إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح
كثيرة هي الأشياء التي نصطدم بها في حياتنا اليومية، وقد تصيبنا بالكآبة والملل، لكن دراسة حديثة أثبتت أن هناك ثمانية مهارات بسيطة يمكن أن تساعدنا في التغلب على التوتر، بغمرنا بالمشاعر الإيجابية.
ومن بين هذه المهارات التنفس بعمق، وتحديد هدف يومي يمكن تحقيقه.
الدراسة التي استمرت لخمسة أسابيع شملت مئات الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مثل المصابين بالأمراض المزمنة كالسرطان والسكري والإيدز والاكتئاب.
بعد انقضاء الفترة، أظهرت الدراسة انخفاض درجات اكتئاب المشاركين بنسبة 16 في المئة، ودرجات قلقهم بنسبة 14 في المئة.
تقول معدة الدراسة من جامعة نورث وسترن الأميركية جوديث موسكوفيتش إن "هذه المهارات يمكن أن تساعد الناس بالتأكيد، بصرف النظر عن نوع الضغط الذي يتعرضون له".
وتضيف "في سياق التوتر، قد يكون من الصعب رؤية الأشياء الإيجابية... المشاعر الإيجابية تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل" مع انشغالاتهم اليومية.
وفيما يلي ملخص سريع للمهارات الثماني المستخدمة في دراسة موسكوفيتش، والتي توفر خيارات تتناسب مع طيف واسع من الناس.
- تحديد حدث إيجابي واحد كل يوم.
-شارك غيرك بهذا الحدث أو شاركه على وسائل التواصل. هذا يمكن أن يساعدك على الاستمتاع فترة أطول.
-بدء رحلات امتنان يومية عبر العثور على أشياء تشعرك بالسعادة مثل تناول فنجان قهوة أو الاستمتاع بشروق الشمس أو الطقس الجميل.
-تحديد نقطة قوة في شخصيتك والتفكير في كيفية استخدامها لصالحك.
-تحديد هدف يومي قابل للتحقيق مع تتبع التقدم المحرز.
-محاولة ممارسة "إعادة التقييم الإيجابية" بمعنى تحديد حدث أو نشاط يومي يمثل مشكلة. ثم حاول التعامل مع الحدث بشكل أكثر إيجابية، مثل الاستمتاع بوقتك الهادئ عند ما تعلق في حركة المرور. وممارسة هذا الأمر بما فيه الكفاية، يمكن أن يصبح عادة، حسب الدراسة.
-ساعد الآخرين يوميا بأشياء بسيطة مثل الابتسامة أو التخلي عن مقعدك في بص مزدحم. تظهر الأبحاث أن هذه الممارسات تشعر الناس بالتحسن.
-ممارسة تمارين التأمل مثل التنفس بعمق لمدة 10 دقائق. أظهرت الأبحاث أن ذلك يساعد على استرخاء العقل وراحة البال.
ومن بين هذه المهارات التنفس بعمق، وتحديد هدف يومي يمكن تحقيقه.
الدراسة التي استمرت لخمسة أسابيع شملت مئات الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مثل المصابين بالأمراض المزمنة كالسرطان والسكري والإيدز والاكتئاب.
بعد انقضاء الفترة، أظهرت الدراسة انخفاض درجات اكتئاب المشاركين بنسبة 16 في المئة، ودرجات قلقهم بنسبة 14 في المئة.
تقول معدة الدراسة من جامعة نورث وسترن الأميركية جوديث موسكوفيتش إن "هذه المهارات يمكن أن تساعد الناس بالتأكيد، بصرف النظر عن نوع الضغط الذي يتعرضون له".
وتضيف "في سياق التوتر، قد يكون من الصعب رؤية الأشياء الإيجابية... المشاعر الإيجابية تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل" مع انشغالاتهم اليومية.
وفيما يلي ملخص سريع للمهارات الثماني المستخدمة في دراسة موسكوفيتش، والتي توفر خيارات تتناسب مع طيف واسع من الناس.
- تحديد حدث إيجابي واحد كل يوم.
-شارك غيرك بهذا الحدث أو شاركه على وسائل التواصل. هذا يمكن أن يساعدك على الاستمتاع فترة أطول.
-بدء رحلات امتنان يومية عبر العثور على أشياء تشعرك بالسعادة مثل تناول فنجان قهوة أو الاستمتاع بشروق الشمس أو الطقس الجميل.
-تحديد نقطة قوة في شخصيتك والتفكير في كيفية استخدامها لصالحك.
-تحديد هدف يومي قابل للتحقيق مع تتبع التقدم المحرز.
-محاولة ممارسة "إعادة التقييم الإيجابية" بمعنى تحديد حدث أو نشاط يومي يمثل مشكلة. ثم حاول التعامل مع الحدث بشكل أكثر إيجابية، مثل الاستمتاع بوقتك الهادئ عند ما تعلق في حركة المرور. وممارسة هذا الأمر بما فيه الكفاية، يمكن أن يصبح عادة، حسب الدراسة.
-ساعد الآخرين يوميا بأشياء بسيطة مثل الابتسامة أو التخلي عن مقعدك في بص مزدحم. تظهر الأبحاث أن هذه الممارسات تشعر الناس بالتحسن.
-ممارسة تمارين التأمل مثل التنفس بعمق لمدة 10 دقائق. أظهرت الأبحاث أن ذلك يساعد على استرخاء العقل وراحة البال.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» هل تشعر بالتعب؟ تشعر بالارهاق؟
» ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
» كيف تزرع الكاكا
» أين تزرع الكيوي
» كيف تزرع الثوم
» ست نصائح للتخلص من الشعور بالكآبة
» كيف تزرع الكاكا
» أين تزرع الكيوي
» كيف تزرع الثوم
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-04-17, 1:56 pm من طرف STAR
» إجازة في اليونان... ميلوس وجهة سياحية هادئة ومغرية بالاكتشاف
2024-04-17, 1:54 pm من طرف STAR
» تحديث جديد على واتساب يثير غضب المستخدمين
2024-04-17, 1:51 pm من طرف STAR
» ماذا يحدث للجسم عند تناول بذور البطيخ؟
2024-04-17, 1:48 pm من طرف STAR
» فطيرة الجبن الحلزونية
2024-04-17, 1:48 pm من طرف STAR
» هل تعلم ما هو سر وضع المضيفات أيديهن وراء ظهورهن على متن الطائرة؟
2024-04-16, 12:57 am من طرف mohgafar
» طرق فعالة في تنظيف الزيوت المنسكبة على الأرضيات في منزلك
2024-04-15, 3:07 pm من طرف STAR
» أفضل 30 وجهة سياحية.. بلدان عربيان ضمن القائمة
2024-04-15, 3:06 pm من طرف STAR
» السيارة الخارقة.. لامبورغيني هوراكان STJ بقوة 631 حصاناً
2024-04-15, 3:06 pm من طرف STAR
» خطوات تحميل واتساب الذهبي 2024.. الإصدار الجديد ضد الحظر
2024-04-15, 3:05 pm من طرف STAR
» قوارب الشاورما
2024-04-15, 3:04 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-04-15, 3:01 pm من طرف STAR
» مباريات الاحد 14//4//2024 وقنوات الناقلة
2024-04-14, 10:34 am من طرف STAR
» أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيض.. تعرفوا إليها
2024-04-14, 10:30 am من طرف STAR
» المنسف الأردني بالسمن البلدي
2024-04-14, 10:26 am من طرف STAR