منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» رئيس ريال مدريد يمازح مهاجم توتنهام
اليوم في 3:28 am من طرف عبدالله الشندي

» بالفيديو والصور.. أول امرأة عربية تنضم للمصارعة الحرة "WWE"
اليوم في 3:09 am من طرف عبدالله الشندي

» كلام لا يفهمه إلا العقلاء
اليوم في 3:03 am من طرف عبدالله الشندي

» غناوي علم على القسم او الجديد او القديم او العقل
اليوم في 3:00 am من طرف عبدالله الشندي

» العيب في الزمان والا فينا ؟؟؟
اليوم في 2:51 am من طرف عبدالله الشندي

» متى يصبح الساسه عندها هكذا
اليوم في 2:49 am من طرف عبدالله الشندي

» لا حنان بعدها
اليوم في 2:45 am من طرف عبدالله الشندي

» فشل جلسات الحوار اليوم
اليوم في 2:39 am من طرف عبدالله الشندي

» دردشة ... في إدارة الحياة
اليوم في 2:36 am من طرف عبدالله الشندي

» قاعة محكمة شيخ الشهداء عمر المختار
اليوم في 2:34 am من طرف عبدالله الشندي

» الأسبرين يقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل
اليوم في 2:32 am من طرف عبدالله الشندي

» من هوو دفين الملائكة ؟
اليوم في 2:29 am من طرف عبدالله الشندي

» تسوس الاسنان اللبنية قد يؤذي الأ سنان المستديمة ايضا
اليوم في 2:22 am من طرف عبدالله الشندي

» لحظة اسر البطل
اليوم في 2:21 am من طرف عبدالله الشندي

» نتـــــــــألم .. لنتــــــعلم
اليوم في 1:54 am من طرف عبدالله الشندي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-11-13, 11:15 am

تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب ؟
# النوم على الاقل 8 ساعات يوميا
# شرب كوبين من الماء مقدار 500 مل بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم
# محاولة تناول الافطار والغداء بنصف الكمية المعتاد عليها او الانتهاء من الطعام ومعدتك نصف ممتلئة واذا لم تسطيعو ارفقو معهما خضراوات حتى تشعروا بالاشباع
# شرب كاسة شاي اخضر مركز (ليس مكيس) بعد الافطار وبعد الغداء بساعة ونصف الى ساعتيين ويسمح خلطه بالزنجبيل
# الغاء ما يسمى عشاء واستبداله بسلطة خضراوات ذوات اللون الاخضر مثل خيار وخس وجرجير وبقدونس وبروكلي وفلفل اخضر + تونه محلولة بالماء
# تناول تفاحتيين خضراوتيين خلال اليوم
# الابتعاد كليا عن الشكولاتات والوجبات السريعة والمكسرات والمقالي وايضا المخللات الا في يوم واحد في الاسبوع يسمح بتناولهم ولكن في الفتره الصباحية او قبل اداء مجهود بدني او حركي عالي وتقليل ملح الطعام قدر الامكان
# شرب 8 الى 10 اكواب ماء بشكل موزع خلال اليوم غير الماء الصباحي بمقدار كوبين كل مره
# شرب كوب من القهوة يوميا وبدون سكر يقلل من الشهية ويحرق الدهون
# اذا وصلت لمرحلة عدم القدرة على التحمل تجاوزت البرنامج الغذائي بوجبة سريعة او شوكلاتات او غير ه لا تياس استبدلهها باي نشاط حركي او بدني كالمشي او التسوق او القفز بالحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة
# اذا مورست تمارين الرياضة المنزلية ومن اهما الحبلة وتمارين البطن والخواصر المحملة في الصفحة فالاستجابة اكبر بكثير ويفضل ادائها بعد الفطور بساعنيين ان استطعتم او قبل النوم
# ربط الحزام الحراري حول المناطق الدهنية اثناء اداء التمارين مفيد ايضا
# جلستاساونا اسبوعيا وبمقدار لايتجاوز عن20 دقيقة
# الراحة النفسية والثقه بالنفس والصبر والارادة العالية اهم نقطة يجب التركيز عليها
كلما التزمت اكثر باتباع الخطوات السابقة كلما استفدت اكثر واسرع
التزم شهرا واحدا فقط ولاحظ والفرق بنفسكم
هذه النقاط مختصرة جدا ومستخلصة من مقالات اجنبية لاطباء ومدربي لياقة بدنية واخصائي تغذية ذوي خبرة كبيرة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع

avatar
زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 35
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى