منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» استقبال جثمان اﻻرهابى موسى بوعين
أمس في 10:24 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» خبر
أمس في 10:15 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» طرابلس العثور على جثثين بمنطقة عين_زارة
أمس في 10:12 am من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» جحا والقاضي
2016-12-08, 10:32 pm من طرف فرج جا بالله

» كرر ياعلا .. اوقول اغياب لبّاس العبا .. ضر الوطن
2016-12-08, 7:41 pm من طرف naji7931

» "بنغازي" ابرز ماجاء في المؤتمر الصحفي
2016-12-08, 6:02 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» داعش الإرهابي يعلن عن عملية نوعية
2016-12-08, 6:00 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تم نقلهم الى المرج
2016-12-08, 5:55 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» ماتم الحصول عليه من ارهابى الشركسى
2016-12-08, 5:49 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» صنع الله ينفي وجدو مرتزقة أفارقة في الهلال النفطي
2016-12-08, 5:39 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» إجتمع رئيس الحكومة المؤقتة "عبدالله الثني"
2016-12-08, 5:33 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» 6 غارات جوية مكثفة على تمركزات ميليشيات الجضران
2016-12-08, 5:31 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» العافية بمدينة هون يستقبل عدد من الجرحي
2016-12-08, 5:26 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» تقدم القوات المسلحة العربية الليبية
2016-12-08, 5:24 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

» شاهد قناه الكذب النبأ
2016-12-08, 5:22 pm من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

مُساهمة من طرف amol في 2012-02-09, 1:40 pm

الرياضة هي مكون أساسي في برنامج إنقاص الوزن وتهدف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.



وإن تخصيص وقت لآداء الأنشطة البدنية يعتبر مهما لكل فرد يرغب في أن يحيا حياة صحية وسعيدة، وتلعب التمارين الرياضية دورا حيويا وهاما في إنقاص الوزن لمن يرغب في إنقاصه، وتكون مدة النشاط البدني الموصى به أعلى ويتراوح بين 45 و 60 دقيقة يوميا.
فلجعل النشاط البدني عادة، تتمثل في زيادة عدد مرات تكرار جلسات التمارين الرياضية، و زيادة مدة كل جلسة تمرينات و قوتها في مدى العمق الذي تتنفس به ومعدل ضربات القلب أيضا.
إن الأشخاص الذين جمعوا بين النظام الغذائي و التمرينات الرياضية كانوا أكثر نجاحا من من الذين أنقصوا وزنهم خلال النظم الغذائية فقط،وكذلك تمكنو من الحفاظ على أوزانهم الجديدة منخفضة أيضا.
كذلك لاتقلق فمن الممكن أن تلاحظ زيادة بسيطة في الوزن في باديء الأمر عند البدء ببرامج للتمرينات الرياضية ولم تمارس أي أنشطة منذ فترة طويلة وذلك لأن الجسم لايزال يحاول تعديل نفسه لحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الإحتفاظ بالمزيد من المياه والبدء في خفض الدهون وتكوين العضلات.
فيجب الإستمرار بالنشاط الرياضي بشكل متزايد لينتج عنه نقص في الوزن مع مرور الوقت.
إن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لها العديد من الفوائد البدنية والصحية والنفسية أيضا، ومنها:
* تساعد ممارسة الرياضة على تجنب الأمراض مثل السكري والبدانة وأمراض المفاصل وأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وغيرها.
* تعمل على تخفيف الإجهاد وتقوي العضلات.
* يساعد على حرق الدهون ويعطي نتائج إيجابية أفضل عند ممارستها بشكل منتظم ولفترات طويلة.
* تفيد الرياضة أيضا بالإقلال من التوتر والملل الذين يصحبان عادة نظام إنقاص الوزن، وبخروج الفرد من المنزل بعيدا عن تناول الطعام.
*يحسن من كفاءة الجهاز الدوراني ويساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين و تخفيض الدهون وضغط الدم.
* يؤدي إلى تحسين شكل وتركيب الجسم، فتقل الدهون وتزداد الكثافة العظمية، كما يزداد معدل الإستقلاب الأساسي و تقل فرص تناول الطعام وتزداد فرص النجاح للمحافظة على وزن الجسم.
* المساعدة على إنتاج مهدئات الدماغ الطبيعية المرتبطة بتخفيف الشعور بالألم وبتحسين الحالة النفسية وإرتفاع المعنويات.
* تخفبض محتوى بلازما الدم من الشحوم الثلاثية و زيادة مستوى الشحوم العالية الكثافة ورفع نسبتها بين بقية الشحوم.



* إختر تمرين ترغب في ممارسته:
إن التوصل لشكل من أشكال التمرينات الرياضية التي تستمتع بها هو مفتاح القدرة على جعلها عادة يومية.فيجب أن تختار نوع الرياضة التي تستطيع أن تمارسها بانتظام والتي تتناسب مع حالتك الصحية وتستمتع بها فهذا يحفزك على الإستمرار بممارستها، حاول ممارسة التمارين حوالي نصف ساعة كل يوم،
ويمكنك تقسيم الجلسة الواحدة إلى ثلاث جلسات مدة كل واحدة منها عشر دقائق إذا أردت على مدار خمسة أيام في الأسبوع الواحد.وأكثر صور الرياضة المحرقة للسعرات فاعلية هي الآيروبيك مثل: الجري السريع أو التنس الفردي، وأنسب الرياضات هي رياضة المشي، يساعد على تجنب الإصابة بهشاشة العظم وهو جيد للقلب والرئتين وقد وجد أن المشي لمدة ساعة يوميا بمعدل 4 كيلوميترات في الساعة (خطوة سريعة) يؤدي إلى فقد 300 سعر حراري.

* انواع التمارين؟
يعتبر أي نوع أو أي نشاط بدني يجعل الجسم يتحرك مفيدا للصحة، حاول التنويع في التمارين التي تمارسها لزيادة الفوائد الصحية و تجنب الملل و الإصابة.

1) تمارين الآيروبيك:
هي من أفضل أنواع التمارين الرياضية وتعني التمارين الهوائية والأكثر كفاءة في حرق الدهون ونقص الوزن لأنه يتطلب قدرا كبيرا من الطاقة ويقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين، ويكون لمدة 30 دقيقة في اليوم الواحد، التمارين التي تعبر عنها هي: المشي بنشاط، العدو، ركوب الدراجات، السباحة، القفز فوق الحبل، التنس، الرقص، التجديف، الأعمال المنزلية الشديدة، والعناية بالحديقة.




2) تمارين القوة والمقاومة:
تحسن من قوة الجسم وتبني العضلات وتعمل على لياقة الجسم وشده عن طريق رفع الأثقال أوإستخدام حبال المقاومة أو التوازن على كرة التمرينات التي تساعد في تقوية العضلات المركزية الموجودة في المعدة والظهر، يجب إستشارة طبيبك قبل البدء في مثل هذه التمارين إذا كنت تعاني من إرتفاع في ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى.




3) تمارين المرونة وإطالة العضلات:
تعمل على تحسين مرونة الجسم و توازنه و تناسقه وتعزز من إسترخائه، لاتحرق الدهون و تعتبر الليونة والمرونة من اللياقة و تحسن من وضع الجسم والثقة بالنفس وتقلل من خطر الإصابة والسقطات وخاصة عند تقدم السن، مثل: اليوغا و رياضة تاي تشي.




-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~





amol
مستشار
مستشار

انثى
عدد المشاركات : 36762
العمر : 35
رقم العضوية : 2742
قوة التقييم : 9
تاريخ التسجيل : 14/08/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش في 2012-02-13, 10:09 am


المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 24
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: التمارين الرياضية لتخفيف الوزن

مُساهمة من طرف عبدالحفيظ عوض ربيع في 2012-02-15, 9:43 am


-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~

عبدالحفيظ عوض ربيع
النائب الأول للمشرف العام
النائب الأول للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 71964
العمر : 50
رقم العضوية : 13
قوة التقييم : 210
تاريخ التسجيل : 03/02/2009

http://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى