في الجوانب القاسية، لكن حاول مزج اللب مع اللحم لجني فوائد الحد من الالتهابات..



4. زيت الزيتون

مثل الايبوبروفين، يحارب زيت الزيتون الالتهاب عن طريق منع إنتاج الأنزيمين Cox-1 و Cox-2 المسببين للالتهابات. ويمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على فقدان الوزن وهذا ما يجعل زيت الزيتون أحد أفضل الأطعمة العشرين كاملة الدهون التي تساعد على فقدان الوزن.



5. الكركم

وُجد أن هذا المركب الفعال يحتوي على مضادات التهاب قوية كما أنه يتميز بكونة مضادًا للأكسدة. لذلك يوصى به لأنه يمنع الالتهاب عن طريق إيقاف إنتاج الإنزيمات المنشطة للاتهابات.



6.الثوم

للثوم اللذيذ اللاذع القدرة على فعل ما هو أكثر من جعل طعم خضراواتك المقلية أفضل بمليون مرة، فهو بإمكانه أيضاً أن يكون مضاداً للإلتهاب وفقاً لدراسة في مجلة الكيمياء الطبية. تناول إضافات الثوم المعتق تزود الجسم بأعلى معدلات المركبات القابلة للإمتصاص، لكن الدراسة أظهرت كذلك أن الثوم الطازج له فوائده أيضاً، فقد أظهرت دراسات حديثة أن الثوم يدعم إنتاج السكر في الدم ويساعد على السيطرة على مستويات الدهون في الدم.



7.الشاي الأخضر

هناك أسباب جيدة ستصيبك حقاً بالذهول، فالآن يمكن إضافة معلومة أنه مضاد التهاب نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من وغالات الإيبيغالوكاتيكين (EGCG)و ال بوليفينول .



الشاي الأخضر هو اكسير قوي مضاد للالتهاب مقارنة بأي نوع آخر من الشاي.



8.الافوكادو

الأفوكادو يساعد في تقليل الالتهاب في خلايا العضلات ويقلل مقاومة الانسولين ويقلل دهون البطن أيضاً. وقد كشفت دراسة أن النظام الغذائي الغني بالدهون أحادية التشبع يمكنه فعلياً أن يمنع توزيع الدهون حول منطقة البطن عن طريق تنظيم الجينات المشبعة.



9.الأسماك الدهنية

تصنع العديد من الأطعمة المصنعة بالدهون المتحولة الخطرة أو الزيوت النباتية (الصويا والذرة وعباد الشمس والعصفر وزيت النخيل، الخ)والتي تحتوي تركيزاً عالياً من الأوميجا 6 المثير للالتهابات وتركيزاً أقل في أوميجا 3 المضادة للالتهابات.



ولزيادة نسبة الدهون الجيدة إلى الدهون السيئة في الجسم، من الأفضل خفض استهلاك الوجبات السريعة والزيوت منخفضة الجودة وزيادة أوميجا 3 في النظام الغذائي الأسبوعي.



10.بذور الكتان

بذور الكتان مصدر قوي آخر للألفا لينولينك أسيد المضادة للالتهاب. هو نوع من الاوميجا 3.في الحقيقة ويحتوي على مواد غذائية أكثر من أي مصدر دهون آخر. كما أن بذور الكتان شديدة الحساسية وسهلة الأكسدة. هناك دراسة حديثة وجدت أن الانتظام في استهلاك الاوميجا 3 يمكن أن يحسن قدرة الجسم علي أيض الدهون .

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 122050
العمر : 34
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن Empty رد: تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن

مُساهمة من طرف عبدالله الشندي في 2017-11-15, 9:38 am

شكرا على ماقدمت تجلسون طوال اليوم؟..إليكم عشرة أطعمة تساعدكم على فقدان الوزن 999507
عبدالله الشندي
عبدالله الشندي
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 3859
العمر : 36
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 17/05/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى