منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» موقف بطولي لأب تسلق 7 طوابق لإنقاذ طفله
اليوم في 11:10 am من طرف STAR

»  ما سبب البرودة الدائمة لأقدام بعض الناس؟
اليوم في 11:09 am من طرف STAR

» تعرفوا على بحيرة "دال"، وجهة سياحية لهواة الطبيعة
اليوم في 11:08 am من طرف STAR

» إذا عرفت فوائد الحمص الـ5.. ستضيفه إلى جميع وجباتك!
اليوم في 10:26 am من طرف STAR

» تكشف عن الحالة العصبية وتدوم لـ50 عاما... 6 مفاجآت عن بصمة الأصابع
اليوم في 10:24 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم August 18, 2018
اليوم في 10:23 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 21/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:02 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 21/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:02 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 20/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:53 am من طرف STAR

» تجهيزًا لعودته…الملعب البلدي درنة هجرته الكرة منذ 2010 وتحول إلى مسرح لتنفيذ عمليات الإعدا
2018-08-16, 8:35 am من طرف STAR

» بعد انهيار توأمه في الشكل والتصميم .. ناقوس الخطر يدق جسر وادي الكوف
2018-08-16, 8:33 am من طرف STAR

» وصول استشاري جراحة القلب عمر المنقوش لمركز طبرق الطبي
2018-08-16, 8:30 am من طرف STAR

» خليكي أحلى في العيد بـ8 وصفات طبيعية ورخيصة
2018-08-16, 8:27 am من طرف STAR

» «التضامن الاجتماعي» درنة يعلن تجهيز المعاشات المتأخرة من مارس وحتى أغسطس
2018-08-15, 11:30 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


عضلات أكبر وسعرات أكثر... 5 أسباب لممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ مباشرة

اذهب الى الأسفل

عضلات أكبر وسعرات أكثر... 5 أسباب لممارسة التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ مباشرة

مُساهمة من طرف STAR في 2018-01-28, 10:30 am

قال مدرب اللياقة كيث ماكنيفن إن الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، وأن "تدفئة اليد" في الصباح تنعكس على المعنويات، وتخلق يوما مثاليا في العمل والبيت.

وأضاف ماكنيفن الذي يعمل في صالة ألعاب "Right Path Fitness" بالعاصمة البريطانية لندن أنَّ بداية اليوم بالشكل الصحيح يمكن أن تساعدك في تحقيق هدف اكتساب اللياقة البدنية والحصول على نتائج مُبهرة.

وقال ماكنيفن لصحيفة "ذا صن" البريطانية إن "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تجعل اليوم كله مفعماً بالحيوية. وبإمكاننا أن نصبح أكثر إنتاجية بفضل الحافز الذي نحصل عليه في الصباح".

نستعرض هنا الأسباب الخمسة التي ذكرها ماكنيفن لضبط المنبه في وقتٍ أبكر، واستهلال اليوم بالرياضة:

1- سرعة بناء العضلات

يساعد بدء نظام اللياقة البدنية بتمارين صباحية على سرعة بناء العضلات، وذلك بفضل الهرمونات. ففي الساعات الأولى من اليوم، تزداد مستويات الهرمونات الحيوية التي تبني الكتلة العضلية، مثل التستوستيرون.

وقال ماكنيفين إنَّه يمكن الاستفادة من ذلك بممارسة التمارين الرياضية في الصباح. وأضاف: "يمكنك الاستفادة من هذه الهرمونات التي تدور في الجسم بشكلٍ طبيعي وهي في ذروتها، بدلاً من بقية اليوم حين تكون في مستوياتٍ منخفضة".

2- تعزيز معدل التمثيل الغذائي

نعلم جميعاً أنَّ الأيض عمليةٌ أساسية في إنقاص الوزن، لأنَّ إنقاص الوزن يعتمد كُلياً على حرق الطاقة والسعرات الحرارية المستمدة من الطعام.

ويؤثر مقدار الدهون والعمر والجنس والجينات على مدى سرعة معدل الأيض أو بُطئه، لكنَّ بطء معدّل الأيض ليس عذراً، إذ يمكنك دفع حتى أبطأ معدلات الأيض في الاتجاه الصحيح بممارسة الرياضة. وأوضح ماكنيفن: "تعتمد درجة هذا التعزيز على مستوى لياقتك البدنية الحالي ونوع النشاط الذي تختاره".

وتساعد التمارين الصباحية على تعزيز معدل الأيض، ما يسمح بحرق المزيد من السعرات الحرارية بقية اليوم.

وتُسمَّى هذه الظاهرة بالإفراط في استهلاك الأكسجين بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتمكِّن الجسم من حرق سعراتٍ حرارية حتى بعد توقفه عن ممارسة الرياضة ودخوله وضع الراحة.

3- الهدوء

كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مبكراً، قلَّت احتمالية مواجهة الزحام. فمن شبه المستحيل محاولة أداء تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس (Triceps) في صالة ألعاب مزدحمة، لأنَّه دائماً ما يكون هناك رجلٌ يريد استخدام الأثقال التي تتمرن بها.

4- صفاء الذهن

قد تحتاج لجهد أكبر (أو كوب قهوة) من أجل التعود على الاستيقاظ أبكر، ولكن سيكون هناك عددٌ قليل من الأشياء التي تعكر صفو الذهن في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الوقت من اليوم.

أمَّا إذا حاولت الذهاب إلى هناك بعد العمل، ستعاني من أشياء مزعجة تكدر صفو تمارينك. من هذه العوامل مثلاً قلة الحافز، أو الإرهاق، أو الخروج مع زملاء العمل، أو مرض أحد أطفالك، أو التأخر في العمل وغيرها الكثير.

ويقول ماكنيفن: "في حال إكمال تمارينك بالفعل، يمكنك التأقلم ببساطة مع أي عقباتٍ تظهر لاحقاً في المساء دون أن يراودك شعورٌ سيئ بأنَّك خسرت ذلك اليوم".

5- قضاء وقت أطول مع الأسرة

يتمثل الجانب المشرق من التمارين والتعرّق صباحاً في أنَّك تنتهي منها قبل العمل. وهذا يعني أنَّه بإمكانك العودة إلى منزلك بعد العمل مباشرةً وقضاء وقت أطول مع أسرتك.

وعادةً ما يكون اقتطاع جزءٍ صغير من الوقت صباحاً أفضل من اقتطاعه في المساء، لأنَّك ستضطر إلى مواجهة ساعة الذروة، والتدرُّب في صالة رياضية مزدحمة، والذهاب إلى المنزل للاستحمام، ثم تخصيص ما تبقى من الوقت للأسرة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 120690
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 201
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى