منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime1أمس في 2:13 pm من طرف STAR

» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime1أمس في 2:11 pm من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime1أمس في 2:10 pm من طرف STAR

» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime1أمس في 2:10 pm من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR

» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR

» هل يجب أن تحدد سعة شحن بطارية هاتفك الذكي عند 80%؟
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-26, 3:19 pm من طرف STAR

» تتلف أنسجة الدماغ.. ابتعدوا عن الزيوت المعاد تسخينها
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-26, 3:18 pm من طرف STAR

» قطايف بقشطة
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-26, 3:15 pm من طرف STAR

» برقم خياليّ.. السعودية تريد خطف ليفاندوفسكي
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-25, 1:58 pm من طرف STAR

» طبخة اليوم: "رز على دجاج"
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-25, 1:57 pm من طرف STAR

» السياحة في إسبانيا... حدائق مختلفة تمزج بين الطبيعة والفن
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-24, 2:30 pm من طرف STAR

» إبراهيم دياز يكشف موقفه من المشاركة مع المغرب في أولمبياد باريس
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-24, 2:29 pm من طرف STAR

» منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Icon_minitime12024-03-24, 2:29 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2010-09-12, 9:54 am

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟
كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ 6115_large
هل يمكن أن تؤثر بعض العادات الغذائية على عملية التمثيل الغذائى؟

وهل هناك بعض الأطعمة التى تحرق الدهون بكفاءة عن غيرها؟

فالأجابة عن السؤالين يكن ب " نعم " .

فطبقا لنظريات السعرات الحرارية أنت بأمكانك التحكم فى وقت تناول الطعام وكيفية استجابة جسمك للغذاء.

قومى بمراجعة المبادىء التوجيهية التالية لمعرفة ما اذا كنتى تمارسين أى من تلك العادات الغذائية الصحية، واذا لم تقومى بممارستها فقد حان الوقت للبدء.

عليك تناول المزيد من الوجبات الصغيرة
- تقسيم من يتم تناوله من السعرات الحرارية ما بين الأفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

- لا تجعلى العشاء هو وجبتك الدسمة

- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات

لا تتخطى الأفطار
- تناول وجبة فطور صحية لتنشيط عملية التمثيل الغذائى

- الأفطار يجب أن يكون فى غضون ساعتين من الأستيقاظ، فالدراسات تشير الى عند فعل ذلك فأنك تتمكنين من السيطرة على وزنك.

- لا تدعين القهوة تفقدك شهيتك

لا تقومى بتجويع نفسك
- تجنبى تخطى الوجبات الغذائية، فأن الذهاب لفترات طويلة بين الوجبات يمكن أن يعمل على تباطؤ معدل التمثيل الغذائى الخاص بك، ومن ثم حرق السعرات الحرارية يكن أكثر بطئا.

- يجب التوقف عن أى من أنظمة الريجيم، فأن نفس معدل تباطؤ التمثيل الغذائى الذى يحدث عند الحرمان من الأفطار، يعمل أيضا ضدك عن الحد من تناول الكميات الكبيرة من الطعام.

- لا تأخذين القليل جدا من السعرات الحرارية، والا جسمك سيضطر الى تخزين المزيد من الدهون.

لا تأكلى فى وقت متأخر من الليل
- يعمل نظام التمثيل الغذائى ببطء شديد فى الليل، لذا لا تقومى بالضغط عليه، وعليك أن تعطى جسمك ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لكى يهضم الطعام.

- تذكرى أنك سوف تأكلين فى غضون ساعة من الأستيقاظ.

- اذا كان لديك عمل اضافى فى الليل، فأن نظام التمثيل الغذائى الخاص بك سوف يعمل تمشيا مع الجدول الزمنى لتناول الطعام والنوم وليس مع الوقت.

تناول البروتين مع كل وجبة/وجبة خفيفة
- فأن تناول البروتينيات يعزز من عملية التمثيل الغذائى أكثر من الكاربوهيدرات والدهون.

- تناول القدر الكافى من البروتين يساعدك فى الحفاظ على وبناء العضلات.

- الابقاء فى تناول من 0.5-0.8 من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، ويمكنك زيادة الكمية اذا كنت تمارسين التمرينات القاسية.

- المصادر الجيدة للبروتينيات قليلة الدسم تشمل اللحوم وصدور الديك الرومى وكذلك صدور الفراخ المخلية، وأيضا الأسماك والجبن والزبادى قليل الدسم والبقوليات.

العمل على توازن العناصر الغذائية الأخرى
- اختيار الكاربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة بدلا من المكررة، وهذا يشمل دقيق الشوفان والأرز البنى والشعير والبطاطا وكذلك المكرونة والفاصوليا وغير ذلك.

- تناول ما يكفى من الدهون الصحية وتشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور الطبيعية وزبدة الفول السودانى وأيضا بذور الكتان والأسماك الدهنية.

- الخروج عن النظام الغذائى الخاص بك بأكل المزيد من الفواكه والخضروات، ويفضل ذات الألوان الكثيرة والألياف.

التمرينات الرياضية!
- قومى بممارسة التمرينات الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائى.

- عودى جسمك على افراز انزيمات حرق الدهون ذاتيا.

- قومى بممارسة التمرينات(على الأقل 30 دقيقة) أربع أو خمس مرات فى الأسبوع، فمعدل التمثيل الغذائى يرتفع كلما ازدادتى فى الممارسة.

عينات الوجبات
الأفطار:
- الجبن المنزلى أو الزبادى مع الفواكه الطازجة

- بيضة أو اثنان مع قطعة من الخبز

الغداء:
- برجر الديك الرومى على قطعة من الخبز مع السلطة

- السلطة مع الدجاج المشوى

العشاء:
- السمك مع الخضروات و بطاطس الفرن

- الجمبرى و الخضروات على كمية بسيطة من الأرز البنى أو المكرونة

الوجبات الخفيفة:
- ملعقة من زبدة الفول السودانى على كعكة الأرز
- عدد 1 كمثرى مع قطعة من الجبن قليل الدسم

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف STAR 2010-09-16, 8:17 am

شكراً كلك ذوووووووووووق فى اختيار المواضيع الرائعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 126388
العمر : 39
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش 2010-09-16, 12:49 pm

مشكوره وبارك الله فيك
المرتجع حنتوش
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2010-09-16, 2:44 pm

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ 270543390

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف c.ronaldo 2010-10-26, 1:45 am

مشـــــاركة رائعــــــه ومفيـــــدة.بــــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك...
c.ronaldo
c.ronaldo
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 16314
العمر : 39
رقم العضوية : 559
قوة التقييم : 94
تاريخ التسجيل : 26/09/2009

https://tamimi.own0.com/profile.forum?mode=editprofile

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ Empty رد: كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس 2010-10-26, 9:13 am

لك شكري ع المرورالرااااااائع مميز دائما......

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

كيف يمكن أن تؤثر العادات الغذائية على عملية التمثيل الغ 0%20%2823%29
زهرة اللوتس
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى