إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
4 تمارين للقضاء على دهون الظهر والجانبين
تعد منطقة الظهر والجانبين من أصعب المناطق في التخسيس، خاصة وأن معظم التمرينات الرياضية تهتم بمنطقة البطن. وتتركز دهون الظهر والجانبين في مناطق تفسد مظهر الجسم وتسبب ترهلات ملحوظة. تمارين بسيطة للتخلص من دهون الظهر والجانبين، وإعادة نحت الجسم واطالة العضلات.
التمرين الأول
قومي بالاستلقاء على جانبك الايمن مع فرد ذراعك الأيمن أمام جسمك، أو اعلى من مستوى رأسك. والآن مع كل حركة شهيق قومي برفع رجلك اليسرى الى أعلى بزاوية 45 درجة ومع الزفير قومي بخفضها ثانية إلى مكانها. يكرر التمرين من6 الى 8 مرات ثم يعكس الوضع ويكرر التمرين بالرجل اليمنى. عليك مراعاة ان تكون الرأس مرفوعة عن الأرض والظهر مستقيم. وأن تكون حركة الأرجل نابعة من مركز الجسم وبالتالي ستشعرين بتأثيرها على عضلات الظهر مباشرة.
التمرين الثاني
هذا التمرين هو مفتاح تقوية عضلات الظهر. قومي بالاستلقاء على وجهك مع وضع وسادة التمرين أسفل البطن. افردي ذراعيك على جانبي جسمك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لركبتك تقريبا. الأرجل مشدودة والقدمين معاً مع ضغط اصابع قدميك تجاه الأرض. والآن قومي بفرد جسمك إلى الامام واعلى بزاوية 45 درجة مع الشهيق ومع الزفير. قومي بإرجاع وجهك الى الارض ثانية، ويكرر هذا التمرين من 6 الى 8 مرات.
التمرين الثالث
وهذا التمرين يسميه بعض الرياضيون تمرين تمدد القطة/ البقرة، وهو ما قد يقرب الى ذهنك شكل التمرين. فهو يبدأ بترك البطن تتدلى الى أسفل مثل البقرة وينتهي بتقوس الظهر الى اعلى مثل القط. في البداية عليك الوقوف على يديك وقدميك، بحيث يكون معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الحوض. مع الشهيق اتركي بطنك لتدلى الى أسفل مع رفع ذقنك واخر العمود الفقري الى أقصى ما تستطيعين (شكل البقرة). ومع رفع ذقنك سيرتفع نظرك الى اعلى الى السقف وسيكون شكل العمود الفقري كشكل حرف u.
بعد ذلك مع الزفير قومي بشفط بطنك الى أعلى، مع ثني ظهرك عكس الحركة السابقة ليكون ظهرك على شكل حرف n (شكل القطة)، مع دفع ذقنك الى الداخل ناحية صدرك. قومي بعمل ذلك التمرين لمدة 5 او 6 مرات مع التركيز على الحركة مع الشهيق والزفير.
التمرين الرابع
هذا التمرين يسمى تمرين السباحة، وهو يقوم بإطالة عضلات الجسم وخاصة الذراعين مع الساقين والظهر بالطبع.
في البداية قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين امامك (كوضع طيران سوبر مان). مع الشهيق قومي برفع ذراعك الأيمن مع رجلك اليسرى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم الى مكانهم. شهيق آخر وارفعي ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم ثانية.
التمرين الأول
قومي بالاستلقاء على جانبك الايمن مع فرد ذراعك الأيمن أمام جسمك، أو اعلى من مستوى رأسك. والآن مع كل حركة شهيق قومي برفع رجلك اليسرى الى أعلى بزاوية 45 درجة ومع الزفير قومي بخفضها ثانية إلى مكانها. يكرر التمرين من6 الى 8 مرات ثم يعكس الوضع ويكرر التمرين بالرجل اليمنى. عليك مراعاة ان تكون الرأس مرفوعة عن الأرض والظهر مستقيم. وأن تكون حركة الأرجل نابعة من مركز الجسم وبالتالي ستشعرين بتأثيرها على عضلات الظهر مباشرة.
التمرين الثاني
هذا التمرين هو مفتاح تقوية عضلات الظهر. قومي بالاستلقاء على وجهك مع وضع وسادة التمرين أسفل البطن. افردي ذراعيك على جانبي جسمك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لركبتك تقريبا. الأرجل مشدودة والقدمين معاً مع ضغط اصابع قدميك تجاه الأرض. والآن قومي بفرد جسمك إلى الامام واعلى بزاوية 45 درجة مع الشهيق ومع الزفير. قومي بإرجاع وجهك الى الارض ثانية، ويكرر هذا التمرين من 6 الى 8 مرات.
التمرين الثالث
وهذا التمرين يسميه بعض الرياضيون تمرين تمدد القطة/ البقرة، وهو ما قد يقرب الى ذهنك شكل التمرين. فهو يبدأ بترك البطن تتدلى الى أسفل مثل البقرة وينتهي بتقوس الظهر الى اعلى مثل القط. في البداية عليك الوقوف على يديك وقدميك، بحيث يكون معصميك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الحوض. مع الشهيق اتركي بطنك لتدلى الى أسفل مع رفع ذقنك واخر العمود الفقري الى أقصى ما تستطيعين (شكل البقرة). ومع رفع ذقنك سيرتفع نظرك الى اعلى الى السقف وسيكون شكل العمود الفقري كشكل حرف u.
بعد ذلك مع الزفير قومي بشفط بطنك الى أعلى، مع ثني ظهرك عكس الحركة السابقة ليكون ظهرك على شكل حرف n (شكل القطة)، مع دفع ذقنك الى الداخل ناحية صدرك. قومي بعمل ذلك التمرين لمدة 5 او 6 مرات مع التركيز على الحركة مع الشهيق والزفير.
التمرين الرابع
هذا التمرين يسمى تمرين السباحة، وهو يقوم بإطالة عضلات الجسم وخاصة الذراعين مع الساقين والظهر بالطبع.
في البداية قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين امامك (كوضع طيران سوبر مان). مع الشهيق قومي برفع ذراعك الأيمن مع رجلك اليسرى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم الى مكانهم. شهيق آخر وارفعي ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى. ومع الزفير قومي بإرجاعهم ثانية.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد رسول الله
مواضيع مماثلة
» الركض أفضل طريقة لخسارة دهون البطن من ممارسة تمارين القوة
» تمارين اليوغا تخفف ألم الظهر
» اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
» تمارين للحفاظ على المفاصل بعد سن الاربعين
» تمارين لمكافحة أمــراض الكمـبيــوتــر..
» تمارين اليوغا تخفف ألم الظهر
» اليك اسرع ستة تمارين لوجع الظهر
» تمارين للحفاظ على المفاصل بعد سن الاربعين
» تمارين لمكافحة أمــراض الكمـبيــوتــر..
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2024-06-02, 9:05 am من طرف STAR
» ريال مدريد بطلا لدوري أبطال أوروبا للمرة الـ15 في تاريخه بفوزه على دورتموند
2024-06-02, 9:04 am من طرف STAR
» لمُستخدمي ميزة "recall" في "ويندوز".. هذا الخبر يهمّكم
2024-06-02, 9:04 am من طرف STAR
» أخطاء غذائية تزيد تراكم دهون البطن.. تجنبوها
2024-06-02, 9:03 am من طرف STAR
» مصمّمة للطرق الوعرة.. "جيب" تكشف عن سيارتها الكهربائية الجديدة
2024-06-02, 9:02 am من طرف STAR
» سر ظهور يورغن كلوب في ملعب "ويمبلي" قبيل انطلاق مواجهة ريال مدريد ودورتموند
2024-06-02, 9:00 am من طرف STAR
» توست البيض المقلي بالأفوكادو
2024-06-02, 8:59 am من طرف STAR
» أيهما أفضل.. الغسول أم الصابون لجمال بشرتك؟
2024-06-02, 8:59 am من طرف STAR
» وجهات سياحية تناديكم لقضاء عطلة مميزة في يونيو 2024
2024-06-01, 9:01 am من طرف STAR
» ظاهرة فلكيّة ستشهدها البلدان العربيّة قريباً جدّاً.. هل ستتسبّب بزلازل؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» لماذا ينبغي عدم استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» أنشيلوتي: كورتوا سيلعب أمام دورتموند.. وهذه مفاتيح الفوز
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» انهيار وبكاء رونالدو بعد خسارته لقب كأس ملك السعودية مع النصر
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» البطاطس المهروسة للريجيم
2024-06-01, 8:58 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-06-01, 8:55 am من طرف STAR