إعلانات المنتدي
المواضيع الأخيرة
بحـث
كيف تستيقظ من نومك بنشاط.. افكار كتير اختر ما يناسبك .
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تستيقظ من نومك بنشاط.. افكار كتير اختر ما يناسبك .
كيف تستيقظ من نومك بنشاط.. افكار كتير اختر ما يناسبك .. :)
=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=--=-=-
.
.
.
.
.
.
للنوم السليم قواعد وساعات محددة، يكون عدم الالتزام بها مضراً، ومن أهم تلك القواعد النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، كما أن العمر أقصر بكثير من أن نضيع ساعاته في ضباب النعاس، ولذلك دعونا نتعرف على أهم 10 نصائح للحصول على نوم سليم واستيقاظ نشيط.
1) اذهب للفراش عندما تحتاج للنوم
يذهب الكثيرون للفراش في نفس الموعد كل ليلة، وينتهي بمعظمهم المطاف عند حد التحديق بالسقف لعدة ساعات قبل قدوم النوم، والصحيح هو الذهاب للفراش بعد الإحساس بالتعب والحاجة الحقيقية للنوم.
2) تجهيز الملابس قبل النوم
لا تدع التفكير في إشكالية ماذا سترتدي في الصباح تُذهب النوم من عينيك، لذا قم بتحضير كل شيء حتى لا تفكر كثيراً وأنت في الفراش.
3) برمج ماكينة القهوة
إن كنت من عشاق قهوة الصباح، فقم ببرمجة جهاز إعداد القهوة الخاص بك قبل أن تنام مباشرة حتى تستيقظ لتجدها ساخنة، وكي لا تحتاج لمزيد من الوقت في الصباح لإعدادها.
4) ضع أكثر من منبه في عدة أماكن
يمتلك العديد من الناس قدرة مبهرة على النوم والتعامل مع صوت المنبه كأنه ليس موجوداً، مع الاعتماد على قرب المنبه في زيادة عدد مرات الغفوة، وبذلك يستيقظون بعد ساعة من الموعد المحدد، وعليه فيجب أن تضع أكثر من منبه في أكثر من مكان غير قريب من الفراش، مع ضبطها جميعاً على نفس الموعد، وهو ما سيضطرك في الصباح للقيام من الفراش لإطفائها جميعاً قبل أن يستيقظ الحي الذي تعيش فيه بأكمله.
5) ضع كوب مياه إلى جانب المنبه
سيساعدك شرب كوب كامل من الماء على تشغيل أنظمة عمل جسمك بعد عدة ساعات من النوم العميق، ولكن كن حذراً إن كنت تستعمل هاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك كمنبه، حتى لا تُسقط الماء عليه.
6) ضع هدفاً وراء استيقاظك مبكراً
أن تضع هدفاً معيناً وراء حاجتك للاستيقاظ مبكراً، سيساعدك على النهوض من الفراش بكل عزيمة، حيث سيدرك عقلك الباطن أن أمراً هاماً وراء هذا الدافع وسيساعدك على النجاح في ذلك.
7) كتاب اليوم
ضع كتاباً جيداً إلى جوار فراشك، حتى تنتبه له عند الاستيقاظ، لأن القراءة فيه ولو كانت قليلة ستنشط عقلك وتجعلك تبدأ يومك سريعاً وبكل نشاط.
8) قم بأي نشاط
لديك العديد من النشاطات الهامة والغير هامة لتقوم بها كل يوم خلال فترة الصباح، والفائدة من تلك الأنشطة أن تتخلى عن الخمول وأن لا تفكر في العودة للفراش مجدداً قبل الليل.
9) فكر قليلاً
قد يبدو الأمر عادياً، لكن التفكير لعدة دقائق بعد الاستيقاظ فيما مر عليك خلال اليوم قد يعلمك شيئاً جديداً أو يعطيك الفرصة لفهم شيء لم تكن قد فهمته.
10) كتابة شيء
لما لا تقوم بتدوين ذكريات في مجموعة أوراق خلال الصباح، حاول أن تسترجع ماذا حدث لك أمس، من قابلك، وكيف كانت الأمور. وهي طريقة جيدة لتصفي ذهنك قبل بدء يوم جديد، بل هي طريقة رائعة لدفعك للقيام بأشياء رائعة خلال يومك حتى تجد ما تكتبه في صباح اليوم التالي.
-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~-~
لحظة الوداع من أصعب اللحظات على البشر .. ولكن ما باليد حيله
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
وداعا ... لك ايها المنتدى الغالي..وداعا ... لكم يا أعضاء منتديات عيت ارفاد التميمي
وداعا ... لكل من اسعدته ..وداعا ... لكل من احزنته..وداعا ... لكل من أحبني
وداعا ... لكل من كرهني ..وداعا ... لكل من كنت ضيفا خفيفا عليه ..
وداعا ... لكل من كنت ضيفا ثقيلا عليه ..وداعا ... وكلي ألم لفراقكم
لأنكم أفضل من إستقبلني ..وداعا ... وكلي حزن لأنكم خير من شرفني
وداعا ... واجعلوا ايامي التي لم تعجبكم في طي النسيان ..فقط تذكروني بينكم!!
وداعا ... واستودعكــــــــــم الله الذي لا تضيع ودائـــــــــــــعه
اتمني لكم اوقات سعيد
واتمني التقدم لهذا المنتدى الرائع
زهرة اللوتس- إداري
-
عدد المشاركات : 124527
العمر : 42
رقم العضوية : 2346
قوة التقييم : 158
تاريخ التسجيل : 30/06/2010
الرسن- لواء
- عدد المشاركات : 1640
رقم العضوية : 3421
قوة التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
homeland- مشير
-
عدد المشاركات : 6396
العمر : 45
رقم العضوية : 6733
قوة التقييم : 37
تاريخ التسجيل : 22/09/2011
مواضيع مماثلة
» "نام كتير...بتعيش كتير"!
» مشتاق كتير
» من المؤلم أن تعيش في مكان لا يناسبك
» تعرفي على ما يناسبك من قصات الشعر
» بحبك كتير.........رووووووعة
» مشتاق كتير
» من المؤلم أن تعيش في مكان لا يناسبك
» تعرفي على ما يناسبك من قصات الشعر
» بحبك كتير.........رووووووعة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 9:05 am من طرف STAR
» ريال مدريد بطلا لدوري أبطال أوروبا للمرة الـ15 في تاريخه بفوزه على دورتموند
أمس في 9:04 am من طرف STAR
» لمُستخدمي ميزة "recall" في "ويندوز".. هذا الخبر يهمّكم
أمس في 9:04 am من طرف STAR
» أخطاء غذائية تزيد تراكم دهون البطن.. تجنبوها
أمس في 9:03 am من طرف STAR
» مصمّمة للطرق الوعرة.. "جيب" تكشف عن سيارتها الكهربائية الجديدة
أمس في 9:02 am من طرف STAR
» سر ظهور يورغن كلوب في ملعب "ويمبلي" قبيل انطلاق مواجهة ريال مدريد ودورتموند
أمس في 9:00 am من طرف STAR
» توست البيض المقلي بالأفوكادو
أمس في 8:59 am من طرف STAR
» أيهما أفضل.. الغسول أم الصابون لجمال بشرتك؟
أمس في 8:59 am من طرف STAR
» وجهات سياحية تناديكم لقضاء عطلة مميزة في يونيو 2024
2024-06-01, 9:01 am من طرف STAR
» ظاهرة فلكيّة ستشهدها البلدان العربيّة قريباً جدّاً.. هل ستتسبّب بزلازل؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» لماذا ينبغي عدم استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن؟
2024-06-01, 9:00 am من طرف STAR
» أنشيلوتي: كورتوا سيلعب أمام دورتموند.. وهذه مفاتيح الفوز
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» انهيار وبكاء رونالدو بعد خسارته لقب كأس ملك السعودية مع النصر
2024-06-01, 8:59 am من طرف STAR
» البطاطس المهروسة للريجيم
2024-06-01, 8:58 am من طرف STAR
» الصلاة علي رسول الله+الاستغفار+ذكر الشهادة+كفارة المجلس
2024-06-01, 8:55 am من طرف STAR