منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» راه كل عقدعندها حلال
2017-01-15, 10:51 am من طرف ولد الجبل

» إلى كل غائب..وكل غائبة..عن هذا المنتدى الجميل
2017-01-15, 10:29 am من طرف ولد الجبل

» كرر ياعلا .. اوقول اغياب لبّاس العبا .. ضر الوطن
2017-01-13, 9:26 am من طرف keemkeemo

» بين الرجاء والياس هــــــــذا حالى
2017-01-12, 9:59 am من طرف عاشقة الورد

» قصه مؤثره للمرأة و الحجاج بن يوسف
2017-01-12, 9:52 am من طرف عاشقة الورد

» في الصين .. مدينة ملونة من جليد
2017-01-12, 9:45 am من طرف عاشقة الورد

» تقرير لهيئة سلامة الغذاء الأوروبية يكشف مخاطر “النوتيلا”
2017-01-12, 9:28 am من طرف عاشقة الورد

» لعبار: اجتماع تونس سيتناول تركيبة المجلس الرئاسي، منصب القائد الأعلي، تركيبة المجلس الأعلي
2017-01-12, 9:18 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 12 .January 2017
2017-01-12, 9:10 am من طرف عاشقة الورد

» إعلاميون ينعون مدير فرع قناة ليبيا الوطنية في سرت
2017-01-12, 8:54 am من طرف عاشقة الورد

» عسكريون روس يصلون طبرق للقاء حفتر وعقيلة صالح
2017-01-12, 8:51 am من طرف عاشقة الورد

» عبارات ذات معنى عميق جدا
2017-01-10, 10:33 am من طرف عاشقة الورد

» سألوني!!!!
2017-01-10, 10:21 am من طرف عاشقة الورد

» جدة تعيد حفيدها حديث الولادة للمستشفى لسبب غريب
2017-01-10, 9:57 am من طرف عاشقة الورد

» حدث في مثل هذا اليوم 10January 2017
2017-01-10, 9:39 am من طرف عاشقة الورد

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


حيل تقى من خطر السمنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

حيل تقى من خطر السمنة

مُساهمة من طرف جى جى الدلوعة في 2012-04-15, 3:21 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أصبحت السمنة من أكثرالأخطار التي تهدد الصحة، و على الرغم من علم الكثيرين بهذه المخاطر التي تؤثر على القلب، و الشرايين، والبنية العظمية...إلاأن الناس يجدون صعوبة في تحاشي الوقوع في السمنة، وفي ما يلي بعض الخطوات المقترحة من خبراء التغذية و التي تساهم في الوقاية من الوقوع في السمنة.


- استخدام الأطباق المقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاء، من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام، التي ستأكل، إلى جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع البروتين في جزء، و الخضروات في جزء آخر، بينما يخصص الجزء الأخير للكربوهيبرات.


- استخدام أطباق صغيرةالحجم وأكواب طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة يسمح بتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق، أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتناولها في أكواب زجاجية طويلة، لأنها تعطي إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل، وبالتالي يتم في تحكم في كمية السعرات الحرارية.


- استخدام الشوكة، وتعد هذه خطوة مكملة للأطباق الصغيرة أو المجزأة، لأنها تضمن تناول كميات أقل من المأكولات مع الشبع سريعا و يمكن استبدال الشوكة لاحقا بالعصا الصينية ، لأنها تتحكم في كمية طعام قليلة جدا.


- تكسير المكسرات حيث أثبت دراسة غريبة من نوعها أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات التي تحتاج إلى تكسير مثل الفستق و الذي يحتوي على 211 سعرا حراريا، يستهلكون 120 سعرا حراريا فقط.

- تجنب التحدث أومشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، لأنها من العادات التي أثبت الخبراء أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.


- الاستيقاظ مبكرا، لأن الاستيقاظ في وقت متأخر يدفع إلى تناول ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.


- عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية، لأن من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه، التخلي عن الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي، للحد من زيادة الوزن، حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة، لأنه عند التحلي لإحدى الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ويعد الفطور أهم الوجبات التي يغفل عنها البعض بسبب ضيق الوقت.



جى جى الدلوعة
رئيس عرفاء
رئيس عرفاء

انثى
عدد المشاركات : 154
العمر : 26
قوة التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 09/04/2012

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى