منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» ركني/نبض قلبي/
اليوم في 2:26 pm من طرف مكرونه جاريه

»  عناوين الأخبار ناسا: ثقب أسود سرعته 4.7 مليون ميل بالساعة طلب بيانات مالية قد
اليوم في 1:57 pm من طرف mohammed.a.awad

» قائمة «ساسة بوست» لأهم الاكتشافات العلمية والتكنولوجية في الأسبوع الأول من 2017
اليوم في 1:55 pm من طرف مكرونه جاريه

» تهنئة بقدوم شهر رمضان
اليوم في 1:51 pm من طرف مكرونه جاريه

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
اليوم في 1:41 pm من طرف مكرونه جاريه

» شفشفه
أمس في 3:21 pm من طرف لاجواد نا بنتهم

»  مقتل النقيب “منصور التيح”، أمر مشاة البحرية، بانفجار لغم أرضي.
أمس في 9:03 am من طرف mohammed.a.awad

» *اكلات سهلة حارة x حارة*
أمس في 12:15 am من طرف ساندي سلام

» قرار مجلس الوزراء رقم 131 لسنة2012 بتقرير بعض الاحكام في شأن
2017-05-22, 9:01 am من طرف neno55

» الأسبرين يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل
2017-05-21, 10:11 pm من طرف محمدالغرباوي

» درنه_الآن
2017-05-21, 7:52 am من طرف ولد الجبل

» عاجل الدول الكبرى تدين
2017-05-21, 7:48 am من طرف ولد الجبل

» الفلسطيــني الي يذخر والذي شارك في الهجوم
2017-05-20, 7:53 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تمت السيـطره علــى "سوق_العرب"
2017-05-20, 7:47 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ‘القوة الثالثة’ تهدد بنشر مستندات
2017-05-20, 7:45 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف STAR في 2011-09-11, 11:56 am

إنها إحدى أسوأ العادات: الكثيرون منا لا زالوا لا يعلمون أن "النقرشات" الخفيفة والصغيرة التي نأكلها دون انتباه، تصيب الحمية الغذائية التي نتبعها في مقتل، بل إنها من الممكن أن تسبب ارتفاع الوزن. فمن الممكن أن تكلفنا عملية أكل "حفنة من المسليات" بصورة عابرة، أو إكمال ما في صحن الطفل، أو حتى أكل أطراف الكعكة، عدّة مئات من السعرات الحرارية الزائدة يوميا.

إليكم مجموعة من النصائح العملية من أجل التوقف عن "النقرشة" أو الأكل دون تخطيط:

1. كلوا في ساعات محددة

يؤدي عدم تناول بعض الوجبات خلال النهار إلى رغبة زائدة بالغذاء ولتناول الطعام بشكل خارج عن السيطرة. تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة، البروتينات، وكمية صغيرة من الدهنيات، في مواعيد محددة، من شأنه مساعدتكم بالحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، ومنحكم شعورا بالشبع والراحة طوال اليوم.

2. سجلوا وجباتكم في الدفتر

إن إدارة مفكرة يتم فيها تسجيل الوجبات التي تأكلونها، بشكل يوثق الحالة النفسية، مستوى التوتر ومدى الشعور بالجوع قبل كل وجبة، من شأنه أن يساعد بالتعرف على الدوافع التي تجعلكم تتوجهون لأكل النقرشات.

بعد التعرف على هذه الدوافع التي ترمي بكم إلى أحضان الطعام، سيكون بالإمكان مواجهتها بوسائل مختلفة وأكثر نجاعة.

3. سيطروا على أعصابكم خلال حالات التوتر

عندما نكون في حالة من التوتر والضغط، فإن هورمونات الضغط في جسمنا تؤثر سلبا على تفكيرنا العقلاني، وتدفعنا لتناول الطعام دون تمييز، وبشكل خاص، تمنعنا من السيطرة على نوع الطعام الذي نأكله بكميات كبيرة.

في هذه الحالات، حاولوا الانتظار نحو 20 دقيقة قبل تناول الطعام – هذه هي الفترة اللازمة من أجل أن تعود هورمونات الضغط لمستوياتها المنخفضة الطبيعية. وكذلك ليعود هورمون السيروتونين، المسؤول عن الشعور بالشبع، للارتفاع مجددا لمعدلاته الطبيعية.

4. اشربوا كثيرا

عندما تشعرون برغبة كبيرة بتناول الطعام، بادروا لشرب كأس كبيرة من الماء أو الشاي الأخضر. ففي بعض الأحيان، تحصل لدينا بلبلة وخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، ومن شأن شرب السوائل أن يلبي حاجة الجسم، ويحد من الرغبة الشديدة بالأكل.

5. امضغوا العلكة

عندما تشتد بكم الحاجة لنقرشة شيء ما، حاولوا مضغ العلكة الخالية من السكر. فقد أثبت بحث أجري مؤخرا في أستراليا أنه عند مضغ العلكة، تنخفض مستويات هورمون الضغط المسمى "كورتيزول" بنحو 16%، وهكذا يكون بالإمكان السيطرة بشكل أفضل على تناول الطعام.

6. تمتعوا بالدعابة

خذوا الأمور ببساطة. فقد أثبتت الأبحاث أن الضحك يخفف من الضغط النفسي، يفرز هورمونات الإندورفين التي تحسن الحالة النفسية وتحرق السعرات الحرارية.

كل هذه الأمور ستساعدكم على إنقاص وزنكم، وستبعدكم عن الثلاجة.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115527
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف بنت الخرمه 2011 في 2011-09-11, 6:25 pm

مشكور اخي استار
avatar
بنت الخرمه 2011
ملازم ثان
ملازم ثان

انثى
عدد المشاركات : 193
العمر : 28
قوة التقييم : -1
تاريخ التسجيل : 07/09/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف STAR في 2011-09-12, 7:28 am

شكرا للمتابعة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
avatar
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 115527
العمر : 32
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 186
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 6 نصائح عملية للابتعاد عن "النقرشات"

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-11-18, 5:55 pm

شكرا لكم ...ولجهودكم الرائعة..وفقكم الله

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

avatar
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 35
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى