منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
»  قنوات كأس امم افريقيا 2017 + القنوات الناقلة
اليوم في 10:37 am من طرف STAR

» مباريات الخميش 8/12/2016 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:39 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 7/12/2016 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:38 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 6/12/2016 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:37 am من طرف STAR

» مباربات الاثنين 5/12/2016 والقنوات الناقلة
اليوم في 9:36 am من طرف STAR

» Sky Sport News HD Deutschland مجانا على قمر استرا 19 شرقا
اليوم في 9:34 am من طرف STAR

» قنوات الشرينج الناقلة للمباراة برشلونة وريال مدريد
اليوم في 9:31 am من طرف STAR

» ليبيا الجميلة كما لم تشاهدها من قبل.. فيديو
اليوم في 9:21 am من طرف STAR

» كيفية مشاهدة مباراة ريال مدريد وبرشلونة بث مباشر في الكلاسيكو على القنوات التلفزيونية المف
اليوم في 9:19 am من طرف STAR

» مديرية أمن بنغازي تناشد «الموقتة» توفير أجهزة لكشف «المندسين»
اليوم في 9:16 am من طرف STAR

» تكليف 'حمد مفتاح حمد الشلوي' عميدا لبلدية درنة
اليوم في 9:16 am من طرف STAR

» خلفيات اندلاع الاشتباكات في مدينة طرابلس
اليوم في 9:15 am من طرف STAR

» المركز الوطني للصحة الحيوانية بالبيضاء يحذر من ظهور انفلونزا الطيور في ليبيا
اليوم في 9:15 am من طرف STAR

» الجيش يعزز دوره بـ «دعم روسي» و«النواب» ينخرط في حوار جزائري
اليوم في 9:14 am من طرف STAR

» أرخص 8 مدن في العالم للعيش فيها.. بينهم دولة عربية
اليوم في 9:13 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!

مُساهمة من طرف STAR في 2011-07-22, 9:57 am

ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!
ماذا تتناول بعد التمرين الرياضيّ لتزيد من كتلتك العضليّة؟ هناك من ينصح بتناول اللحوم, هناك من يقول ان التونا هي لوجبة المفضلة, وهناك من يقول لا للأكل بعد التمرين. اليكم الاجابة السليمة!

يحتار الرياضيّون ماذا يتناولون بعد الرياضة مباشرةً (هل تريدون معرفة ماذا نأكل قبل تمرين الرياضة؟ اضغطوا هنا!)، فمنهم من يكتفي بالماء، ومنهم من يتناول وجبة طعام كاملة، والبعض الآخر يتناول مشروبات خاصة بالرياضيين. في ما يلي أهم النصائح بشأن التغذية بعد النشاط الرياضيّ:


البروتين
تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك المشروبات التي تحتوي على ما لا يقلّ عن 20 غرامًا من البروتين بعد ممارسة النشاط الرياضيّ تكون ذات تأثير أكبر على تحقيق نتائج التدريب مقارنة بالمشروبات الغنيّة بالكربوهيدرات. وقام باحثون أمريكيون من جامعة ولاية كولورادو بدراسة التغيّرات في الكتلة العضلية لدى المشاركين الـ 16 في الدراسة الذين بلغت أعمارهم سبعة وثلاثين أو أكثر. وقد أقدم المشاركون في الدراسة على ممارسة الجري على ماكنة المشي السريع لمدّة 45 دقيقة، ثلاث مرّات في الأسبوع ولمدة ستّة أسابيع. وبعد نهاية كل تمرين، قدّم لمجموعة واحدة شراب البروتين وأعطيت المجموعة الثانية شراب الكربوهيدرات. ولدى أخذ عيّنات من العضلات في نهاية الأسابيع الستة لتحديد مقدار الكتلة العضلية الجديدة، تبيّن أنّ المجموعة التي استهلكت شراب البروتين تمتّعت بكتلة عضليّة أكبر من تلك التي تناولت الكربوهيدرات.

وأظهرت دراسات أخرى مشابهة أنّ تناول شراب البروتين خلال نصف ساعة من إنهاء التمرين الرياضيّ يساعد جميع الفئات العمرية في استرجاع الأحماض الأمينية التي استنفدت في التمرين، وفي إعادة بناء الكتلة العضلية وانتعاشها، كما تبيّن أنّ تناول البروتين دون القيام بأيّ مجهود جسدي لا يساعد على الإطلاق!
إضافة إلى خلطات البروتين الجاهزة، يمكن الحصول على البروتين عن طريق الأغذية التالية:
• البيض، على ألا يتمّ استهلاك أكثر من مُحّ (صفار) واحد في اليوم
• الحليب
• اللبن
• الشوكو
• الأجبان البيضاء والصفراء
• اللحمة الحمراء والدجاج والحبش والسمك
• البقوليات: العدس، الفول، الحمص، البازيلا، الفاصوليا

ومن الجدير بالذكر أنّ تناول البروتين بعد التمرين يعتبر مناسبًا أكثر من تناوله قبله. وينصح في جميع الحالات بتجنّب اللحوم الدسمة أو المقليّة أو المصنّعة.


الكربوهيدرات:
لأن العضلات خلال النشاط الرياضي تستنفد مخزون الطاقة (الكربوهيدرات) فيها، من المهمّ تناولها قبل التمرين وبعده. يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات عن طريق شراب أو غذاء بعد النشاط مباشرة، وخلال ستّ ساعات بعد انتهاء التمرين الرياضيّ. وكشفت الدراسات أنّ كمية الكربوهيدرات المُوصى باستهلاكها بعد التمرين الرياضيّ هي ضعف كمية البروتين. أمّا الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات فهي ما يلي:
• الحليب واللبن والشوكو
• البقوليّات: العدس، الفول، الحمّص، البازيلا، الفاصوليا
• الفواكه
• الحبوب: الخبز، الأرز، البرغل، الفريكة
• الخضار النشوية: البطاطا، الجزر، البصل، الذرة الصفراء، البنجر

الماء:
يفقد الجسم خلال التمرين الرياضيّ السوائل والأملاح المعدنيّة، وينصح بتعويضها مباشرةً بعد الوجبة. يُعتبر شرب الماء فورًا بعد التمرين أفضل طريقة لاسترجاعها في الجسم ولحمايته من الجفاف. أمّا الأملاح المعدنيّة فيمكن استرجاعها عن طريق أيّة وجبة طعام صحيّة. ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن اللجوء، أيضًا، إلى مشروبات جاهزة مُعدّة خصّيصًا للرياضيين تحتوي سلفًا على خليط من الماء والأملاح المعدنيّة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114651
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-07-29, 3:14 pm

لك كل الشكر على الجهود الرائعة..وفقك الله..

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع


زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 34
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 157
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا نأكل بعد التمرين؟ هذا هو السؤال!

مُساهمة من طرف STAR في 2011-07-30, 8:07 pm

شكراً للمرور والمتابعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله

STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 114651
العمر : 31
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى