منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» حدث في مثل هذا اليوم January 16, 2019
2019-01-19, 11:09 am من طرف STAR

» مباريات السبت 19/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:33 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 20/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:32 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 21/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:32 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 22/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:31 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 23/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:30 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 24/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-19, 10:29 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2019-01-19, 10:26 am من طرف STAR

» سجال قضية القذافي مستمر: ما حكاية الوثيقة المسرّبة؟
2019-01-12, 10:32 am من طرف STAR

» صور بن علي خلال عقد قران ابنته تثير سخرية التونسيين
2019-01-12, 10:28 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم January 12, 2019
2019-01-12, 10:24 am من طرف STAR

» مباريات السبت 12/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-12, 9:57 am من طرف STAR

» مباريات الاحد 13/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-12, 9:56 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 14/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-12, 9:56 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 15/1/2019 والقنوات الناقلة
2019-01-12, 9:55 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تأثير عادات الأكل على النوم

اذهب الى الأسفل

تأثير عادات الأكل على النوم

مُساهمة من طرف STAR في 2018-02-11, 10:54 am

يحاول نصف الأشخاص الحصول على نوم جيد ، ولكن لا يدرك الكثير منهم أن ما يأكلونه والطريقة التي يتناولون بها الطعام تؤثر على جودة النوم ، وكلما تمكنت من النوم الجيد والراحة ، كلما نجحت في الحفاظ على الوزن الصحي .

توصل الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلا ، عرضة بنسبة 32% لكسب 30 رطل أو أكثر ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر ، فعندما نتحدث عن اللياقة البدنية ، فالنوم شيئا ضروريا .

عادات الغذاء الغير سليمة والنوم
الأمر الأكثر أهمية هو أن الأطعمة المجهزة ، يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على النوم الجيد الذي تحتاجه ، وأشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعتمدون نظاما غذائيا غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة ، يستغرقون وقتا طويلا حتى يتمكنوا من الغرق في النوم ، ويستيقظون كثيرا خلال الليل عادة .

كما أن الدهون غير الصحية يمكن أن تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية ، مما يسبب صعوبة النوم ليلا ، والسهر يؤثر على قدرتنا على الاختيار أو التعلم ، ونقص النوم يسبب أيضا الرغبة في تناول الأطعمة السريعة ، كما يزيد من الآثار السلبية الأطعمة الغنية بالملح ، السكر والدهون .

الغذاء المناسب لنوم صحي وهادئ
عندما لا تحصل على النوم الكافي ، يقوم الجسم بالحث على تناول سعرات حرارية زائدة ، ويحرق عدد قليل جدا منها ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي تساعد على النوم بصورة أفضل ، كما وجد الباحثون أن الحصول على كمية مناسبة من فيتامين د ( الموجود في البيض ، الطر والأسماك الدهنية ) يجعلك أقل عرضة للأرق أكثر من غيرك .

بالإضافة إلى ذلك وجد أن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا3 مثل الموجودة في أسماك التونة والسلمون ، تساهم في تحسين جودة النوم ليلا ، ويحتاج الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم ، اللذان يساعدان على استرخاء العضلات ، مما يساعد على النوم سريعا .

تعمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه بحاجة إلى النوم ، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعطي الشعور بالراحة أكثر من الأطعمة المجهزة الأخرى التي عادة ما نتناولها ، ويساعد تناول الوجبة الخفيفة المسائية قبل 2-3 ساعات على النوم والاستيقاظ بصورة أسهل .

ينصح بتناول مقرمشات الحبوب الكاملة ، عصير الكرز ، أنصاف الجوز ، نصف شريحة من الخبز الكامل مع زبدة اللوز ، كوب من الحليب قيليل الدسم ، كوب من شاي الكاموميل وغيرها من الخيارات الممكنة وفقا لرغباتك .

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 121192
العمر : 33
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 207
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تأثير عادات الأكل على النوم

مُساهمة من طرف عبدالله الشندي في 2018-02-11, 2:47 pm

شكرا
عبدالله الشندي
عبدالله الشندي
فريق اول
فريق اول

ذكر
عدد المشاركات : 3803
العمر : 35
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 17/05/2016

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى