منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» انست وشرفت
أمس في 8:39 pm من طرف عبدالله الشندي

» رصاصة طائشة تنهي حياة إحدى حارسات القذافي
أمس في 8:36 pm من طرف عبدالله الشندي

» مصرف الوحدة طبرق يتحصل على الترتيب الخامس على مستوى ليبيا
أمس في 8:35 pm من طرف عبدالله الشندي

» الخطوط الجوية الليبية تغير مسار رحلاتها من مطار معيتيقة إلى مصراتة
أمس في 8:38 am من طرف STAR

» وصول ناقلات وقود إلى مينائي طبرق وبنغازي
أمس في 8:38 am من طرف STAR

» عودة التيار الكهربائي إلى منطقة البطنان بعد انقطاع استمرَّ 36 ساعة
أمس في 8:38 am من طرف STAR

» القبض على تشكيل عصابي في طبرق بحوزته 900 ألف حبة “ترامادول” المخدرة
أمس في 8:37 am من طرف STAR

» الخطوط الأفريقية تعلن إصابة أربع من طائراتها
أمس في 8:35 am من طرف STAR

» دخول الوحدة الأولى لمحطة سرت البخارية إلى الشبكة العامة
أمس في 8:35 am من طرف STAR

» الخطوط الأفريقية توقف رحلاتها مدة ثلاثة أيام
أمس في 8:34 am من طرف STAR

» إصابة أكبر طائرة للخطوط الأفريقية بأعيرة نارية في الاشتباكات الدائرة بمحيط مطار معيتيقة
أمس في 8:34 am من طرف STAR

» بن دردف ينفي وجود أزمة في مادة البنزين ببنغازي
أمس في 8:33 am من طرف STAR

» الفريق عبدالرازق الناظوري يبحث آلية إعادة تفعيل عمل الشرطة الزراعية
أمس في 8:33 am من طرف STAR

» مصرف الأمان في طرابلس يبدأ صرف الـ”500 دولار”
أمس في 8:33 am من طرف STAR

» خبايا التنقيب عن الذهب في ليبيا
أمس في 8:32 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


آلام الظهر: الوقاية خيرٌ من العلاج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

آلام الظهر: الوقاية خيرٌ من العلاج

مُساهمة من طرف STAR في 2011-07-22, 10:16 am

آلام الظهر: الوقاية خيرٌ من العلاج
إذا نظرنا حولنا نجد أنّ أغلبيّة الناس والمعارف يعانون، أو عانوا سابقًا وربّما سيعانون مستقبلاً، من آلام الظهر. فهذه ظاهرة تصيب أغلبيّة الناس بشكل أو بآخر. ما هي أسبابها؟ وما هو علاجها ونصائح للوقاية والحفاظ على ظهورنا!

آلام الظهر: ما هو سبب هذه الظاهرة؟
لا عجب أن نهج حياتنا اليوميّ الذي يخلو من النشاطات والفعاليات الرياضية هو سبب هذه الظاهرة، فالموظّفون يقضون معظم يومهم في مكاتبهم أمام الحاسوب دون الانتباه إلى ضرورة الجلوس بصورة سليمة، والعاملون الذين يتطلّب منهم عملهم بذل جهد جسمانيّ، لا يحرصون على استخدام أجسامهم بصورة صحيحة تلائم طبيعة عملهم.

إنّ إصابات العمل وحوادث السير التي أصبحت جزءًا من الحياة المعاصرة، تزيد من هذه الظاهرة. ونمط الحياة الخالي من ممارسة الرياضة ومن الوعي بأهميّتها، وبالتالي ترهّل عضلات الجسم وتصلّب مفاصله، والجلوس أمام التلفاز أو تدخين النرجيلة والسيجارة، تزيد من هذه الظاهرة، أيضًا.

مع نمط حياة كهذا، لا عجب أن تتفاقم الشكوى من آلام الظهر، خصوصًا في مجتمعنا.

آلام الظهر سببها ضعف في العضلات، عدم الاستقامة أو الجلوس بشكل سليم، واستعمال الظهر غير السليم في أثناء العمل. مع التقدّم في العمر تزداد آلام الظهر. يجدر الذكر، أيضًا، أن الإفراط في الرياضة أو العمل الشّاق يسبّب آلام الظهر.

ما العمل لتجنب آلام الظهر؟
أوّلاً: المعرفة والوعي. يجب معرفة الأضرار التي نسبّبها لجسمنا كل يوم، وخصوصًا للظهر. من المهمّ ألا نفكّر أننا اليوم أقوياء ولا نعاني من آلام ظهر، ففي حالة حدث ضرر للظهر لا مجال للرجوع إلى الوضع السابق أحيانًا. لذا، علينا تفادي هذا الضرر المحتمل من خلال القيام بخطوات تمنع تدهور الوضع.

الحفاظ على الظهر في أثناء العمل:
إذا كنت من الموظّفين، يجب عليك الحفاظ على استقامة الظهر في أثناء الجلوس، وعدم حني ظهرك وإرخائه، فهذا يؤدي إلى ضغوطات على الفقرات. من الممكن، أيضًا، تغيير وضعية الجلوس كل ساعة. يمكنك، أيضا، القيام ببعض تمارين شدّ العضلات وتحريك المفاصل.
إذا كان عملك يحتاج إلى جهد جسماني، عليك الاهتمام بوضعية ظهرك في أثناء رفع الأوزان، أو تحريكها من مكان إلى آخر، كما عليك استعمال الأيدي والأرجل أكثر من صب الضغوطات على الظهر.

الرياضة لتجنب آلام الظهر
الرياضة بشكل عام تعمل على تحسين أداء الجسم، وبالتالي تؤدّي إلى التخفيف من ظواهر الأوجاع والتعب والصعوبة في الحركة. بالنسبة إلى الظهر، فيجب العمل على تقوية عضلاته. كذلك بالنسبة إلى البطن، فيجب العمل على مرونة الجسم واستقامته. وليكن التدريب بإرشاد مدرّب مؤهّل.

خلاصة الموضوع في النقاط التالية:
1- يجب معرفة ما هي أضرار العادات اليومية التي نقوم بها.
2- تغيير عاداتنا اليومية في أثناء العمل أو الجلوس في البيت.
3- يجب أخذ الموضوع بجدّية، كي لا نرجع إلى النمط السابق.
4- يمكنك كذلك إعطاء النصائح لأقربائك وأصدقائك، فذلك يجعلك أكثر التزامًا.
5- إبدأ بممارسة الرياضة التي تحبّها أولاً، ومع من تحبّ، أيضًا، لكي يشجّع الواحد الآخر.
6- لا تفكّر أنك اليوم قويّ ولا يمكن أن تشعر بألم. فكّر في المستقبل.
7- استقامة الجسم والحفاظ على جسم رياضيّ قويّ خالٍ من الآلام، يجعلانك أكثر جاذبيةً.
8- لا تنس أو تتناسَ أن تبدأ. اجعل برنامجك اليوميّ يتضمّن ممارسة الرياضة، يوميًّا.
9- الابتعاد عن الألم، والجسم القويّ، يمكّنانك من القيام بمهامّك اليومية بنجاعة أكبر.
10- تذكّر وسجّل ما قلناه. فعندما تقرأ وتستمرّ في مهامّك تنسى ما هي النصائح.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118887
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 195
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام الظهر: الوقاية خيرٌ من العلاج

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-07-29, 3:10 pm

لك كل الشكر على الجهود الرائعة..وفقك الله..

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

avatar
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 36
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: آلام الظهر: الوقاية خيرٌ من العلاج

مُساهمة من طرف STAR في 2011-07-30, 8:07 pm

شكراً للمرور والمتابعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 118887
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 195
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى