منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» مدير سابق بفيس بوك أحذروا هذا الموقع وهذا ما يسببه
اليوم في 2:06 pm من طرف عبدالله الشندي

» أهالي القدس متخوفون من قرار ترامب.. هكذا سيُهدِّد مصير 300 ألف فلسطيني في المدينة
اليوم في 12:37 pm من طرف عبدالله الشندي

» انست وشرفت
اليوم في 12:36 pm من طرف عبدالله الشندي

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 12:35 pm من طرف عبدالله الشندي

» جوارديولا يسخر من مورينيو بعد ديربي مانشستر
اليوم في 1:56 am من طرف عبدالله الشندي

» مواجهات نارية لريال مدريد وبرشلونة ويوفنتوس بدوري الأبطال
اليوم في 1:53 am من طرف عبدالله الشندي

» قرعة دوري أبطال أوروبا تتحدى اتهامات التلاعب
اليوم في 1:51 am من طرف عبدالله الشندي

» أربيش على أبواب النصر الليبي
اليوم في 1:49 am من طرف عبدالله الشندي

» برشلونة يرد على تصريح كريستيانو رونالدو
اليوم في 1:46 am من طرف عبدالله الشندي

» تورينو يهزم لاتسيو في الدوري الإيطالي
اليوم في 1:45 am من طرف عبدالله الشندي

» جيرونا يتفوق على إسبانيول في ديربي كتالونيا
اليوم في 1:43 am من طرف عبدالله الشندي

» أرتيتا يحاول إخفاء آثار معركة ديربي مانشستر
اليوم في 1:42 am من طرف عبدالله الشندي

» السخرية من إبراهيموفيتش تفجر معركة ديربي مانشستر
اليوم في 1:40 am من طرف عبدالله الشندي

» انست وشرفت
اليوم في 1:37 am من طرف عبدالله الشندي

» هل تعلم ان خمس دول عربية تتصدر العالم في الدخول على المواقع الاباحية
أمس في 4:35 am من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


الهرم الغذائى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الهرم الغذائى

مُساهمة من طرف STAR في 2011-02-07, 9:58 pm




الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم.
يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت
والحلويات
(تستخدم باعتدال
وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون
والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي
والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل
المايونيز

الحليب واللبن
والجبن
(2-3 حصص يوميا) تابع
القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم
والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض
(2-3 حصص يوميا)
تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من
مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5
حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية.
ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن
والالياف.

الخبز والحبوب
والارز والمعكرونة
(6-11 حصة
يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي
تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات
والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة
اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من
مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز
والحبوب والارز والمعكرونة:


  • 1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي
    الكبير)
    او (1/4
    من حجم الخبز العربي الصغير)

  • 1/2 شطيرة الهمبرغر
  • 1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
  • 1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة
    المطبوخة


يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة
واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز
المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن
طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة
الخضروات:


  • كوب من الخضروات الورقية الخضراء
  • 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات
    المطبوخة او النيئة


مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو
حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة
الفواكه:


  • تفاحة متوسطة الحجم او موزة او
    برتقالة

  • 3/4 كوب من عصير الفواكه

4- مجموعة الحليب
واللبن والجن:


  • كوب واحد من الحليب أو اللبن
  • 1/2 أونصة من الجبنة
    الطبيعية

  • 2 أونصة من الجبنة
    الصناعية


4- مجموعة اللحوم والبقوليات
المجففة والبيض واللوزيات:


  • 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من
    لحم الطيور او السمك

  • 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة

  • بيضة واحدة
  • 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول
    السوداني


لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في
الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى
والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:


  • مجموعة الخبز 6-11 حصص
  • مجموعة الخضروات 3-5 حصص
  • مجموعة الفواكه 2-4 حصص
  • مجموعة الحليب 2- 3 حصص
  • مجموعة اللحوم 2-3 حصص

وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه
ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس "
ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق
او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته -
يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية
والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة
الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة
المناسب:

1- 1600
كيلوكالوري
وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات
كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.


  • مجموعة الخبز 6 حصص
  • مجموعة الخضار 3 حصص
  • مجموعة الفواكه 2 حصة
  • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
  • مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
  • الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
  • السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي
    صغيرة


2- 2.200
كيلوكالوري
وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء
العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.


  • مجموعة الخبز 9 حصص
  • مجموعة الخضار 4 حصص
  • مجموعة الفواكه 3 حصص
  • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
  • مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
  • الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
  • السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي
    صغيرة


3- 2800
كيلوكالوري
وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين
ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.


  • مجموعة الخبز 11 حصة
  • مجموعة الخضار 5 حصص
  • مجموعة الفواكه 4 حصص
  • مجموعة الحليب 2-3 * حصص
  • مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
  • مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93
    غرام

  • مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي
    صغيرة


* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة
والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان
انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص
الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت
والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من
الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما
عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118520
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذائى

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-02-08, 10:42 am

مشكور على الموضوع الرائع وعلى مجهودك الاروع...يعطيك العافيه

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

avatar
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 36
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذائى

مُساهمة من طرف STAR في 2011-02-09, 10:54 am

شكرا للمرور والاطلاع والمتابعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118520
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 192
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى