إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
الاكتئاب الموسمي – كيف تواجهونه؟
3 مشترك
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
الاكتئاب الموسمي – كيف تواجهونه؟
ها هو التوقيت الشتوي يقلّـل ساعة من ساعات النهار، ومع "تقلـّص" الأيام، يشعر كثيرون منا بالضيق والانقباض، ويسمّي علماء النفس هذه الظاهرة (ظاهرة الانقباض) – الاكتئاب الموسمي.
• يفضـّل الامتناع عن المبالغة في استهلاك النشويات، فعلى الرغم من الحاجة المفهومة إلى الحلوى في حالات الانقباض والاكتئاب، فانه بالإضافة إلى تسبّبها بالسمنة الزائدة (وهي سبب إضافي للاكتئاب!) فان النشويات الفارغة تؤدي إلى التخفيف اللحظي المؤقت بالحالة، وبعد ذلك فوراً تهبط نسبة السّـكّر في الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى تناول الحلوى، وهكذا دواليك، فيتغير المزاج ويتبدّل ويتعكر.
وينصح أيضا ً بالامتناع عن تناول المشروبات والسوائل الغنية بالكافائين، لأنها ترفع منسوب التوتر والعصبية.
• من الضروري زيادة النشاط والتعّرض للشمس خلال ساعات النهار، ويتيسّر هذا بالخروج إلى نزهة في الصباح أو في ساعات بعد الظهر في حديقة عامة أو في أحضان الطبيعة، وعدم تفويت أي يوم معتدل وطقس جميل – للقيام بذلك.
وإذا كنتم تعملون بوظيفة في مكتب ، فحاولوا "اختطاف" ساعة أو ساعتين من وقت العمل للخروج والاستمتاع بنور الشمس والطقس المريح، ومن المؤكد أن أداءكم وإنتاجيتكم بعد ذلك سيكون مختلفاً ايجابياً عن "الحبس" بين جدران المكتب "المظلم" .
• يجدر أن تفتحوا "تريس" النوافذ والشبابيك في بيوتكم أو مكاتبكم خلال ساعات النهار، إذا سمحت أحوال الطقس بذلك، مع أهمية عدم تضييع وقتكم بالنوم خلال اليوم.
• إذا بقي شعوركم بالانقباض والاكتئاب قائماً، فمن الواجب اللجوء إلى معالج مهني، فربمّا كانت الأسباب أعمق مما تظنون، إذ يمكن أن تكون هنالك عوامل أخرى ابعد وأعمق من تبدّل المواسم وأحوال الطقس والمناخ!
• يفضـّل الامتناع عن المبالغة في استهلاك النشويات، فعلى الرغم من الحاجة المفهومة إلى الحلوى في حالات الانقباض والاكتئاب، فانه بالإضافة إلى تسبّبها بالسمنة الزائدة (وهي سبب إضافي للاكتئاب!) فان النشويات الفارغة تؤدي إلى التخفيف اللحظي المؤقت بالحالة، وبعد ذلك فوراً تهبط نسبة السّـكّر في الجسم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالحاجة إلى تناول الحلوى، وهكذا دواليك، فيتغير المزاج ويتبدّل ويتعكر.
وينصح أيضا ً بالامتناع عن تناول المشروبات والسوائل الغنية بالكافائين، لأنها ترفع منسوب التوتر والعصبية.
• من الضروري زيادة النشاط والتعّرض للشمس خلال ساعات النهار، ويتيسّر هذا بالخروج إلى نزهة في الصباح أو في ساعات بعد الظهر في حديقة عامة أو في أحضان الطبيعة، وعدم تفويت أي يوم معتدل وطقس جميل – للقيام بذلك.
وإذا كنتم تعملون بوظيفة في مكتب ، فحاولوا "اختطاف" ساعة أو ساعتين من وقت العمل للخروج والاستمتاع بنور الشمس والطقس المريح، ومن المؤكد أن أداءكم وإنتاجيتكم بعد ذلك سيكون مختلفاً ايجابياً عن "الحبس" بين جدران المكتب "المظلم" .
• يجدر أن تفتحوا "تريس" النوافذ والشبابيك في بيوتكم أو مكاتبكم خلال ساعات النهار، إذا سمحت أحوال الطقس بذلك، مع أهمية عدم تضييع وقتكم بالنوم خلال اليوم.
• إذا بقي شعوركم بالانقباض والاكتئاب قائماً، فمن الواجب اللجوء إلى معالج مهني، فربمّا كانت الأسباب أعمق مما تظنون، إذ يمكن أن تكون هنالك عوامل أخرى ابعد وأعمق من تبدّل المواسم وأحوال الطقس والمناخ!
المرتجع حنتوش- مشرف قسم المنتدي العام
-
عدد المشاركات : 21264
العمر : 32
رقم العضوية : 121
قوة التقييم : 41
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
رد: الاكتئاب الموسمي – كيف تواجهونه؟
لك كل الشكر.....مميز دائما ..وفقك الله
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
![الاكتئاب الموسمي – كيف تواجهونه؟ 0%20%2823%29](https://2img.net/h/www.lover3moon.com/rmd/fem/0%20%2823%29.gif)
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
![الاكتئاب الموسمي – كيف تواجهونه؟ 0%20%2823%29](https://2img.net/h/www.lover3moon.com/rmd/fem/0%20%2823%29.gif)
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
![-](https://2img.net/i/empty.gif)
» الاكتئاب و الاحباط
» البوتوكس يزيل الاكتئاب
» لمعالجة الاكتئاب: أطفئ النور!
» ما هو الاكتئاب وكيف تتخلص منة بالتفصبل؟
» نصائح للخروج من حالة الاكتئاب
» البوتوكس يزيل الاكتئاب
» لمعالجة الاكتئاب: أطفئ النور!
» ما هو الاكتئاب وكيف تتخلص منة بالتفصبل؟
» نصائح للخروج من حالة الاكتئاب
منتديات عيت ارفاد التميمي :: الصحة و الغذاء والدواء :: عام : تقارير ونصائح وأخبار طبية وصحية ومعلومات
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» إيفرتون يمدد عقد أشلي يونع
» لماذا النانو سيراميك لزجاج السيارات غير مخالف للقانون؟ وما مميزاته؟
» تحذير من الماء البارد بالأجواء الحارة.. إليكم التفاصيل
» بطاطس بالخردل والعسل
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
» هيكل غريب ومتلألىء في صحراء نيفادا يثير حيرة الشرطة الأمريكية
» رحلة إلى جزيرة كابري الإيطالية
» تساقط الشعر بعد الاستحمام.. هاجس يقلق جمالك تخلصي منه بسهولة
» جامباس آل أجيلو جمبري سوتيه مع الثوم والفلفل الحار
» مباريات اليوم الخميس 20/6/2024 وقنوات الناقلة
» بسبب الحرّ: أكثر من 570 وفاة أثناء مناسك الحج بمكة
» كيف نطيل عمر الهاتف الذكي؟
» عناوين سياحية ترفيهية مفضلة في مدينة باتايا التايلاندية
» نصائح مهمة لتفادي مشاكل السيارة الطارئة