إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب
تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب ؟
# النوم على الاقل 8 ساعات يوميا
# شرب كوبين من الماء مقدار 500 مل بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم
# محاولة تناول الافطار والغداء بنصف الكمية المعتاد عليها او الانتهاء من الطعام ومعدتك نصف ممتلئة واذا لم تسطيعو ارفقو معهما خضراوات حتى تشعروا بالاشباع
# شرب كاسة شاي اخضر مركز (ليس مكيس) بعد الافطار وبعد الغداء بساعة ونصف الى ساعتيين ويسمح خلطه بالزنجبيل
# الغاء ما يسمى عشاء واستبداله بسلطة خضراوات ذوات اللون الاخضر مثل خيار وخس وجرجير وبقدونس وبروكلي وفلفل اخضر + تونه محلولة بالماء
# تناول تفاحتيين خضراوتيين خلال اليوم
# الابتعاد كليا عن الشكولاتات والوجبات السريعة والمكسرات والمقالي وايضا المخللات الا في يوم واحد في الاسبوع يسمح بتناولهم ولكن في الفتره الصباحية او قبل اداء مجهود بدني او حركي عالي وتقليل ملح الطعام قدر الامكان
# شرب 8 الى 10 اكواب ماء بشكل موزع خلال اليوم غير الماء الصباحي بمقدار كوبين كل مره
# شرب كوب من القهوة يوميا وبدون سكر يقلل من الشهية ويحرق الدهون
# اذا وصلت لمرحلة عدم القدرة على التحمل تجاوزت البرنامج الغذائي بوجبة سريعة او شوكلاتات او غير ه لا تياس استبدلهها باي نشاط حركي او بدني كالمشي او التسوق او القفز بالحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة
# اذا مورست تمارين الرياضة المنزلية ومن اهما الحبلة وتمارين البطن والخواصر المحملة في الصفحة فالاستجابة اكبر بكثير ويفضل ادائها بعد الفطور بساعنيين ان استطعتم او قبل النوم
# ربط الحزام الحراري حول المناطق الدهنية اثناء اداء التمارين مفيد ايضا
# جلستاساونا اسبوعيا وبمقدار لايتجاوز عن20 دقيقة
# الراحة النفسية والثقه بالنفس والصبر والارادة العالية اهم نقطة يجب التركيز عليها
كلما التزمت اكثر باتباع الخطوات السابقة كلما استفدت اكثر واسرع
التزم شهرا واحدا فقط ولاحظ والفرق بنفسكم
هذه النقاط مختصرة جدا ومستخلصة من مقالات اجنبية لاطباء ومدربي لياقة بدنية واخصائي تغذية ذوي خبرة كبيرة
# النوم على الاقل 8 ساعات يوميا
# شرب كوبين من الماء مقدار 500 مل بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم
# محاولة تناول الافطار والغداء بنصف الكمية المعتاد عليها او الانتهاء من الطعام ومعدتك نصف ممتلئة واذا لم تسطيعو ارفقو معهما خضراوات حتى تشعروا بالاشباع
# شرب كاسة شاي اخضر مركز (ليس مكيس) بعد الافطار وبعد الغداء بساعة ونصف الى ساعتيين ويسمح خلطه بالزنجبيل
# الغاء ما يسمى عشاء واستبداله بسلطة خضراوات ذوات اللون الاخضر مثل خيار وخس وجرجير وبقدونس وبروكلي وفلفل اخضر + تونه محلولة بالماء
# تناول تفاحتيين خضراوتيين خلال اليوم
# الابتعاد كليا عن الشكولاتات والوجبات السريعة والمكسرات والمقالي وايضا المخللات الا في يوم واحد في الاسبوع يسمح بتناولهم ولكن في الفتره الصباحية او قبل اداء مجهود بدني او حركي عالي وتقليل ملح الطعام قدر الامكان
# شرب 8 الى 10 اكواب ماء بشكل موزع خلال اليوم غير الماء الصباحي بمقدار كوبين كل مره
# شرب كوب من القهوة يوميا وبدون سكر يقلل من الشهية ويحرق الدهون
# اذا وصلت لمرحلة عدم القدرة على التحمل تجاوزت البرنامج الغذائي بوجبة سريعة او شوكلاتات او غير ه لا تياس استبدلهها باي نشاط حركي او بدني كالمشي او التسوق او القفز بالحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة
# اذا مورست تمارين الرياضة المنزلية ومن اهما الحبلة وتمارين البطن والخواصر المحملة في الصفحة فالاستجابة اكبر بكثير ويفضل ادائها بعد الفطور بساعنيين ان استطعتم او قبل النوم
# ربط الحزام الحراري حول المناطق الدهنية اثناء اداء التمارين مفيد ايضا
# جلستاساونا اسبوعيا وبمقدار لايتجاوز عن20 دقيقة
# الراحة النفسية والثقه بالنفس والصبر والارادة العالية اهم نقطة يجب التركيز عليها
كلما التزمت اكثر باتباع الخطوات السابقة كلما استفدت اكثر واسرع
التزم شهرا واحدا فقط ولاحظ والفرق بنفسكم
هذه النقاط مختصرة جدا ومستخلصة من مقالات اجنبية لاطباء ومدربي لياقة بدنية واخصائي تغذية ذوي خبرة كبيرة
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
مواضيع مماثلة
» روسيا تطبق عقوبات دولية ضد ليبيا
» خمس اسباب وراء بروز البطن والوركين
» الجزائر تطبق قيودا على منح عقود لشركات أجنبية
» أسباب بروز البطن لدى الأزواج
» الرقابة الإدارية تطبق القانون ضد المتغيبين عن العمل بكافة جهاتها
» خمس اسباب وراء بروز البطن والوركين
» الجزائر تطبق قيودا على منح عقود لشركات أجنبية
» أسباب بروز البطن لدى الأزواج
» الرقابة الإدارية تطبق القانون ضد المتغيبين عن العمل بكافة جهاتها
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
أمس في 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
أمس في 2:11 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
أمس في 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR
» هل يجب أن تحدد سعة شحن بطارية هاتفك الذكي عند 80%؟
2024-03-26, 3:19 pm من طرف STAR
» تتلف أنسجة الدماغ.. ابتعدوا عن الزيوت المعاد تسخينها
2024-03-26, 3:18 pm من طرف STAR
» قطايف بقشطة
2024-03-26, 3:15 pm من طرف STAR
» برقم خياليّ.. السعودية تريد خطف ليفاندوفسكي
2024-03-25, 1:58 pm من طرف STAR
» طبخة اليوم: "رز على دجاج"
2024-03-25, 1:57 pm من طرف STAR
» السياحة في إسبانيا... حدائق مختلفة تمزج بين الطبيعة والفن
2024-03-24, 2:30 pm من طرف STAR
» إبراهيم دياز يكشف موقفه من المشاركة مع المغرب في أولمبياد باريس
2024-03-24, 2:29 pm من طرف STAR
» منها اللوز.. أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل
2024-03-24, 2:29 pm من طرف STAR