منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
»  قنوات كأس امم افريقيا 2017 + القنوات الناقلة
أمس في 10:37 am من طرف STAR

» مباريات الخميش 8/12/2016 والقنوات الناقلة
أمس في 9:39 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 7/12/2016 والقنوات الناقلة
أمس في 9:38 am من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 6/12/2016 والقنوات الناقلة
أمس في 9:37 am من طرف STAR

» مباربات الاثنين 5/12/2016 والقنوات الناقلة
أمس في 9:36 am من طرف STAR

» Sky Sport News HD Deutschland مجانا على قمر استرا 19 شرقا
أمس في 9:34 am من طرف STAR

» قنوات الشرينج الناقلة للمباراة برشلونة وريال مدريد
أمس في 9:31 am من طرف STAR

» ليبيا الجميلة كما لم تشاهدها من قبل.. فيديو
أمس في 9:21 am من طرف STAR

» كيفية مشاهدة مباراة ريال مدريد وبرشلونة بث مباشر في الكلاسيكو على القنوات التلفزيونية المف
أمس في 9:19 am من طرف STAR

» مديرية أمن بنغازي تناشد «الموقتة» توفير أجهزة لكشف «المندسين»
أمس في 9:16 am من طرف STAR

» تكليف 'حمد مفتاح حمد الشلوي' عميدا لبلدية درنة
أمس في 9:16 am من طرف STAR

» خلفيات اندلاع الاشتباكات في مدينة طرابلس
أمس في 9:15 am من طرف STAR

» المركز الوطني للصحة الحيوانية بالبيضاء يحذر من ظهور انفلونزا الطيور في ليبيا
أمس في 9:15 am من طرف STAR

» الجيش يعزز دوره بـ «دعم روسي» و«النواب» ينخرط في حوار جزائري
أمس في 9:14 am من طرف STAR

» أرخص 8 مدن في العالم للعيش فيها.. بينهم دولة عربية
أمس في 9:13 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب

مُساهمة من طرف زهرة اللوتس في 2011-11-13, 11:15 am

تعليمات يجب ان تطبق لمواجهة بروز الكرش والارداف والجوانب ؟
# النوم على الاقل 8 ساعات يوميا
# شرب كوبين من الماء مقدار 500 مل بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم
# محاولة تناول الافطار والغداء بنصف الكمية المعتاد عليها او الانتهاء من الطعام ومعدتك نصف ممتلئة واذا لم تسطيعو ارفقو معهما خضراوات حتى تشعروا بالاشباع
# شرب كاسة شاي اخضر مركز (ليس مكيس) بعد الافطار وبعد الغداء بساعة ونصف الى ساعتيين ويسمح خلطه بالزنجبيل
# الغاء ما يسمى عشاء واستبداله بسلطة خضراوات ذوات اللون الاخضر مثل خيار وخس وجرجير وبقدونس وبروكلي وفلفل اخضر + تونه محلولة بالماء
# تناول تفاحتيين خضراوتيين خلال اليوم
# الابتعاد كليا عن الشكولاتات والوجبات السريعة والمكسرات والمقالي وايضا المخللات الا في يوم واحد في الاسبوع يسمح بتناولهم ولكن في الفتره الصباحية او قبل اداء مجهود بدني او حركي عالي وتقليل ملح الطعام قدر الامكان
# شرب 8 الى 10 اكواب ماء بشكل موزع خلال اليوم غير الماء الصباحي بمقدار كوبين كل مره
# شرب كوب من القهوة يوميا وبدون سكر يقلل من الشهية ويحرق الدهون
# اذا وصلت لمرحلة عدم القدرة على التحمل تجاوزت البرنامج الغذائي بوجبة سريعة او شوكلاتات او غير ه لا تياس استبدلهها باي نشاط حركي او بدني كالمشي او التسوق او القفز بالحبل لمدة لا تقل عن نصف ساعة
# اذا مورست تمارين الرياضة المنزلية ومن اهما الحبلة وتمارين البطن والخواصر المحملة في الصفحة فالاستجابة اكبر بكثير ويفضل ادائها بعد الفطور بساعنيين ان استطعتم او قبل النوم
# ربط الحزام الحراري حول المناطق الدهنية اثناء اداء التمارين مفيد ايضا
# جلستاساونا اسبوعيا وبمقدار لايتجاوز عن20 دقيقة
# الراحة النفسية والثقه بالنفس والصبر والارادة العالية اهم نقطة يجب التركيز عليها
كلما التزمت اكثر باتباع الخطوات السابقة كلما استفدت اكثر واسرع
التزم شهرا واحدا فقط ولاحظ والفرق بنفسكم
هذه النقاط مختصرة جدا ومستخلصة من مقالات اجنبية لاطباء ومدربي لياقة بدنية واخصائي تغذية ذوي خبرة كبيرة

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع


زهرة اللوتس
إداري
إداري

انثى
عدد المشاركات : 124527
العمر : 34
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 157
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى