منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 11:22 am من طرف STAR

» صورة: خط ملك المغرب يثير دهشة المتابعين!
اليوم في 11:03 am من طرف أحميدي مريمي

» "إنه أخي والله أخي".. طالبة طب سورية تتفاجأ بجثة شقيقها المعتقل في محاضرة لتشريح الجثث
اليوم في 11:02 am من طرف أحميدي مريمي

» ليبيا.. خبر كان.. عاجل
أمس في 10:39 am من طرف عاشقة الورد

» حيل سهلة وسريعة تزيدك جمالًا وانوثة
أمس في 10:26 am من طرف عاشقة الورد

»  فوائد ترتيب المنزل وتنظيفه.. أكثر مما تتوقع!
أمس في 10:18 am من طرف عاشقة الورد

» جزء من الطلاب المتقدمين للكلية العسكرية توكرة للإنضمام للقوات المسلحة العربية الليبية
أمس في 10:16 am من طرف STAR

» بالصور مركز شرطة القرضة أبشع الجرائم بمدينة سبها
أمس في 10:14 am من طرف STAR

» الأمهات القاسيات هن الأفضل.. هذه أمثل طريقة للتعامل مع أطفالك!
أمس في 10:13 am من طرف عاشقة الورد

» هكذا يبدو شكل "الكوكب القزم" الأصغر في مجموعتنا الشمسية
أمس في 10:10 am من طرف عاشقة الورد

» لماذا يُصاب الأشخاص بانتفاخ تحت العين؟
أمس في 10:03 am من طرف عاشقة الورد

»  عليكم ارتداء الجوارب خلال النوم .. إليكم الأسباب
أمس في 9:55 am من طرف عاشقة الورد

» مصر توافق على تجديد تصاريح سيارات الليبيين بالقاهرة لـ6 أشهر
أمس في 9:50 am من طرف STAR

» «العامة للكهرباء»:تركيب أبراج الطوارئ لربط (طبرق القعرة) غدا
أمس في 9:49 am من طرف STAR

» اتفاق مع «المالية» ينهي اعتصام الموظفين بمطاري طبرق والأبرق
أمس في 9:49 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف amol في 2011-01-07, 5:09 pm



اتبع مساراً سريعاً من الخطوات الفاعلة لصيانة قوة عضلاتك على مدار الأسبوع.
1- النوم لا يتطلّب صقل العضلات دوماً بذل جهود حادّة وتعرّقاً وممارسة حركات مؤلمة، بل يحافظ الرجل الذكي على عضلاته في فراشه أيضاً. وفقاً للخبراء، تستعيد العضلات قوّتها خلال وقت أسرع من العادة أثناء مراحل النوم العميق التي تجدّد النشاط. إذا كنت تقوم بتمارين رفع الأثقال كاملةً، أضِف ساعة من النوم على المدّة التي اعتدت عليها.
2- تخفيف وزن الأثقال تساهم تحمية الجسم بتمارين تمطّط كثيرة خلال وقت قصير في تنشيط العضلات، ما يعني تعزيز قدرة الجسم على رفع أوزان ثقيلة بسرعة أكبر، ما يعطي الجسم مكاسب أكثر خلال وقت أقصر. جرّب رفع 30% من الأثقال التي يمكنك حملها في العادة، طوال 10 دقائق، تزامناً مع حركات سريعة من القرفصاء ورفع الأثقال والاندفاع.
3- الراحة يستفيد الجسم من منافع إضافية في حال تخصيص يوم كامل من الراحة بعد جلسة قاسية من التمارين. بعد ممارسة الرياضة، يدخل الجسم في مرحلة نموّ العضلات طوال 48 ساعة. إذا قاطعتَ هذه العملية عبر ممارسة جلسة رياضية أخرى، لن تستفيد من الجهود التي بذلتها.
4- الغذاء المناسب بإمكانك أن تبدأ عملية نموّ العضلات بوجبة الطعام التي تستهلكها. وفقاً للخبراء، تزيد عملية إنتاج الهرمون الأساسي المسؤول عن نموّ العضلات بنسبة 20% حين تتناول 200 غرام من الكربوهيدرات والبروتينات قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
5- توقيت الأكل قبل الرياضة لا تتأخر بتناول الطعام الذي يسبق التمارين الرياضية. وجدت الدراسات في جامعة كاليفورنيا أن ممارسة الرياضة قبل هضم الطعام في الأمعاء قد تعيق إنتاج هرمون نمو العضلات بنسبة 54%.
6- تفويت الجلسات الرياضية تمارين تستهدف مناطق معيّنة من الجسم بشكل يومي. ابدأ بممارسة حركات القرفصاء والاندفاع ورفع الأثقال.
7- التنفّس الصحيح قبل رفع الأثقال، اختر جملة معينة أو صوتاً داخلياً محدداً لمساعدتك على التنفّس بشكل صحيح قبل بدء التمارين. تساهم هذه الشعائر في دخول حالة تشبه التنويم المغنطيسي، ما يزيد قدرة تحمّل الجسم بنسبة 20%.
8- تمرين أثناء الاستحمام يمكن تقوية العضلات أثناء الاستحمام. بعد ممارسة الرياضة، قف تحت مياه باردة مدّة دقيقة، ثم تحت مياه ساخنة لدقيقة أخرى. كرّر الأمر خمس مرّات. خلال هذه الدقائق، تتوسّع الأوعية الدموية وتتقلّص، فتتخلّص من حمض اللاكتيك، ما يساعد العضلات في استعادة نشاطها والنمو بسرعة أكبر.
9- عضلات أقوى بتمارين أقلّ! يمكنك الاحتيال على جسمك لتقوية العضلات عبر ممارسة تمارين أقلّ. يساهم استبدال الجلسات الرياضية المكثّفة التي تعتمد على رفع أثقال خفيفة بتمارين رفع أوزان ثقيلة، في ارتفاع مستوى الهرمونات المسؤولة عن نموّ العضلات. ننصحك بممارسة 3 إلى 4 مجموعات من هذه التمارين في الأسابيع الأربعة الأولى (كل مجموعة تساوي 10 إلى 15 حركة) مع استعمال 65% من قدرتك على رفع الأثقال؛ ثم عليك أن تمارس 4 إلى 6 مجموعات من هذه التمارين في الأسابيع الأربعة التالية (كل مجموعة تساوي 3 إلى 6 حركات) مع استعمال 80% من قدرتك على رفع الأثقال.
10- المأكولات الغنية بالدهون تؤدي الحميات الغذائية التي تقلّ فيها الدهون إلى تراجع إنتاج هرمون التيستوستيرون، ما يحدّ من نموّ العضلات. لكن لا يعني ذلك بالضرورة المبالغة في تناول المأكولات الدسمة، بل يكفي تناول الدهون باعتدال.
11- الموسيقى ثبت أنّ للموسيقى مفعولاً مسكّناً للألم أثناء تمارين رفع الأثقال، ما يزيد احتمال متابعة جلسة الرياضة حتى النهاية بنسبة الثلث.
12- الماء ما يعني أن العضلات لا تستعيد نشاطها بالسرعة عينها في حال استهلاك كمية غير كافية من الماء.
13- العشاء المناسب قبل النوم تناول الطعام المناسب قبل النوم لتحصل على عضلات قوية كما يجب. تحتاج العضلات إلى مغذيات معينة للتجدّد خلال النوم. قبل 90 دقيقة من الخلود إلى النوم، تناول بيضتين مسلوقتين مع خبز محمّص وكوب من الحليب القليل الدسم.
14- الفيتامينات يجب تناول الفيتامينات طوال العمر، لا في موسم الزكام فحسب. تساهم الفيتامينات A، C، E، والسيلينيوم، في تجنّب المساوئ الناجمة عن العناصر الضارة أثناء تمرين رفع الأثقال. كذلك، تساعد هذه العناصر في تسريع عملية استعادة قوة العضلات بعد بذل الجهود الحادة. 15- المعادن الثقيلة يساهم الكروم تحديداً في تحسين قدرة الجسم على تحويل الأحماض الأمينية إلى عضلات.
16- استراحة الغداء قد يؤدي تأخير وجبة الطعام ساعتين فقط إلى دخول الجسم في حالة من الجوع الشديد، ما يحدّ من تجدد العضلات طوال 48 ساعة. احتفظ بوجبات خفيفة قليلة الدهون لكن غنية بالبروتينات في مكتبك، مثل الفستق، ألواح البروتينات...
17- السكريات يساهم استهلاك سكريات بسيطة خلال ممارسة التمارين في امتصاص المغذيات التي تعزز نموّ العضلات بعد الرياضة. تناول بعض السكاكر بين تمرين وآخر.
18- التمطّط يساهم التمطّط بين مختلف التمارين في دفع كمية دم إضافية نحو العضلات من دون إرهاقها، ما يسرّع عملية استعادة النشاط خلال ممارسة الرياضة. جرّب حركات الاندفاع والتمطّط بالاستناد إلى قضيب حديدي.
19- أقراص المغذّيات لتحقيق حدّ أقصى من نموّ العضلات، يجب قمع الهرمونات التي تضعف الأنسجة العضلية. كشفت الأبحاث الأميركية تراجع مستويات هرمون الكورتيزول بنسبة 25% لدى لاعبي الرغبي الذين يتناولون مغذّي الميتيل بوتيرات الهيدروكسي.
20- توقيت التمارين المناسب خلال اعتماد التوقيت المناسب لممارسة الرياضة. أظهرت الأبحاث زيادة نبضات القلب، وعملية الأيض، ونسبة المرونة، وسرعة ردود الفعل، عند ممارسة الرياضة بين الخامسة والسابعة مساءً. يتحسّن أداء الجسم الذي يمتصّ المغذيات بفاعلية أكبر في فترة المساء مقارنةً بفترة الصباح.
21- شرب الحليب ننصحك بشرب 500 ملل حليب يومياً. لاحظت الأبحاث زيادة نموّ العضلات بنسبة 10% لدى ممارسي رفع الأثقال الذين يشربون الحليب مقارنةً بالأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الطاقة. كذلك، يساهم الحليب في فقدان نسبة إضافية من الدهون تصل إلى 20%.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف فرج احميد في 2011-01-07, 6:09 pm


فرج احميد
مستشار
مستشار

ذكر
عدد المشاركات : 17243
العمر : 54
رقم العضوية : 118
قوة التقييم : 348
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف amol في 2011-01-07, 6:11 pm


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف STAR في 2011-01-16, 12:04 am

موضوع رائع يستحق كل شكر علية

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114683
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف amol في 2011-01-22, 2:49 pm


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-11-21, 10:17 am

مشكــــــــ ـــــــــــورين...وفقكم الله

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع


زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 34
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 157
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف مايسترو في 2011-11-24, 12:08 pm

بارك الله فيك

مايسترو
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7457
العمر : 26
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف مايسترو في 2011-11-27, 5:55 pm

موضوع رائع يستحق كل شكر علية

مايسترو
مشير
مشير

ذكر
عدد المشاركات : 7457
العمر : 26
رقم العضوية : 6500
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 13/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف amol في 2011-12-01, 11:37 am


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف العاشق الصغير في 2012-02-25, 1:40 am


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





العاشق الصغير
مشرف منتدي الشعر الشعبي
مشرف منتدي الشعر الشعبي

ذكر
عدد المشاركات : 13629
العمر : 27
رقم العضوية : 6241
قوة التقييم : 75
تاريخ التسجيل : 03/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أكثر من 20 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-03-02, 2:35 pm


المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 24
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى