إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
نّصائح والخطوات لتخسيس منطقة الأرداف
صفحة 1 من اصل 1
نّصائح والخطوات لتخسيس منطقة الأرداف
تقدم لك أهم النّصائح والخطوات التي يجب أتباعها بدقة لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت .
التمارين الرياضية :
1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .
5- اللعب على العجلة الرياضية .
6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .
7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .
8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .
التمارين الرياضية :
1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .
5- اللعب على العجلة الرياضية .
6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .
7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .
8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» برنامج رجيم لتخسيس الأرداف
» هل تريدين التخلص من دهون البطن و الأفخاذ و الأرداف؟ اذا تناو
» افضل طرق سريعة لتخسيس الرجال
» الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة
» مشروب طبيعي رائع لتخسيس الكرش في خمسة أيام
» هل تريدين التخلص من دهون البطن و الأفخاذ و الأرداف؟ اذا تناو
» افضل طرق سريعة لتخسيس الرجال
» الأرداف الجميلة بخطوات بسيطة
» مشروب طبيعي رائع لتخسيس الكرش في خمسة أيام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
أمس في 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
أمس في 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
أمس في 11:01 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
2024-05-01, 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
2024-05-01, 9:45 am من طرف STAR
» سلطة جبن الفيتا بالأفوكادو والحمص
2024-05-01, 9:44 am من طرف STAR
» ميزات جديدة في "تيليجرام"
2024-04-30, 10:15 am من طرف STAR
» هل من الضروري غسل الأرز قبل طبخه؟
2024-04-30, 10:13 am من طرف STAR
» نشاطات سياحية صيفية لا تفوت في مدينة بورصة التركية
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» مواصفات جبارة.. فيفو تبهر جمهورها بقدرات Vivo X100 Ultra
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» خطوات لسلامة طفلك عند تدريب السباحة
2024-04-28, 9:55 am من طرف STAR
» مضاعفات متعددة لقرحة المعدة.. هذه أسبابها
2024-04-28, 9:54 am من طرف STAR
» نصائح لحماية اليدين من الاسمرار خلال فصل الصيف
2024-04-28, 9:53 am من طرف STAR