إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
إذا كنت تعاني الصداع والخمول والأرق باستمرار.. فقد يكون بسبب نقص في هذين العنصرين
2 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
إذا كنت تعاني الصداع والخمول والأرق باستمرار.. فقد يكون بسبب نقص في هذين العنصرين
قد يعتقد البعض أن الصداع والخمول والأرق أعراض للإجهاد، ولكنها أيضاً يمكن أن تكون بسبب انخفاض مستويات الماغنسيوم وفيتامين "ك" في جسمك.
جمع موقع Bright Side الأميركي حقائق سريعة عن هذه العناصر الغذائية المهمة:
1- الماغنسيوم
فوائده:
يشترك الماغنسيوم في 300 تفاعل كيميائي مختلف على الأقل داخل أجسامنا؛ إذ يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة وإنتاج بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية؛ ولذلك يُستخدم في تخفيف القلق والتوتر والتغلب على الإرهاق.
يمكن للماغنسيوم أن يمنع الإصابة بالصداع المتكرر؛ بل يساعد في علاج الصداع النصفي. نقص الماغنسيوم يقلل مستويات هرمون السيروتونين داخل الجسم؛ مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية والتأثير على وظائف هذا الناقل العصبي. ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الماغنسيوم إلى الإصابة بالاكتئاب والأرق.
مصادره:
الجرعات الغذائية الموصى بتناولها من الماغنسيوم يومياً، هي 400 ملليغرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عاماً و420 ملليغراماً لمن هم أكبر. أما بالنسبة للنساء، فهي 310 ملليغرامات لمن تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عاماً و320 ملليغراماً لمن هن أكبر.
وفيما يلي أفضل المصادر للحصول على جرعاتكم اليومية من الماغنسيوم:
السبانخ
المكسرات
الأرز البني
الخبز (خاصةً المصنوع من الحبوب الكاملة)
الأسماك
اللحوم
الأفوكادو
2- فيتامين "ك"
vitamin k
فوائده:
ينتج فيتامين "ك" البروتينات الضرورية لتجلط الدم وإيقاف النزيف. نقص فيتامين "ك" يمكن أن يسبب كدمات أو نزيفاً حاداً. توجد فوائد أخرى مقترحة لفيتامين "ك"، ولكنها لم تُثبت علمياً بشكلٍ كامل، وتشمل الوقاية من تكلس الشرايين والصمامات وتقليل خطر الإصابة بمرض الألزهايمر وسرطان البروستاتا.
يشترك فيتامين "ك" مع فيتامين "د" في نقل الكالسيوم إلى العظام ويساعد في امتصاصها له، مما يجعل عظامك أقوى. انخفاض مستويات فيتامين "ك" في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.
مصادره:
تختلف الجرعات اليومية الموصى بتناولها من فيتامين "ك" بناءً على السن والجنس والوزن. ولكن، هناك دليل سهل للجرعة اليومية من فيتامين "ك" للبالغين وهو 0.001 ملليغرام من الفيتامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وفيما يلي أفضل المصادر للحصول على جرعاتكم اليومية من فيتامين "ك":
الأعشاب مثل: الريحان، والمريمية، والزعتر، والبقدونس، والكزبرة، ونبات العترة، والثوم المعمر.
الخضراوات الورقية الخضراء مثل: الكرنب، والسبانخ، والخردل الأخضر، والبنجر، واللفت، والخضراوات الخضراء الأخرى.
خضراوات السلطة مثل: البصل الأخضر، وحب الرشاد، والهندباء، والبقلة، والخس الرومي، والخس الأحمر، والإسليح، والكرفس، والخس الكابوتشي.
الخضراوات من الفصيلة الصليبية (تُسمى أيضاً الفصيلة الكرنبية أو الخردلية) مثل: براعم بروكسيل، والبروكلي، والكرنب، والملفوف الصيني، وملفوف السافوي، والقرنبيط.
التوابل الحارة مثل: الفلفل الحريف، والبابريكا، والشطة، والكاري.
مصادر رائعة أخرى مثل: الهليون، والشمر، والكراث، والبامية، والمخللات (الكبيس)، وفول الصويا، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
تأكَّد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات غذائية للماغنسيوم وفيتامين "ك"؛ لأن الاستخدام المفرط للفيتامينات الطبية والعناصر الغذائية الدقيقة يمكن أن يسبب آثاراً جانبية ويتفاعل مع عقاقير أخرى. يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يوفر أكثر مما يكفي من الجرعات الضرورية التي يحتاجها جسمك من الماغنسيوم وفيتامين "ك".
جمع موقع Bright Side الأميركي حقائق سريعة عن هذه العناصر الغذائية المهمة:
1- الماغنسيوم
فوائده:
يشترك الماغنسيوم في 300 تفاعل كيميائي مختلف على الأقل داخل أجسامنا؛ إذ يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة وإنتاج بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية؛ ولذلك يُستخدم في تخفيف القلق والتوتر والتغلب على الإرهاق.
يمكن للماغنسيوم أن يمنع الإصابة بالصداع المتكرر؛ بل يساعد في علاج الصداع النصفي. نقص الماغنسيوم يقلل مستويات هرمون السيروتونين داخل الجسم؛ مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية والتأثير على وظائف هذا الناقل العصبي. ويمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الماغنسيوم إلى الإصابة بالاكتئاب والأرق.
مصادره:
الجرعات الغذائية الموصى بتناولها من الماغنسيوم يومياً، هي 400 ملليغرام للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عاماً و420 ملليغراماً لمن هم أكبر. أما بالنسبة للنساء، فهي 310 ملليغرامات لمن تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عاماً و320 ملليغراماً لمن هن أكبر.
وفيما يلي أفضل المصادر للحصول على جرعاتكم اليومية من الماغنسيوم:
السبانخ
المكسرات
الأرز البني
الخبز (خاصةً المصنوع من الحبوب الكاملة)
الأسماك
اللحوم
الأفوكادو
2- فيتامين "ك"
vitamin k
فوائده:
ينتج فيتامين "ك" البروتينات الضرورية لتجلط الدم وإيقاف النزيف. نقص فيتامين "ك" يمكن أن يسبب كدمات أو نزيفاً حاداً. توجد فوائد أخرى مقترحة لفيتامين "ك"، ولكنها لم تُثبت علمياً بشكلٍ كامل، وتشمل الوقاية من تكلس الشرايين والصمامات وتقليل خطر الإصابة بمرض الألزهايمر وسرطان البروستاتا.
يشترك فيتامين "ك" مع فيتامين "د" في نقل الكالسيوم إلى العظام ويساعد في امتصاصها له، مما يجعل عظامك أقوى. انخفاض مستويات فيتامين "ك" في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.
مصادره:
تختلف الجرعات اليومية الموصى بتناولها من فيتامين "ك" بناءً على السن والجنس والوزن. ولكن، هناك دليل سهل للجرعة اليومية من فيتامين "ك" للبالغين وهو 0.001 ملليغرام من الفيتامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وفيما يلي أفضل المصادر للحصول على جرعاتكم اليومية من فيتامين "ك":
الأعشاب مثل: الريحان، والمريمية، والزعتر، والبقدونس، والكزبرة، ونبات العترة، والثوم المعمر.
الخضراوات الورقية الخضراء مثل: الكرنب، والسبانخ، والخردل الأخضر، والبنجر، واللفت، والخضراوات الخضراء الأخرى.
خضراوات السلطة مثل: البصل الأخضر، وحب الرشاد، والهندباء، والبقلة، والخس الرومي، والخس الأحمر، والإسليح، والكرفس، والخس الكابوتشي.
الخضراوات من الفصيلة الصليبية (تُسمى أيضاً الفصيلة الكرنبية أو الخردلية) مثل: براعم بروكسيل، والبروكلي، والكرنب، والملفوف الصيني، وملفوف السافوي، والقرنبيط.
التوابل الحارة مثل: الفلفل الحريف، والبابريكا، والشطة، والكاري.
مصادر رائعة أخرى مثل: الهليون، والشمر، والكراث، والبامية، والمخللات (الكبيس)، وفول الصويا، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
تأكَّد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات غذائية للماغنسيوم وفيتامين "ك"؛ لأن الاستخدام المفرط للفيتامينات الطبية والعناصر الغذائية الدقيقة يمكن أن يسبب آثاراً جانبية ويتفاعل مع عقاقير أخرى. يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يوفر أكثر مما يكفي من الجرعات الضرورية التي يحتاجها جسمك من الماغنسيوم وفيتامين "ك".
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
عبدالله الشندي- فريق اول
-
عدد المشاركات : 3986
العمر : 41
قوة التقييم : 3
تاريخ التسجيل : 17/05/2016
مواضيع مماثلة
» البوتكس قد لا يكون فاعلاً بمعالجة كافة حالات الصداع
» “تقصي الحقائق” : بني وليد تعاني نقص الأدوية والاغذية بسبب ال
» تعاني من رائحة الفم الكريهة بسبب القهوة؟!.. إذاً استخدم الشفاطة.. إليك بعض الحقائق الهامة
» تخطت أرباحه المليار وسقط بسبب علاقاته النسائية».. من يكون ملك الجولف؟
» تعرف من هنا على أهم 14 نوع من أنواع الصداع، وتعرف أيضاً على أكثر أنواع الصداع خطورة ومتى ت
» “تقصي الحقائق” : بني وليد تعاني نقص الأدوية والاغذية بسبب ال
» تعاني من رائحة الفم الكريهة بسبب القهوة؟!.. إذاً استخدم الشفاطة.. إليك بعض الحقائق الهامة
» تخطت أرباحه المليار وسقط بسبب علاقاته النسائية».. من يكون ملك الجولف؟
» تعرف من هنا على أهم 14 نوع من أنواع الصداع، وتعرف أيضاً على أكثر أنواع الصداع خطورة ومتى ت
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 11:04 am من طرف STAR
» طرق فعالة للتخلص من الناموس من دون استخدام المبيدات
أمس في 11:03 am من طرف STAR
» اتحاد جدة السعودي يستقر على بديل صلاح
أمس في 11:02 am من طرف STAR
» ستيك اللحم بصوص الثوم
أمس في 11:01 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
أمس في 10:36 am من طرف STAR
» جملة قالها محمد بن سلمان لمحمود عباس تثير تفاعلا واسعا
2024-05-01, 9:48 am من طرف STAR
» تضخم "البروستاتا" عند الرجال.. إليكم أبرز طرق العلاج والوقاية
2024-05-01, 9:45 am من طرف STAR
» سلطة جبن الفيتا بالأفوكادو والحمص
2024-05-01, 9:44 am من طرف STAR
» ميزات جديدة في "تيليجرام"
2024-04-30, 10:15 am من طرف STAR
» هل من الضروري غسل الأرز قبل طبخه؟
2024-04-30, 10:13 am من طرف STAR
» نشاطات سياحية صيفية لا تفوت في مدينة بورصة التركية
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» مواصفات جبارة.. فيفو تبهر جمهورها بقدرات Vivo X100 Ultra
2024-04-28, 9:56 am من طرف STAR
» خطوات لسلامة طفلك عند تدريب السباحة
2024-04-28, 9:55 am من طرف STAR
» مضاعفات متعددة لقرحة المعدة.. هذه أسبابها
2024-04-28, 9:54 am من طرف STAR
» نصائح لحماية اليدين من الاسمرار خلال فصل الصيف
2024-04-28, 9:53 am من طرف STAR