منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 10:47 am من طرف STAR

» بالصور: قطة أليفة تكتسب شهرة على مواقع التواصل.. والسبب سيذهلك
أمس في 10:03 am من طرف STAR

» شاهد: تشريح آيفون 8 يكشف كذبة أبل
أمس في 10:00 am من طرف STAR

» نمر يتعرض لافتراس مروع في حديقة حيوان
أمس في 9:29 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم September 24, 2017
أمس في 9:28 am من طرف STAR

» شاهد.. مخلوق غريب في عين إنسان
أمس في 9:25 am من طرف STAR

» الخرطوم ترمم 30 هرماً.. هل تنافس أهرامات السودان نظيرتها بالجيزة؟ تعرف على الفروق الرئيسية
أمس في 9:18 am من طرف STAR

» مهند.. عمر.. أرطغرل.. لميس.. فريهة.. كيف كان شكل نجوم الفن التركي قبل الشهرة؟
أمس في 9:13 am من طرف STAR

» رحلة إلى عاصمة النور ومدينة الرومانسية والأناقة والعطور.. هل عرفتها؟
أمس في 9:11 am من طرف STAR

» "طبرق"تشيع الطفل "محمد حمزة" الى مثواه الأخير
أمس في 9:04 am من طرف STAR

» وزارة العمل توافق علي تعيين 16 ألف خريج من طبرق وأمساعد وبئر الأشهب
أمس في 9:03 am من طرف STAR

» قذاف الدم: ليبيا ضحية للمرتزقة والإرهابيين
أمس في 9:00 am من طرف STAR

» مباريات السبت 23/9/2017 والقنوات الناقلة
2017-09-23, 11:29 am من طرف STAR

» مبارايات الاحد 24/9/2017 والقنوات الناقلة
2017-09-23, 11:28 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 25/9/2017 والقنوات الناقلة
2017-09-23, 11:27 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


فوائد الدراجة الهوائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف ربيع مفتاح ربيع في 2011-08-06, 5:50 am

فوائد ركوب الدراجات الهوائية



فوائــــــــــدها :


1. إنها وسيلة رياضية تنشط الجسم، وتساعد على تخفيف الوزن، وتقوية عضلات الساقين، وقد نظمت لها سباقات متنوعة، وأنشئت منتخبات، وشكلت اتحادات لتنظيم السباقات.


2. سهلة القيادة، قليلة التعرض للاصطدام لمرونة المناورة بمقودها لكن اظن انه من المهم لبس خودة للراس للحماية اثناء ركوبها
3. خفيفة الحركة، سريعة التنقل، يمكن تجاوز الازدحامات بسهولة، والعودة عليها باتجاه معاكس في الطريق نفسه، دون الحاجة إلى الاستدارة من أماكن بعيدة.


4. تقلل التلوث الجوي فهي لا تنفث سموماً في الجو.



5. رخص أسعارها حيث تراوحت في أيامنا هذه بين حسب نوعها، وشرائها يعتبر إدخاراً بالنسبة للشباب.لكن فيه انواع غالية كتلك التي تستخدم في سباقات ضد الساعة


6. تظهر أذواق أصحابها الشباب من خلال اعتنائهم بها، وتزيينها.


فوائد الدراجه الهوائيه
ذكر معهد التربية البدنية الالماني في كولونيا أن ركوب الدراجة إحدى الطرق المثالية التي يمكن للمرء


من خلالها تحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته إجمالا إذا ما حرص على ممارسة


هذه الرياضة لمدة عشر دقائق فقط يوميا. وفي تقرير يتضمن ملخصا لحوالي سبعة آلاف دراسة بشأن


فوائد ركوب الدراجة كوسيلة للتمتع بلياقة بدنية عالية، قال المعهد إن ركوب الدراجة لمدة عشر دقائق


كل يوم يساعد في تقوية العضلات والدورة الدموية ومفاصل الجسم. وأشار المعهد إلى أنه يمكن


أيضا أن تتحسن حالة القلب إذا مارس الانسان رياضة ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميا


وأن ممارستها لمدة 50دقيقة يوميا يساعد في عملية بناء البروتوبلازما اللازمة لاحراق الدهون


في الجسم فضلا عن أن هذه الرياضة تعمل على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. وقال


التقرير إن ركوب الدراجة بديل جيد لرياضة العدو البطيء لانه يحتاج لجهد أقل من مفاصل الركبة.

2-الدراجة الهوائية الثابتة(Exercise bike )




فوائد ركوب الدراجات الهوائية والدراجةمعظم الناس يتجهون الى الدراجات الثابتة بصفة خاصة دون الحصول على المنافع الكاملة لجهودهم. لكن القليل من التركيز على الالة يمكن ان تساعدك في توفير الكثير من وقتكم في المركز الرياضي. و تجنب الملل الذي يكون هو السبب ان الكثير من الناس يتركون التمرين.مثلا الثبات على سرعة معينه ولفترة محددة يساعد المبتدئ على تحسين الخطوة والتبادل.

لصعود التدريجي للسرعة وكذلك زيادة الصعوبة للتمرين تساعدان على بناء القوة والتحمل .العمل لمدة 30 ثانية بسرعة ثم لمدة 60 ثانية ابطأ سيساعد على اكتساب اللياقة بسرعة.


معلومه :
بقاء النبض القلبي يصل معدل مرتفع يحقق لكم الاستفادة المرجوة من التمرين.التركيز على ركوب الدراجة والعمل بجد يحقق لكم الفائدة المرجوة.




كيف تَشتري دراجةُ التمرينُ الثابت؟




الدراجة الثابتةُ تَعطيك قدرة عظيمة على التحمل وتمارين لأسفل الجسمِ. لكن كيف ستَجِدُ دراجتَكَ المثاليةَ في مثل كل هذه الخيارات المتنوعة لمختلف أنواع الدراجات؟حجم المقاومة، هيئة أداءِها واختلاف الأسعار؟ لَيسَ سهلَ. دليلنا هو بالَنْظرُ إلى الاعتبارات الأكثر أهميةً في اختيار دراجةِ الثابتة اللائقةِ الأفضلِ لك.





إذا كانت لديك أي فكرة جيدة عما تَبْحثُ عنه...




إذا كنت تَعْرفُ من تجربة سابقة نوعَ الدراجةِ الثابتة التي تناسبُك أكثر، أَو ما هي الميزات التي تَحتاجُها، سنعمل نحن على راحتِكِ حيث يُمْكِنُك الثقة بنا و بنصائحنا واقتراحاتنا لتختار الدراجة المناسبة لك





أولاً … أي نوع من الدراجة الثابتة هي تماما لَك؟



نصيحتنا لك - لا تَشتري الدراجةَ التي أنت لمَا تختبرها شخصياً. لا تسمع كلام احد.قم بزيارة المخزن المخصص لبيع الأجهزة الرياضية وقم بتجريب كل جهاز تعتقد بأنه يناسب خطتك.


لا يَهْمَّ كم من الميزّاتَ التي يحتوي عليها الجهاز إذ لم تشعر بأنه يناسبك عند الاستعمال، إذا الدراجة الثابتةِ من النوع الذي يمكنُ إن يكون لها أكثر من مستعمل واحد، أكثر الدراجاتِ تَقْبل تشكيلة واسعة من الإرتفاعِ والأوزان. على أية حال بعضَ الدراجاتَ لَها قدرة تحمل وزنِ قصوى..





اختبر الدراجة الثابتة:



إختبرْها بالطريقَة التي أنت سَتَستعملُها بها. لا تَجعل البائع يستعجلكْ. ضِعْ دراجةَ التمرينَ بوضعية مناسبة لجسمِكِ. عدّلْ إرتفاعَ المقعدَ بحيث تشعر براحة متى ما مددت ساقيكَ بشكل كامل في أسفل كُلّ دورة، بحيث تكون ركبتك في ساقِكِ الممتدةِ محنية بعض الشّيء. حركة الدواسة يَجِبُ أَنْ تَبْدوَ إيقاعية وسلسة. …





المقاومة مهمة جدا للتمرين:



المقاومة يَجِبُ أَنْ تَكُونَ في وضع مريح … ومقود الدراجة يَجِبُ أَنْ يكُونَ سهل للوُصُول.








ماذا تُريدُ دراجةَ تمرينِكِ أَنْ تخبرك؟



ماذا تُريدُ أَو تَحتاجُ للمعْرِفة أثناء وبعد تمرينِكَ؟ أكثر دراجاتِ التمرينِ الثابتةِ تُخبرُك كم عدد الأميالِ التي قطعتها، سرعتكَ، وما هو الوقت الذي استغرقه تمرينك. إنه عند معرفتك بكُلّ تلك المعلومات التي تحتاجها عند بحثكَ للدراجةِ التي تناسبك ستُصبحُ العملية أسهلَ.




إذا كنت تُريدُ مُرَاقَبَة معدّل نبضات قلبِ أثناء تمرينِكَ،كما تريد مَعْرفُة كم عدد السُعرات الحراريةَ التي تَحرقُها، اَستعملُ تمارينَ مُبَرمَجةَ من قبل التي تُقلّدُ صعود التلالِ أَو المشي في المتنزهِات، أَو بأن تخْلقُ تمرينك الخاص، دراجة تمرينكِ سَيكونُ عِنْدَهُا في داخل الحاسوب التمارين المعدة مسبقا.


فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين


2- مميزاتها :
" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3- عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم .
avatar
ربيع مفتاح ربيع
مقدم
مقدم

ذكر
عدد المشاركات : 607
العمر : 33
رقم العضوية : 92
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 30/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف الكابتن في 2011-08-06, 9:07 am

مشكور سالم علي هذه المعلومات القيمة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
الكلمة الطيبة صدقة
A good word is charity
avatar
الكابتن
المشرف العام للمنتدي
المشرف العام للمنتدي

ذكر
عدد المشاركات : 14581
العمر : 49
رقم العضوية : 1
قوة التقييم : 423
تاريخ التسجيل : 15/08/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف STAR في 2011-08-06, 9:28 am

موضوع مميز تشكر علية

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 117484
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف ربيع مفتاح ربيع في 2011-08-07, 12:55 am

شكرآ للمرور
avatar
ربيع مفتاح ربيع
مقدم
مقدم

ذكر
عدد المشاركات : 607
العمر : 33
رقم العضوية : 92
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 30/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2011-08-07, 3:45 am

مشكور وبارك الله فيم قدمت
avatar
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 25
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-08-07, 10:58 pm

يسلمووووووو..مشاركة رائعه .. دمت بحفظ الله وفقك الله ...

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

avatar
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 35
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف ربيع مفتاح ربيع في 2011-08-08, 5:30 pm

شكرآ ع المرور
avatar
ربيع مفتاح ربيع
مقدم
مقدم

ذكر
عدد المشاركات : 607
العمر : 33
رقم العضوية : 92
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 30/03/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف ابن المنتدى في 2011-09-19, 11:17 am

موضوع جيد علي الانسان الفاضي
avatar
ابن المنتدى
عميد
عميد

عدد المشاركات : 1039
رقم العضوية : 2
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 21/11/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: فوائد الدراجة الهوائية

مُساهمة من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع في 2011-09-21, 7:26 am

كل الشكرعلى المشاركه



-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~

avatar
عبدالحفيظ عوض ربيع
النائب الأول للمشرف العام
النائب الأول للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 72394
العمر : 51
رقم العضوية : 13
قوة التقييم : 222
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى