منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» أندية السعودية تزاحم آرسنال على صفقة عربية
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:51 pm من طرف STAR

» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:51 pm من طرف STAR

» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:50 pm من طرف STAR

» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:50 pm من طرف STAR

» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:49 pm من طرف STAR

» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:48 pm من طرف STAR

» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:48 pm من طرف STAR

» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:47 pm من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime1أمس في 2:44 pm من طرف STAR

» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR

» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR

» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-27, 2:11 pm من طرف STAR

» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-27, 2:10 pm من طرف STAR

» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR

» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Icon_minitime12024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~

2 مشترك

اذهب الى الأسفل

 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Empty 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~

مُساهمة من طرف شموخ انثى 2012-03-13, 10:25 pm



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~







 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717




 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  1147_2842445ac08e0427af




يمني الكثير من الأشخاص أنفسهم بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع سلطان النوم،
يحتاج المرء الى آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً لأكثر من
فنجان من القهوة السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟



إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:


 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717




1. عدم الذهاب المتأخر للسرير



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.



 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717


2. الضوء مساعد للإستيقاظ:




الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب



والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.



 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717


3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :




فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.



 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717


4. حركات رياضية لطرد التعب:





 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Summer_kardio







آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.


 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717



5. شرب الماء :






 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Drink%20water








مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.




 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717

6. التنبيه على فترات :







 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  40763







اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية متفاوتة.



 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717


7. الغسل بالماء البارد:







 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Images?q=tbn:ANd9GcSDT4FPliGqmnOBw_6N4Mffk1Ekrmy3gdp78A_HMV8gIDBsEICxmA&t=1







لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.


 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717



8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :







 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  10_min







برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.




 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717



9.. زيارة الطبيب:









 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Images?q=tbn:ANd9GcReG6lUDBfn7MD6rJ-Xp0EW4LG7cLpjUeMVNvqsXh7Er4NLgsm9&t=1








اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.


 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  080624054742717

~




دمتم بصحة وعآأفية

شموخ انثى
شموخ انثى
مشير
مشير

انثى
عدد المشاركات : 7145
العمر : 34
رقم العضوية : 7839
قوة التقييم : 21
تاريخ التسجيل : 02/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~  Empty رد: 9 نصآئـح لمحآربة آلنعآس صبـآحـآ ..~

مُساهمة من طرف المرتجع حنتوش 2012-03-15, 10:05 am

شكراً وبارك الله فيك واثابك الله الجنه
المرتجع حنتوش
المرتجع حنتوش
مشرف قسم المنتدي العام
مشرف قسم المنتدي العام

ذكر
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى