منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» موقف بطولي لأب تسلق 7 طوابق لإنقاذ طفله
اليوم في 11:10 am من طرف STAR

»  ما سبب البرودة الدائمة لأقدام بعض الناس؟
اليوم في 11:09 am من طرف STAR

» تعرفوا على بحيرة "دال"، وجهة سياحية لهواة الطبيعة
اليوم في 11:08 am من طرف STAR

» إذا عرفت فوائد الحمص الـ5.. ستضيفه إلى جميع وجباتك!
اليوم في 10:26 am من طرف STAR

» تكشف عن الحالة العصبية وتدوم لـ50 عاما... 6 مفاجآت عن بصمة الأصابع
اليوم في 10:24 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم August 18, 2018
اليوم في 10:23 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 21/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:02 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 21/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:02 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 20/8/2018 والقنوات الناقلة
اليوم في 10:01 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 9:53 am من طرف STAR

» تجهيزًا لعودته…الملعب البلدي درنة هجرته الكرة منذ 2010 وتحول إلى مسرح لتنفيذ عمليات الإعدا
2018-08-16, 8:35 am من طرف STAR

» بعد انهيار توأمه في الشكل والتصميم .. ناقوس الخطر يدق جسر وادي الكوف
2018-08-16, 8:33 am من طرف STAR

» وصول استشاري جراحة القلب عمر المنقوش لمركز طبرق الطبي
2018-08-16, 8:30 am من طرف STAR

» خليكي أحلى في العيد بـ8 وصفات طبيعية ورخيصة
2018-08-16, 8:27 am من طرف STAR

» «التضامن الاجتماعي» درنة يعلن تجهيز المعاشات المتأخرة من مارس وحتى أغسطس
2018-08-15, 11:30 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تأثير عادات الأكل على النوم

اذهب الى الأسفل

تأثير عادات الأكل على النوم

مُساهمة من طرف STAR في 2018-02-11, 10:54 am

يحاول نصف الأشخاص الحصول على نوم جيد ، ولكن لا يدرك الكثير منهم أن ما يأكلونه والطريقة التي يتناولون بها الطعام تؤثر على جودة النوم ، وكلما تمكنت من النوم الجيد والراحة ، كلما نجحت في الحفاظ على الوزن الصحي .

توصل الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلا ، عرضة بنسبة 32% لكسب 30 رطل أو أكثر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر ، فعندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فالنوم شيئا ضروريا .

عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .

كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .

الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .

بالإضافة إلى ذلك وجد أن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا3 مثل الموجودة في أسماك التونة والسلمون ، تساهم في تحسين جودة النوم ليلا ، ويحتاج الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم ، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات ، مما يساعد على النوم سريعا .

تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه بحاجة إلى النوم ، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعطي الشعور بالراحة أكثر من الأطعمة المجهزة الأخرى التي عادة ما نتناولها ، ويساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بصورة أسهل .

ينصح بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة ، عصير الكرز ، أنصاف الجوز ، نصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز ، كوب من الحليب قيليل الدسم ، كوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا لرغباتك .

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 120690
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 201
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تأثير عادات الأكل على النوم

مُساهمة من طرف عبدالله الشندي في 2018-02-11, 2:47 pm

شكرا
avatar
عبدالله الشندي
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 3786
العمر : 35
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 17/05/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى