إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
سر باعتدال وانعم بصحتك
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
سر باعتدال وانعم بصحتك
سر باعتدال وانعم بصحتك
الدراسة تنصح بعدم الإفراط في المشي (الأوروبية)
أظهرت دراسة ألمانية أن التنزه سيرا على الأقدام هام للاحتفاظ باللياقة البدنية، لكنها أوصت بأن يكون ذلك بانتظام ودون إفراط.
وحسب الدراسة فإن المشي يحسن من جهاز أوعية القلب ويقوي مناعة الجسم ويعزز مستوى الأيض (التمثيل الغذائي)، إضافة إلى كونه يشعرك بالسعادة والرضا ويمنحك التوازن النفسي.
غير أن الأستاذ الجامعي كلاوس فولكر، من معهد الطب الرياضي بجامعة مونستر الألمانية، يصر على أن التنزه سيرا على الأقدام كل بضعة أسابيع ليس له تأثير يذكر. ويضيف "لا يكون السير فعالا إلا عند ممارسته لفترة طويلة".
ويقول فولكر إن السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية.
وحسب فولكر يمكنك "دمج فترة من التنزه الحقيقي سيرا على الأقدام في برنامجك التدريبي كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع".
ويشير إلى أن "السير النشيط" عبر شوارع المدينة له نفس فوائد السير لفترات طويلة في المناطق الجبلية. لكنه ينصح بتجنب الإفراط في رحلات التنزه على الأقدام.
ويتفق الأستاذ الجامعي إنجو فروبوز، من مركز الصحة بالمعهد العالي للرياضة في مدينة كولونيا الألمانية، مع هذا الرأي.
وحسب فروبوز "ينبغي للمبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة".
ويؤكد أن السير في المناطق المرتفعة مفيد جدا للصحة و"ينشط جهاز المناعة ونقل الأوكسجين"، حيث إن "الهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر".
ويشترط فروبوز لذلك ألا يكون المرء مصابا بمشكلات في المفاصل أو من الالتهابات، كما ينبغي له أيضا توخي الحذر إذا كان يعاني من مشكلات في القلب أو زيادة الوزن.
الدراسة تنصح بعدم الإفراط في المشي (الأوروبية)
أظهرت دراسة ألمانية أن التنزه سيرا على الأقدام هام للاحتفاظ باللياقة البدنية، لكنها أوصت بأن يكون ذلك بانتظام ودون إفراط.
وحسب الدراسة فإن المشي يحسن من جهاز أوعية القلب ويقوي مناعة الجسم ويعزز مستوى الأيض (التمثيل الغذائي)، إضافة إلى كونه يشعرك بالسعادة والرضا ويمنحك التوازن النفسي.
غير أن الأستاذ الجامعي كلاوس فولكر، من معهد الطب الرياضي بجامعة مونستر الألمانية، يصر على أن التنزه سيرا على الأقدام كل بضعة أسابيع ليس له تأثير يذكر. ويضيف "لا يكون السير فعالا إلا عند ممارسته لفترة طويلة".
ويقول فولكر إن السير مرتين على الأقل أسبوعيا لفترة تتراوح بين 30 و45 دقيقة في كل مرة ضروري لتحسين الصحة البدنية.
وحسب فولكر يمكنك "دمج فترة من التنزه الحقيقي سيرا على الأقدام في برنامجك التدريبي كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع".
ويشير إلى أن "السير النشيط" عبر شوارع المدينة له نفس فوائد السير لفترات طويلة في المناطق الجبلية. لكنه ينصح بتجنب الإفراط في رحلات التنزه على الأقدام.
ويتفق الأستاذ الجامعي إنجو فروبوز، من مركز الصحة بالمعهد العالي للرياضة في مدينة كولونيا الألمانية، مع هذا الرأي.
وحسب فروبوز "ينبغي للمبتدئين التخطيط بحذر لرحلة السير ومراعاة أن تكون قصيرة وليست طويلة".
ويؤكد أن السير في المناطق المرتفعة مفيد جدا للصحة و"ينشط جهاز المناعة ونقل الأوكسجين"، حيث إن "الهواء الطلق يساعد الرئتين على العمل بصورة أكبر".
ويشترط فروبوز لذلك ألا يكون المرء مصابا بمشكلات في المفاصل أو من الالتهابات، كما ينبغي له أيضا توخي الحذر إذا كان يعاني من مشكلات في القلب أو زيادة الوزن.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
بوفرقه- مراقب
-
عدد المشاركات : 34697
العمر : 57
رقم العضوية : 179
قوة التقييم : 76
تاريخ التسجيل : 30/04/2009
رد: سر باعتدال وانعم بصحتك
مشـــــاركة رائعــــــه ومفيـــــدة.بــــــــــــــــــــــــــــــــارك الله فيك...
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
أمس في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
أمس في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
2024-03-27, 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
2024-03-27, 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR