منتديات عيت ارفاد التميمي
أهلاً وسهلاً بك عزيزي الزائر في منتديات عيت أرفاد التميمي .. تفضل بالدخول ان كنت عضواً وبالتسجيل ان لم يكن لديك حساب وذلك للحصول علي كامل المزايا ولمشاهدة المنتديات المخفية عن الزوار..
منتديات عيت ارفاد التميمي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
إعلانات المنتدي

الأخوة الزوار

سجل فوراً في منتديات عيت أرفاد التميمي لتنال احقية مشاهدة اخبار المنطقة ومتابعة كل صغيرة وكبيرة في التميمي - اخبار المنطقة محجوبة عن الزوار

الأعضاء الكرام

الكلمة الطيبة صدقة والاحترام المتبادل تاج علي رؤوسكم وتذكروا قول الله عز وجل !! ما يلفظ من قول الا لديه رقيب عتيد
المواضيع الأخيرة
» تحميل كتاب الانساب العربية فى ليبيا (كان من الكتب الممنوعة)
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-07-02, 10:37 am من طرف احمد اجهر

» طريقة سيزلنج دجاج
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-07-01, 9:59 am من طرف STAR

» حدث في مثل هذا اليوم June 30, 2020
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-07-01, 9:41 am من طرف STAR

» اليك طريقة كيكة الفراولة اللذيذة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:56 am من طرف STAR

» مباريات الاثنين 29/6/2020 وقنوات الناقلة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:41 am من طرف STAR

» مباريات الاربعاء 1/7/2020 وقنوات الناقلة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:40 am من طرف STAR

» مباريات الخميس 2/7/2020 وقنوات الناقلة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:39 am من طرف STAR

» مباريات الجمعة 3/7/2020 وقنوات الناقلة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:39 am من طرف STAR

» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-29, 8:27 am من طرف STAR

» كيف تتأكد من ان الفلاشة التي معك أصلية أم مغشوشة
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-28, 9:56 am من طرف STAR

» حل مشكلة تهئية فلاش ميموري
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-28, 9:48 am من طرف STAR

» افضل واسهل طريقة لاصلاح الفلاش ميمورى USB مشكلة تهيئة فلاش
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-28, 9:47 am من طرف STAR

» البريقة توزيع 21 ألف إسطوانة غاز وملايين اللترات من البنزين
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-27, 9:26 am من طرف STAR

» وصول المئات من حاويات البضائع والسلع الى ميناء بنغازي
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-27, 9:24 am من طرف STAR

»  كل شيء عن استخدام الخيط السنّي.. من اختيار النوع الأنسب، وحتى طريقة الاستعمال!
تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Icon_minitime12020-06-27, 9:19 am من طرف STAR

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم


تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح

اذهب الى الأسفل

تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح Empty تشعر بالكآبة؟ 8 مهارات تزرع الفرح

مُساهمة من طرف STAR في 2019-05-16, 3:18 pm

كثيرة هي الأشياء التي نصطدم بها في حياتنا اليومية، وقد تصيبنا بالكآبة والملل، لكن دراسة حديثة أثبتت أن هناك ثمانية مهارات بسيطة يمكن أن تساعدنا في التغلب على التوتر، بغمرنا بالمشاعر الإيجابية.

ومن بين هذه المهارات التنفس بعمق، وتحديد هدف يومي يمكن تحقيقه.

الدراسة التي استمرت لخمسة أسابيع شملت مئات الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مثل المصابين بالأمراض المزمنة كالسرطان والسكري والإيدز والاكتئاب.

بعد انقضاء الفترة، أظهرت الدراسة انخفاض درجات اكتئاب المشاركين بنسبة 16 في المئة، ودرجات قلقهم بنسبة 14 في المئة.

تقول معدة الدراسة من جامعة نورث وسترن الأميركية جوديث موسكوفيتش إن "هذه المهارات يمكن أن تساعد الناس بالتأكيد، بصرف النظر عن نوع الضغط الذي يتعرضون له".

وتضيف "في سياق التوتر، قد يكون من الصعب رؤية الأشياء الإيجابية... المشاعر الإيجابية تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل" مع انشغالاتهم اليومية.

وفيما يلي ملخص سريع للمهارات الثماني المستخدمة في دراسة موسكوفيتش، والتي توفر خيارات تتناسب مع طيف واسع من الناس.

- تحديد حدث إيجابي واحد كل يوم.

-شارك غيرك بهذا الحدث أو شاركه على وسائل التواصل. هذا يمكن أن يساعدك على الاستمتاع فترة أطول.

-بدء رحلات امتنان يومية عبر العثور على أشياء تشعرك بالسعادة مثل تناول فنجان قهوة أو الاستمتاع بشروق الشمس أو الطقس الجميل.

-تحديد نقطة قوة في شخصيتك والتفكير في كيفية استخدامها لصالحك.

-تحديد هدف يومي قابل للتحقيق مع تتبع التقدم المحرز.

-محاولة ممارسة "إعادة التقييم الإيجابية" بمعنى تحديد حدث أو نشاط يومي يمثل مشكلة. ثم حاول التعامل مع الحدث بشكل أكثر إيجابية، مثل الاستمتاع بوقتك الهادئ عند ما تعلق في حركة المرور. وممارسة هذا الأمر بما فيه الكفاية، يمكن أن يصبح عادة، حسب الدراسة.

-ساعد الآخرين يوميا بأشياء بسيطة مثل الابتسامة أو التخلي عن مقعدك في بص مزدحم. تظهر الأبحاث أن هذه الممارسات تشعر الناس بالتحسن.

-ممارسة تمارين التأمل مثل التنفس بعمق لمدة 10 دقائق. أظهرت الأبحاث أن ذلك يساعد على استرخاء العقل وراحة البال.

-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
STAR
STAR
النائب الثاني للمشرف العام
النائب الثاني للمشرف العام

ذكر
عدد المشاركات : 123251
العمر : 35
رقم العضوية : 31
قوة التقييم : 211
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

https://tamimi.own0.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى