إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
التغذية الصحية للنساء العاملات!
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
التغذية الصحية للنساء العاملات!
إذا كان أسلوب حياتك مليئا بالمهام المتعددة فلا بد أن ذلك ينعكس على اختياراتك الصحية، ولكنك لست الوحيدة المعرضة لسوء التغذية. فقد أظهر بحث جديد أن النساء العاملات يعانين من حمية غذائية سيئة. مما يعني مشاكل صحية أكثر وربما خطر أكبر للإصابة بالسمنة.
نقدم لك في هذا المقال نصائح حقيقية لتبدئي حياة جديدة العام القادم بنشاط وحيوية وصحة تكفي لإتمام وإنجاز مهامك دون القضاء على ذاكرتك وصحتك.
ألف باء الأكل الصحي:
عندما تصبح الحياة محمومة جدا وتتحول المهام إلى سلسة لا متناهية، يجب أن تتوقفي للحظة وتتذكري بأن صحتك هي الأهم. هذه النصائح الثلاث الأساسية للتغذية ستمنحك القوة والقدرة على الاستمرار وتزيد من صحتك وجمالك وطموحك.
1- أحذري المشاكل بدلا من توقعها:
للأسف نحن نعيش في مجتمعات تتوقع الأمراض ولا تقوم بأي شكل من أشكال الوقاية منها. وكأنها القدر المحتوم! الوقاية بدلا من المعالجة هي السر في الحصول على حياة مديدة وصحة جيدة. الحمية القليلة بالدهون والغنية بالفواكه والخضار هي البداية الصحية والمنطقية. عززي وجباتك بأطعمة طازجة غنية بمضادات التأكسد والمغذيات الأساسيات لمحاربة الجذور الحرة، وإبطاء أعراض الشيخوخة المبكرة، وتقوية نظام المناعة (النظام الدفاعي الأول في الجسم). على سبيل المثال، تناولي الفواكه الموسمية في موعدها للحصول على أعلى قدر من الفائدة.
استثمري في فيتامين متعدد يوفر لك مزيجا صحيا من الفيتامينات الاساسية. وهذه بعض المكملات التي تحتاج لها كل سيدة:
فيتامينات ب، وفيتامين د يمكن أن يساعداك على التعامل مع الإجهاد الحفظا على نظام مناعة صحي.
الكالسيوم والمغنيسيوم (وفيتامين دي) ضرورية لصحة العظام.
الاحماض الدهنية - الأوميغا -3 والأوميغا -6 مثبتة علميا لقدرتها على تعزيز صحة القلب، الدماغ والجلد أيضا .
2- بناء نظام غذائي متعدد الفوائد:
تمتاز الطبيعة بنظامها المتنوع والمستقل، كما أجسامنا. هناك منافع لتنسيق الأطعمة المعينة مع بعضها البعض لأخذ الفائدة الكاملة من المواد المغذية. وتتضمن بعض أمثلة التغذية المتكاملة قدرة فيتامين سي في المساعدة على زيادة إمتصاص الحديد، بينما يعمل فيتامين دي مع فيتامين ك والكالسيوم لزيادة كمية osteocalcin المناسبة للعظم ويحسن من أيض العظم. تناول وجبات متنوعة، يساعد جسمك على بناء دفاعات أقوى.
3- جازفي بالتغيير:
بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد إلى الافراط في تناول الاطعمة الخفيفة أو استنزاف القدرة العصبية. ولكن بممارسة التمارين المخففة للإجهاد مثل اليوغا، التأمل والتنفس العميق، أو حتى المشي، والابتعاد عن الكنبة أو المحيط المسبب للإجهاد فأنك تحققين أهدافك الصحية وتبتعدين أكثر عن المسببات وتتخلصين من عادة الأكل غير الصحي.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
amol- مستشار
-
عدد المشاركات : 36762
العمر : 42
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
رد: التغذية الصحية للنساء العاملات!
مشكورة امول للموضوع والجهد الرائع .مميزة دائما..
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» التغذية الصحية تبدأ من البيت
» أساسيات التغذية الصحية للحامل
» التغذية الصحية مواد غذائية تقي من الأورام السرطانية
» برنامج توعوي عن التغذية الصحية لأطفال المدارس ببنغازي
» التغذية الصحية للمرأة في فترة الحمل تقلل تشوهات الجنين
» أساسيات التغذية الصحية للحامل
» التغذية الصحية مواد غذائية تقي من الأورام السرطانية
» برنامج توعوي عن التغذية الصحية لأطفال المدارس ببنغازي
» التغذية الصحية للمرأة في فترة الحمل تقلل تشوهات الجنين
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
اليوم في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
اليوم في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
اليوم في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
اليوم في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
اليوم في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
أمس في 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR