إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
حيل تقى من خطر السمنة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
حيل تقى من خطر السمنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أصبحت السمنة من أكثرالأخطار التي تهدد الصحة، و على الرغم من علم الكثيرين بهذه المخاطر التي تؤثر على القلب، و الشرايين، والبنية العظمية...إلاأن الناس يجدون صعوبة في تحاشي الوقوع في السمنة، وفي ما يلي بعض الخطوات المقترحة من خبراء التغذية و التي تساهم في الوقاية من الوقوع في السمنة.
- استخدام الأطباق المقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاء، من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام، التي ستأكل، إلى جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع البروتين في جزء، و الخضروات في جزء آخر، بينما يخصص الجزء الأخير للكربوهيبرات.
- استخدام أطباق صغيرةالحجم وأكواب طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة يسمح بتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق، أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتناولها في أكواب زجاجية طويلة، لأنها تعطي إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل، وبالتالي يتم في تحكم في كمية السعرات الحرارية.
- استخدام الشوكة، وتعد هذه خطوة مكملة للأطباق الصغيرة أو المجزأة، لأنها تضمن تناول كميات أقل من المأكولات مع الشبع سريعا و يمكن استبدال الشوكة لاحقا بالعصا الصينية ، لأنها تتحكم في كمية طعام قليلة جدا.
- تكسير المكسرات حيث أثبت دراسة غريبة من نوعها أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات التي تحتاج إلى تكسير مثل الفستق و الذي يحتوي على 211 سعرا حراريا، يستهلكون 120 سعرا حراريا فقط.
- تجنب التحدث أومشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، لأنها من العادات التي أثبت الخبراء أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
- الاستيقاظ مبكرا، لأن الاستيقاظ في وقت متأخر يدفع إلى تناول ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.
- عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية، لأن من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه، التخلي عن الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي، للحد من زيادة الوزن، حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة، لأنه عند التحلي لإحدى الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ويعد الفطور أهم الوجبات التي يغفل عنها البعض بسبب ضيق الوقت.
أصبحت السمنة من أكثرالأخطار التي تهدد الصحة، و على الرغم من علم الكثيرين بهذه المخاطر التي تؤثر على القلب، و الشرايين، والبنية العظمية...إلاأن الناس يجدون صعوبة في تحاشي الوقوع في السمنة، وفي ما يلي بعض الخطوات المقترحة من خبراء التغذية و التي تساهم في الوقاية من الوقوع في السمنة.
- استخدام الأطباق المقسمة إلى ثلاثة أو أربعة أجزاء، من خلالها يمكن التحكم في كمية الطعام، التي ستأكل، إلى جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة، فعلى سبيل المثال يمكن وضع البروتين في جزء، و الخضروات في جزء آخر، بينما يخصص الجزء الأخير للكربوهيبرات.
- استخدام أطباق صغيرةالحجم وأكواب طويلة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة يسمح بتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي، فإنك لن تتجاوزي الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق، أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتناولها في أكواب زجاجية طويلة، لأنها تعطي إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل، وبالتالي يتم في تحكم في كمية السعرات الحرارية.
- استخدام الشوكة، وتعد هذه خطوة مكملة للأطباق الصغيرة أو المجزأة، لأنها تضمن تناول كميات أقل من المأكولات مع الشبع سريعا و يمكن استبدال الشوكة لاحقا بالعصا الصينية ، لأنها تتحكم في كمية طعام قليلة جدا.
- تكسير المكسرات حيث أثبت دراسة غريبة من نوعها أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات التي تحتاج إلى تكسير مثل الفستق و الذي يحتوي على 211 سعرا حراريا، يستهلكون 120 سعرا حراريا فقط.
- تجنب التحدث أومشاهدة التلفزيون أثناء الأكل، لأنها من العادات التي أثبت الخبراء أنها من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
- الاستيقاظ مبكرا، لأن الاستيقاظ في وقت متأخر يدفع إلى تناول ما يقرب من 200 سعرة حرارية إضافية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.
- عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية، لأن من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه، التخلي عن الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي، للحد من زيادة الوزن، حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة، لأنه عند التحلي لإحدى الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم، ويعد الفطور أهم الوجبات التي يغفل عنها البعض بسبب ضيق الوقت.
جى جى الدلوعة- رئيس عرفاء
-
عدد المشاركات : 154
العمر : 33
قوة التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 09/04/2012
مواضيع مماثلة
» هل السمنة معدية؟
» السمنة... أسباب وحلول
» السمنة (زيادة الوزن) Obesity.... مهم جدا
» هل يعقل أن تكون السمنة وراثية!؟
» تلوث الهواء يزيد خطر السمنة
» السمنة... أسباب وحلول
» السمنة (زيادة الوزن) Obesity.... مهم جدا
» هل يعقل أن تكون السمنة وراثية!؟
» تلوث الهواء يزيد خطر السمنة
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» مانشستر يونايتد يستهدف مهاجم ريال مدريد
أمس في 2:51 pm من طرف STAR
» نجم آرسنال على طاولة برشلونة
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» مدن في ماليزيا تضمن للسائحين قضاء إجازة استثنائية
أمس في 2:50 pm من طرف STAR
» كيفية تعطيل وظائف مشاركة الملفات في الهواتف الذكية
أمس في 2:49 pm من طرف STAR
» ما هو سبب الخمول خلال النهار وما هي الاطعمة التي علينا تجنبها
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» حالة مزمنة تؤثر على 40% من سكان العالم تسرع من شيخوخة الدماغ
أمس في 2:48 pm من طرف STAR
» كيك الشاي بالزعفران والبرتقال
أمس في 2:47 pm من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 2:44 pm من طرف STAR
» عناصر غذائية تنشط الغدة الدرقية
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» رونالدو يصب غضبه على الحكم الرابع بعد خسارة مدوية للبرتغال
2024-03-27, 2:13 pm من طرف STAR
» ما الأفضل الاستحمام ليلا أم صباحا؟
2024-03-27, 2:11 pm من طرف STAR
» كبدة دجاج مقلية مع حمص بالبصل
2024-03-27, 2:10 pm من طرف STAR
» مباريات الثلاثاء 26/3/2024 وقنوات الناقلة
2024-03-26, 3:24 pm من طرف STAR
» جولة على الجسور القديمة... معالم شهيرة صمدت على مر التاريخ
2024-03-26, 3:21 pm من طرف STAR